{"id":8911,"date":"2023-04-03T14:39:22","date_gmt":"2023-04-03T12:39:22","guid":{"rendered":"https:\/\/luciepo.com\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/"},"modified":"2024-03-04T19:14:43","modified_gmt":"2024-03-04T18:14:43","slug":"13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luciepo.com\/es\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/","title":{"rendered":"13 soluciones naturales para mantener niveles saludables de energ\u00eda cuando se est\u00e1 cansado"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00bfSufre de falta de energ\u00eda despu\u00e9s de un largo d\u00eda? \u00bfTe preguntas c\u00f3mo aumentar la energ\u00eda cuando est\u00e1s cansado? No te preocupes. Te he preparado una gu\u00eda de 13 pasos para dar a tus niveles de energ\u00eda la sacudida que necesitan. Desde sencillos cambios en el estilo de vida hasta ajustes en la dieta, aprenda a aumentar r\u00e1pida y f\u00e1cilmente sus niveles de energ\u00eda para poder afrontar el resto del d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/cz.pinterest.com\/lucieposp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"576\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-1-576x1024.png\" alt=\"c&#xF3;mo aumentar la energ&#xED;a cuando se est&#xE1; cansado\" class=\"wp-image-2620\" srcset=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-1-576x1024.png 576w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-1-169x300.png 169w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-1-768x1365.png 768w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-1-864x1536.png 864w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-1-600x1067.png 600w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-1.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:42px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_56_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69ec7932ac02b\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69ec7932ac02b\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69ec7932ac02b\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/#1_Beber_agua\" title=\"1. Beber agua\">1. Beber agua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/#2_Mueve_tu_cuerpo\" title=\"2. Mueve tu cuerpo\">2. Mueve tu cuerpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/#3_Dormir_la_siesta\" title=\"3. Dormir la siesta\">3. Dormir la siesta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/#4_Escuchar_mAosica_que_levante_el_A%C2%A1nimo\" title=\"4. Escuchar m&Atilde;&ordm;sica que levante el &Atilde;&iexcl;nimo\">4. Escuchar m&Atilde;&ordm;sica que levante el &Atilde;&iexcl;nimo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/#5_Coma_bocadillos_y_comidas_saludables\" title=\"5. Coma bocadillos y comidas saludables\">5. Coma bocadillos y comidas saludables<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/#6_Haz_pequeA%C2%B1as_pausas_a_lo_largo_del_dAa_y_muA%C2%A9vete\" title=\"6. Haz peque&Atilde;&plusmn;as pausas a lo largo del d&Atilde;&shy;a y mu&Atilde;&copy;vete\">6. Haz peque&Atilde;&plusmn;as pausas a lo largo del d&Atilde;&shy;a y mu&Atilde;&copy;vete<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/#7_Priorice_el_sueA%C2%B1o_y_descanse_lo_suficiente_cada_noche\" title=\"7. Priorice el sue&Atilde;&plusmn;o y descanse lo suficiente cada noche\">7. Priorice el sue&Atilde;&plusmn;o y descanse lo suficiente cada noche<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/#8_Practica_ejercicios_de_respiraciA%C2%B3n_profunda_para_la_relