![\"tipy](\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Tips-to-Work-Creative-Pinterest-Pin.png\" "\\"nejlepší")
<\/figure>\n<\/figure>\n\nT\u00edmto t\u00e9matem se budeme zab\u00fdvat v dne\u0161n\u00edm p\u0159\u00edsp\u011bvku: <\/p>\n\n
- \n
- Nastavte si p\u0159ipom\u00ednku pro rutinu ukon\u010dov\u00e1n\u00ed \u010dinnosti<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Co nejv\u00edce ztlumte sv\u011btla v m\u00edstnosti.<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Vypn\u011bte elektronick\u00e1 za\u0159\u00edzen\u00ed alespo\u0148 30 minut p\u0159ed span\u00edm.<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Ochlazen\u00ed teploty v lo\u017enici<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Po\u0159i\u010fte si zatem\u0148ovac\u00ed z\u00e1v\u011bsy nebo pou\u017eijte masky na o\u010di.<\/a><\/li>\n\n\n\n
- \u0158ekn\u011bte sv\u00e9mu partnerovi o sv\u00fdch pot\u0159eb\u00e1ch pro dobr\u00fd sp\u00e1nek.<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Pou\u017eijte pohodlnou matraci a pol\u0161t\u00e1\u0159.<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Um\u00edst\u011bte l\u00e1hev s vodou do bl\u00edzkosti postele<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Pou\u017e\u00edvejte \u0161punty do u\u0161\u00ed, abyste omezili vn\u011bj\u0161\u00ed ru\u0161iv\u00e9 elementy.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n
Tyto strategie mi extr\u00e9mn\u011b pomohly zlep\u0161it sp\u00e1nek, c\u00edtit se odpo\u010dat\u00fd a b\u00fdt m\u00e9n\u011b z\u00e1visl\u00fd na kofeinu hned po probuzen\u00ed.<\/p>\n\n
Tak\u017ee se do toho rovnou pono\u0159te.<\/p>\n\n
Nastavte si p\u0159ipom\u00ednku pro rutinu ukon\u010dov\u00e1n\u00ed \u010dinnosti<\/h2>\n\n
Up\u0159\u00edmn\u011b \u0159e\u010deno, pro m\u016fj sp\u00e1nek to byla takov\u00e1 zm\u011bna. Nastavil jsem si p\u0159ipom\u00ednku na 21:00, proto\u017ee r\u00e1d chod\u00edm sp\u00e1t kolem 22:00. To mi d\u00e1v\u00e1 dostatek \u010dasu na to, abych si odpo\u010dinula a uvolnila se a za\u010dala s ve\u010dern\u00edmi ritu\u00e1ly, kter\u00e9 m\u011b uv\u00e1d\u011bj\u00ed do klidn\u00e9ho a uvoln\u011bn\u00e9ho stavu a pom\u00e1haj\u00ed mi klidn\u011b sp\u00e1t.<\/p>\n\n
Doporu\u010duji si na telefonu nastavit p\u0159ipomenut\u00ed a jakmile se objev\u00ed na displeji, p\u0159esta\u0148te d\u011blat, co jste d\u011blali, a soust\u0159e\u010fte se pouze na ve\u010dern\u00ed rutinu.<\/p>\n\n
Co nejv\u00edce ztlumte sv\u011btla v m\u00edstnosti.<\/h2>\n\n
Tento tip r\u00e1d pou\u017e\u00edv\u00e1m, kdy\u017e zapadne slunce. Jsem milovn\u00edk \u00fatuln\u00e9ho prost\u0159ed\u00ed, tak\u017ee to pro m\u011b nebylo p\u0159\u00edli\u0161 obt\u00ed\u017en\u00e9 (pokud jste na tom stejn\u011b, stanete se v tom prof\u00edkem!). Zhasn\u011bte hlavn\u00ed sv\u011btla v byt\u011b nebo dom\u011b a nechte si jen lampi\u010dky nebo sv\u00ed\u010dky. Nejen\u017ee se t\u00edm zv\u00fd\u0161\u00ed produkce melatoninu, kter\u00fd je pro kvalitn\u00ed sp\u00e1nek z\u00e1sadn\u00ed, ale nav\u00edc se d\u00edky t\u00e9to atmosf\u00e9\u0159e budete c\u00edtit klidn\u011b a bezpe\u010dn\u011b. Vezm\u011bte si svou obl\u00edbenou knihu, pono\u0159te se do sv\u00e9 nejdra\u017e\u0161\u00ed deky a u\u017eijte si tento \u010das pro sebe.<\/p>\n\n
\n ![\"tipy](\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/christopher-jolly-GqbU78bdJFM-unsplash-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n<\/figure>\n\nVypn\u011bte elektronick\u00e1 za\u0159\u00edzen\u00ed alespo\u0148 30 minut p\u0159ed span\u00edm.<\/h2>\n\n
Elektronick\u00e1 za\u0159\u00edzen\u00ed vyza\u0159uj\u00ed kr\u00e1tkovlnn\u00e9 modr\u00e9 sv\u011btlo, kter\u00e9 potla\u010duje produkci melatoninu, a t\u00edm sni\u017euje kvalitu sp\u00e1nku. Nejlep\u0161\u00edm zp\u016fsobem, jak se ujistit, \u017ee je hladina melatoninu na spr\u00e1vn\u00e9 \u00farovni, je tato za\u0159\u00edzen\u00ed jednodu\u0161e vypnout. Pokud ve\u010der r\u00e1di sledujete meditace na Youtube, je zcela v po\u0159\u00e1dku, kdy\u017e pou\u017e\u00edv\u00e1te toto jedno za\u0159\u00edzen\u00ed, ale sna\u017ete se ostatn\u00ed za\u0159\u00edzen\u00ed eliminovat. V tomto ohledu existuje jedna v\u00fdjimka. Pokud m\u00e1te pocit nejistoty a sledov\u00e1n\u00ed televize v\u00e1m pom\u00e1h\u00e1 c\u00edtit se l\u00e9pe, pak je naprosto v po\u0159\u00e1dku, kdy\u017e se na ni d\u00edv\u00e1te. Jen se vyhn\u011bte film\u016fm, kter\u00e9 jsou p\u0159\u00edli\u0161 stresuj\u00edc\u00ed nebo znepokojuj\u00edc\u00ed.<\/p>\n\n
Ochlazen\u00ed teploty v lo\u017enici<\/h2>\n\n
Nastaven\u00ed spr\u00e1vn\u00e9 teploty pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek je z\u00e1sadn\u00ed, ale podce\u0148ovan\u00e9. Pro \u00fasp\u011b\u0161n\u00e9 zah\u00e1jen\u00ed sp\u00e1nku mus\u00ed va\u0161e t\u011blesn\u00e1 teplota klesnout o 2 a\u017e 3 \u00b0F nebo 1 \u00b0C. To je d\u016fvod, pro\u010d se v chladn\u011bj\u0161\u00ed m\u00edstnosti us\u00edn\u00e1 mnohem l\u00e9pe. Termosenzitivn\u00ed bu\u0148ky v mozku detekuj\u00ed tento pokles teploty a d\u00e1vaj\u00ed centru, kter\u00e9 \u0159\u00edd\u00ed cirkadi\u00e1nn\u00ed rytmus, v\u011bd\u011bt, \u017ee je \u010das vylu\u010dovat melatonin. (Tvorba melatoninu z\u00e1vis\u00ed p\u0159edev\u0161\u00edm na sv\u011btle a teplot\u011b). A v noci chceme melatonin pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek! Pro zaji\u0161t\u011bn\u00ed nejlep\u0161\u00edch podm\u00ednek pro sp\u00e1nek se sna\u017ete dos\u00e1hnout pokojov\u00e9 teploty 65 \u00b0F nebo 18,3 \u00b0C. Toho m\u016f\u017eete dos\u00e1hnout otev\u0159en\u00edm oken, pou\u017eit\u00edm klimatizace nebo chladic\u00edch p\u0159ikr\u00fdvek \u010di chladic\u00edch syst\u00e9m\u016f.<\/p>\n\n
Po\u0159i\u010fte si zatem\u0148ovac\u00ed z\u00e1v\u011bsy nebo pou\u017e\u00edvejte masky na span\u00ed.<\/h2>\n\n
Doslova ka\u017ed\u00e9 sv\u011btlo (i to nejmen\u0161\u00ed) m\u016f\u017ee hr\u00e1t velkou roli v produkci melatoninu. V ide\u00e1ln\u00edm p\u0159\u00edpad\u011b chceme m\u00edt nejvy\u0161\u0161\u00ed hladinu melatoninu v noci a nejni\u017e\u0161\u00ed r\u00e1no, kdy roli p\u0159eb\u00edr\u00e1 dal\u0161\u00ed d\u016fle\u017eit\u00fd hormon kortizol. Pou\u017eijte \u017ealuzie nebo zatem\u0148ovac\u00ed z\u00e1v\u011bsy, abyste se ujistili, \u017ee je ve va\u0161em pokoji co nejv\u011bt\u0161\u00ed tma (pokud se v takov\u00e9m prost\u0159ed\u00ed nec\u00edt\u00edte bezpe\u010dn\u011b, m\u016f\u017eete pou\u017e\u00edt trochu sv\u011btla. Bezpe\u010dnost p\u0159edev\u0161\u00edm!). Pokud m\u00e1te omezen\u00fd rozpo\u010det, m\u016f\u017eete pou\u017e\u00edt masku na span\u00ed, kter\u00e1 je skv\u011blou alternativou k zatem\u0148ovac\u00edm z\u00e1v\u011bs\u016fm.<\/p>\n\n
\n ![\"tipy](\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pexels-darya-sannikova-1671039-679x1024.jpg\")
<\/figure>\n<\/figure>\n\n\u0158ekn\u011bte sv\u00e9mu partnerovi o sv\u00fdch pot\u0159eb\u00e1ch pro dobr\u00fd sp\u00e1nek.<\/h2>\n\n
Sd\u011blte partnerovi sv\u00e9 pot\u0159eby, c\u00edle a priority. Pokud si nap\u0159\u00edklad v noci r\u00e1do \u010dte knihu, po\u017e\u00e1dejte ho, aby pou\u017e\u00edvalo lampi\u010dku na knihy. Nebo si s nimi m\u016f\u017eete zkusit promluvit a navrhnout jim, aby se na tuto cestu za sp\u00e1nkem vydali s v\u00e1mi. Zodpov\u011bdnost, podpora a vz\u00e1jemn\u00e1 motivace dok\u00e1\u017e\u00ed z\u00e1zraky. A nejen\u017ee se zlep\u0161\u00ed v\u00e1\u0161 sp\u00e1nek, ale tak\u00e9 v\u00e1\u0161 vztah bude vzkv\u00e9tat!<\/p>\n\n
Pou\u017eijte pohodlnou matraci a pol\u0161t\u00e1\u0159.<\/h2>\n\n
V\u00fdb\u011br spr\u00e1vn\u00e9 matrace, pol\u0161t\u00e1\u0159e a l\u016f\u017ekovin pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek je z\u00e1sadn\u00edm krokem! Vzpom\u00edn\u00e1m si, kolik pol\u0161t\u00e1\u0159\u016f jsem vyzkou\u0161ela, abych zjistila, \u017ee ke sp\u00e1nku \u017e\u00e1dn\u00fd nepot\u0159ebuji. Pokud jej v\u0161ak pot\u0159ebujete, je v\u00fdb\u011br spr\u00e1vn\u00e9ho pol\u0161t\u00e1\u0159e velmi d\u016fle\u017eit\u00fd. Cht\u011bli byste pou\u017e\u00edvat pohodln\u00fd pol\u0161t\u00e1\u0159, kter\u00fd v\u00e1m nezp\u016fsobuje bolest krku a kter\u00fd odpov\u00edd\u00e1 va\u0161\u00ed obl\u00edben\u00e9 poloze p\u0159i sp\u00e1nku. Tot\u00e9\u017e plat\u00ed pro matraci. P\u0159ed v\u00fdb\u011brem spr\u00e1vn\u00e9ho pol\u0161t\u00e1\u0159e a matrace je t\u0159eba zv\u00e1\u017eit, v jak\u00e9 poloze sp\u00edme (chceme se vyhnout jak\u00fdmkoli bolestem nebo deformac\u00edm kloub\u016f. Pokud pot\u0159ebujete pomoci s v\u00fdb\u011brem vhodn\u00e9 matrace<\/a>, pod\u00edvejte se na m\u00e9ho pr\u016fvodce matracemi na Instagramu<\/a>.<\/p>\n\n
Um\u00edst\u011bte l\u00e1hev s vodou do bl\u00edzkosti postele<\/h2>\n\n
Kolikr\u00e1t se mi stane, \u017ee se v noci probud\u00edm s pocitem velk\u00e9 \u017e\u00edzn\u011b a pak se sna\u017e\u00edm dostat do kuchyn\u011b, kdy\u017e je v\u0161ude tma? Jak m\u016f\u017eete \u0159\u00edct, je to dost nebezpe\u010dn\u00e9, proto\u017ee to m\u016f\u017ee v\u00e9st k p\u00e1d\u016fm a zran\u011bn\u00edm. M\u016fj tip je naplnit si l\u00e1hev vodou a polo\u017eit ji vedle postele, ne\u017e p\u016fjdete sp\u00e1t. Pokud pak budete m\u00edt v noci pot\u0159ebu p\u00edt, m\u016f\u017eete se jednodu\u0161e zavodnit p\u0159\u00edmo z postele.<\/p>\n\n
Pou\u017e\u00edvejte \u0161punty do u\u0161\u00ed, abyste omezili vn\u011bj\u0161\u00ed ru\u0161iv\u00e9 elementy.<\/h2>\n\n
P\u0159\u00edsah\u00e1m, \u017ee \u0161punty do u\u0161\u00ed zm\u011bnily m\u016fj sp\u00e1nek pro v\u0161echny! Nedok\u00e1\u017eu si bez nich p\u0159edstavit sp\u00e1nek, a kdy\u017e na n\u011b zapomenu, prost\u011b se nevysp\u00edm tak dob\u0159e jako obvykle. Pokud sp\u00edte lehce jako j\u00e1, je to pro v\u00e1s nezbytn\u00e1 v\u011bc. V\u011b\u0159te mi, \u017ee to v\u0161echno zm\u011bn\u00ed. Mo\u017en\u00e1 budete muset na za\u010d\u00e1tku vyzkou\u0161et n\u011bkolik r\u016fzn\u00fdch \u0161punt\u016f do u\u0161\u00ed, ne\u017e najdete ty spr\u00e1vn\u00e9, ale stoj\u00ed to za to!<\/p>\n\n
Z\u00e1v\u011br<\/h2>\n\n
P\u00e1ni! Jsme na konci! Douf\u00e1m, \u017ee pro v\u00e1s byly tyto tipy pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek u\u017eite\u010dn\u00e9!<\/p>\n\n
And….<\/p>\n\n
….Te\u010f chci sly\u0161et v\u00e1s!<\/p>\n\n
Napi\u0161te mi do koment\u00e1\u0159\u016f, kter\u00fd z tip\u016f z dne\u0161n\u00edho p\u0159\u00edsp\u011bvku vyzkou\u0161\u00edte jako prvn\u00ed.<\/p>\n\n
Nebo jsem mo\u017en\u00e1 nezm\u00ednil jeden z va\u0161ich obl\u00edben\u00fdch tip\u016f. Ka\u017edop\u00e1dn\u011b mi dejte v\u011bd\u011bt a zanechte mi koment\u00e1\u0159 n\u00ed\u017ee.<\/p>\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
“5 krok\u016f, jak zm\u011bnit zna\u010dku sv\u00e9 lo\u017enice: Prom\u011b\u0148te sv\u016fj prostor je\u0161t\u011b dnes” “5 krok\u016f, jak zm\u011bnit zna\u010dku sv\u00e9 lo\u017enice: Prom\u011b\u0148te sv\u016fj prostor je\u0161t\u011b dnes” To, co n\u00e1s obklopuje, m\u00e1 velk\u00fd vliv na na\u0161e emoce a n\u00e1ladu. P\u0159edstavte si, \u017ee \u017eijete v neuspo\u0159\u00e1dan\u00e9m a p\u0159epln\u011bn\u00e9m pokoji bez \u010derstv\u00e9ho vzduchu. Nyn\u00ed tento obr\u00e1zek zcela zm\u011b\u0148te a um\u00edst\u011bte se do vzdu\u0161n\u00e9 a \u00fatuln\u00e9 m\u00edstnosti dokonale uzp\u016fsoben\u00e9 pro odpo\u010dinek a sp\u00e1nek. Asi se shodnete na tom, \u017ee to, \u010d\u00edm se obklopujeme, nesm\u00edrn\u011b ovliv\u0148uje n\u00e1\u0161 stav. A to plat\u00ed pro sp\u00e1nek dvakr\u00e1t tolik! Jak tedy prom\u011bnit lo\u017enici v \u00fato\u010di\u0161t\u011b sp\u00e1nku? V dne\u0161n\u00edm p\u0159\u00edsp\u011bvku v\u00e1s chci sezn\u00e1mit s 9 \u00fa\u017easn\u00fdmi tipy do lo\u017enice pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek, abyste si mohli vyladit sv\u00e9 sp\u00e1nkov\u00e9 \u00fato\u010di\u0161t\u011b (a nejen to) a vyspat se co nejl\u00e9pe! T\u00edmto t\u00e9matem se budeme zab\u00fdvat v dne\u0161n\u00edm p\u0159\u00edsp\u011bvku: Tyto strategie mi extr\u00e9mn\u011b pomohly zlep\u0161it sp\u00e1nek, c\u00edtit se odpo\u010dat\u00fd a b\u00fdt m\u00e9n\u011b z\u00e1visl\u00fd na kofeinu hned po probuzen\u00ed. Tak\u017ee se do toho rovnou pono\u0159te. Nastavte si p\u0159ipom\u00ednku pro rutinu ukon\u010dov\u00e1n\u00ed \u010dinnosti Up\u0159\u00edmn\u011b \u0159e\u010deno, pro m\u016fj sp\u00e1nek to byla takov\u00e1 zm\u011bna. Nastavil jsem si p\u0159ipom\u00ednku na 21:00, proto\u017ee r\u00e1d chod\u00edm sp\u00e1t kolem 22:00. To mi d\u00e1v\u00e1 dostatek \u010dasu na to, abych si odpo\u010dinula a uvolnila se a za\u010dala s ve\u010dern\u00edmi ritu\u00e1ly, kter\u00e9 m\u011b uv\u00e1d\u011bj\u00ed do klidn\u00e9ho a uvoln\u011bn\u00e9ho stavu a pom\u00e1haj\u00ed mi klidn\u011b sp\u00e1t. Doporu\u010duji si na telefonu nastavit p\u0159ipomenut\u00ed a jakmile se objev\u00ed na displeji, p\u0159esta\u0148te d\u011blat, co jste d\u011blali, a soust\u0159e\u010fte se pouze na ve\u010dern\u00ed rutinu. Co nejv\u00edce ztlumte sv\u011btla v m\u00edstnosti. Tento tip r\u00e1d pou\u017e\u00edv\u00e1m, kdy\u017e zapadne slunce. Jsem milovn\u00edk \u00fatuln\u00e9ho prost\u0159ed\u00ed, tak\u017ee to pro m\u011b nebylo p\u0159\u00edli\u0161 obt\u00ed\u017en\u00e9 (pokud jste na tom stejn\u011b, stanete se v tom prof\u00edkem!). Zhasn\u011bte hlavn\u00ed sv\u011btla v byt\u011b nebo dom\u011b a nechte si jen lampi\u010dky nebo sv\u00ed\u010dky. Nejen\u017ee se t\u00edm zv\u00fd\u0161\u00ed produkce melatoninu, kter\u00fd je pro kvalitn\u00ed sp\u00e1nek z\u00e1sadn\u00ed, ale nav\u00edc se d\u00edky t\u00e9to atmosf\u00e9\u0159e budete c\u00edtit klidn\u011b a bezpe\u010dn\u011b. Vezm\u011bte si svou obl\u00edbenou knihu, pono\u0159te se do sv\u00e9 nejdra\u017e\u0161\u00ed deky a u\u017eijte si tento \u010das pro sebe. Vypn\u011bte elektronick\u00e1 za\u0159\u00edzen\u00ed alespo\u0148 30 minut p\u0159ed span\u00edm. Elektronick\u00e1 za\u0159\u00edzen\u00ed vyza\u0159uj\u00ed kr\u00e1tkovlnn\u00e9 modr\u00e9 sv\u011btlo, kter\u00e9 potla\u010duje produkci melatoninu, a t\u00edm sni\u017euje kvalitu sp\u00e1nku. Nejlep\u0161\u00edm zp\u016fsobem, jak se ujistit, \u017ee je hladina melatoninu na spr\u00e1vn\u00e9 \u00farovni, je tato za\u0159\u00edzen\u00ed jednodu\u0161e vypnout. Pokud ve\u010der r\u00e1di sledujete meditace na Youtube, je zcela v po\u0159\u00e1dku, kdy\u017e pou\u017e\u00edv\u00e1te toto jedno za\u0159\u00edzen\u00ed, ale sna\u017ete se ostatn\u00ed za\u0159\u00edzen\u00ed eliminovat. V tomto ohledu existuje jedna v\u00fdjimka. Pokud m\u00e1te pocit nejistoty a sledov\u00e1n\u00ed televize v\u00e1m pom\u00e1h\u00e1 c\u00edtit se l\u00e9pe, pak je naprosto v po\u0159\u00e1dku, kdy\u017e se na ni d\u00edv\u00e1te. Jen se vyhn\u011bte film\u016fm, kter\u00e9 jsou p\u0159\u00edli\u0161 stresuj\u00edc\u00ed nebo znepokojuj\u00edc\u00ed. Ochlazen\u00ed teploty v lo\u017enici Nastaven\u00ed spr\u00e1vn\u00e9 teploty pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek je z\u00e1sadn\u00ed, ale podce\u0148ovan\u00e9. Pro \u00fasp\u011b\u0161n\u00e9 zah\u00e1jen\u00ed sp\u00e1nku mus\u00ed va\u0161e t\u011blesn\u00e1 teplota klesnout o 2 a\u017e 3 \u00b0F nebo 1 \u00b0C. To je d\u016fvod, pro\u010d se v chladn\u011bj\u0161\u00ed m\u00edstnosti us\u00edn\u00e1 mnohem l\u00e9pe. Termosenzitivn\u00ed bu\u0148ky v mozku detekuj\u00ed tento pokles teploty a d\u00e1vaj\u00ed centru, kter\u00e9 \u0159\u00edd\u00ed cirkadi\u00e1nn\u00ed rytmus, v\u011bd\u011bt, \u017ee je \u010das vylu\u010dovat melatonin. (Tvorba melatoninu z\u00e1vis\u00ed p\u0159edev\u0161\u00edm na sv\u011btle a teplot\u011b). A v noci chceme melatonin pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek! Pro zaji\u0161t\u011bn\u00ed nejlep\u0161\u00edch podm\u00ednek pro sp\u00e1nek se sna\u017ete dos\u00e1hnout pokojov\u00e9 teploty 65 \u00b0F nebo 18,3 \u00b0C. Toho m\u016f\u017eete dos\u00e1hnout otev\u0159en\u00edm oken, pou\u017eit\u00edm klimatizace nebo chladic\u00edch p\u0159ikr\u00fdvek \u010di chladic\u00edch syst\u00e9m\u016f. Po\u0159i\u010fte si zatem\u0148ovac\u00ed z\u00e1v\u011bsy nebo pou\u017e\u00edvejte masky na span\u00ed. Doslova ka\u017ed\u00e9 sv\u011btlo (i to nejmen\u0161\u00ed) m\u016f\u017ee hr\u00e1t velkou roli v produkci melatoninu. V ide\u00e1ln\u00edm p\u0159\u00edpad\u011b chceme m\u00edt nejvy\u0161\u0161\u00ed hladinu melatoninu v noci a nejni\u017e\u0161\u00ed r\u00e1no, kdy roli p\u0159eb\u00edr\u00e1 dal\u0161\u00ed d\u016fle\u017eit\u00fd hormon kortizol. Pou\u017eijte \u017ealuzie nebo zatem\u0148ovac\u00ed z\u00e1v\u011bsy, abyste se ujistili, \u017ee je ve va\u0161em pokoji co nejv\u011bt\u0161\u00ed tma (pokud se v takov\u00e9m prost\u0159ed\u00ed nec\u00edt\u00edte bezpe\u010dn\u011b, m\u016f\u017eete pou\u017e\u00edt trochu sv\u011btla. Bezpe\u010dnost p\u0159edev\u0161\u00edm!). Pokud m\u00e1te omezen\u00fd rozpo\u010det, m\u016f\u017eete pou\u017e\u00edt masku na span\u00ed, kter\u00e1 je skv\u011blou alternativou k zatem\u0148ovac\u00edm z\u00e1v\u011bs\u016fm. \u0158ekn\u011bte sv\u00e9mu partnerovi o sv\u00fdch pot\u0159eb\u00e1ch pro dobr\u00fd sp\u00e1nek. Sd\u011blte partnerovi sv\u00e9 pot\u0159eby, c\u00edle a priority. Pokud si nap\u0159\u00edklad v noci r\u00e1do \u010dte knihu, po\u017e\u00e1dejte ho, aby pou\u017e\u00edvalo lampi\u010dku na knihy. Nebo si s nimi m\u016f\u017eete zkusit promluvit a navrhnout jim, aby se na tuto cestu za sp\u00e1nkem vydali s v\u00e1mi. Zodpov\u011bdnost, podpora a vz\u00e1jemn\u00e1 motivace dok\u00e1\u017e\u00ed z\u00e1zraky. A nejen\u017ee se zlep\u0161\u00ed v\u00e1\u0161 sp\u00e1nek, ale tak\u00e9 v\u00e1\u0161 vztah bude vzkv\u00e9tat! Pou\u017eijte pohodlnou matraci a pol\u0161t\u00e1\u0159. V\u00fdb\u011br spr\u00e1vn\u00e9 matrace, pol\u0161t\u00e1\u0159e a l\u016f\u017ekovin pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek je z\u00e1sadn\u00edm krokem! Vzpom\u00edn\u00e1m si, kolik pol\u0161t\u00e1\u0159\u016f jsem vyzkou\u0161ela, abych zjistila, \u017ee ke sp\u00e1nku \u017e\u00e1dn\u00fd nepot\u0159ebuji. Pokud jej v\u0161ak pot\u0159ebujete, je v\u00fdb\u011br spr\u00e1vn\u00e9ho pol\u0161t\u00e1\u0159e velmi d\u016fle\u017eit\u00fd. Cht\u011bli byste pou\u017e\u00edvat pohodln\u00fd pol\u0161t\u00e1\u0159, kter\u00fd v\u00e1m nezp\u016fsobuje bolest krku a kter\u00fd odpov\u00edd\u00e1 va\u0161\u00ed obl\u00edben\u00e9 poloze p\u0159i sp\u00e1nku. Tot\u00e9\u017e plat\u00ed pro matraci. P\u0159ed v\u00fdb\u011brem spr\u00e1vn\u00e9ho pol\u0161t\u00e1\u0159e a matrace je t\u0159eba zv\u00e1\u017eit, v jak\u00e9 poloze sp\u00edme (chceme se vyhnout jak\u00fdmkoli bolestem nebo deformac\u00edm kloub\u016f. Pokud pot\u0159ebujete pomoci s v\u00fdb\u011brem vhodn\u00e9 matrace, pod\u00edvejte se na m\u00e9ho pr\u016fvodce matracemi na Instagramu. Um\u00edst\u011bte l\u00e1hev s vodou do bl\u00edzkosti postele Kolikr\u00e1t se mi stane, \u017ee se v noci probud\u00edm s pocitem velk\u00e9 \u017e\u00edzn\u011b a pak se sna\u017e\u00edm dostat do kuchyn\u011b, kdy\u017e je v\u0161ude tma? Jak m\u016f\u017eete \u0159\u00edct, je to dost nebezpe\u010dn\u00e9, proto\u017ee to m\u016f\u017ee v\u00e9st k p\u00e1d\u016fm a zran\u011bn\u00edm. M\u016fj tip je naplnit si l\u00e1hev vodou a polo\u017eit ji vedle postele, ne\u017e p\u016fjdete sp\u00e1t. Pokud pak budete m\u00edt v noci pot\u0159ebu p\u00edt, m\u016f\u017eete se jednodu\u0161e zavodnit p\u0159\u00edmo z postele. Pou\u017e\u00edvejte \u0161punty do u\u0161\u00ed, abyste omezili vn\u011bj\u0161\u00ed ru\u0161iv\u00e9 elementy. P\u0159\u00edsah\u00e1m, \u017ee \u0161punty do u\u0161\u00ed zm\u011bnily m\u016fj sp\u00e1nek pro v\u0161echny! Nedok\u00e1\u017eu si bez nich p\u0159edstavit sp\u00e1nek, a kdy\u017e na n\u011b zapomenu, prost\u011b se nevysp\u00edm tak dob\u0159e jako obvykle. Pokud sp\u00edte lehce jako j\u00e1, je to pro v\u00e1s nezbytn\u00e1 v\u011bc. V\u011b\u0159te mi, \u017ee to v\u0161echno zm\u011bn\u00ed. Mo\u017en\u00e1 budete muset na za\u010d\u00e1tku vyzkou\u0161et n\u011bkolik r\u016fzn\u00fdch \u0161punt\u016f do u\u0161\u00ed, ne\u017e najdete ty spr\u00e1vn\u00e9, ale stoj\u00ed to za to! Z\u00e1v\u011br P\u00e1ni! Jsme na konci! Douf\u00e1m, \u017ee pro v\u00e1s byly tyto tipy pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek u\u017eite\u010dn\u00e9! And…. ….Te\u010f chci sly\u0161et v\u00e1s! Napi\u0161te mi do koment\u00e1\u0159\u016f, kter\u00fd z tip\u016f z dne\u0161n\u00edho p\u0159\u00edsp\u011bvku vyzkou\u0161\u00edte jako prvn\u00ed. Nebo jsem mo\u017en\u00e1 nezm\u00ednil jeden z va\u0161ich obl\u00edben\u00fdch tip\u016f. Ka\u017edop\u00e1dn\u011b mi dejte v\u011bd\u011bt a zanechte mi koment\u00e1\u0159 n\u00ed\u017ee.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5411,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","cos_headline_score":0,"cos_seo_score":0,"cos_headline_text":"","cos_headline_has_been_analyzed":false,"cos_last_analyzed_headline":[],"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[139],"tags":[140,141,142],"ppma_author":[115],"modified_by":null,"acf":[],"authors":[{"term_id":115,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"lucie-pospechova92gmail-com","display_name":"Lucie Pospechova","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/233d2c822e5d73b3ec29ee7289f7af27?s=96&d=mm&r=g","user_url":"http:\/\/luciepo.com","last_name":"Pospechova","first_name":"Lucie","description":"Hello, I'm Lucie, a 31-year-old advocate for personal development and holistic well-being. Through this blog, I share practical insights and inspiring stories to help you thrive in every aspect of your life. Let's embark on this transformative journey together. \r\nWarm regards, Lucie."}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/luciepo.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8829"}],"collection":[{"href":"https:\/\/luciepo.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/luciepo.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luciepo.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luciepo.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8829"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/luciepo.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8829\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8837,"href":"https:\/\/luciepo.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8829\/revisions\/8837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luciepo.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/luciepo.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/luciepo.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/luciepo.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8829"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/luciepo.com\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=8829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Co nejv\u00edce ztlumte sv\u011btla v m\u00edstnosti.<\/a><\/li>\n\n\n\n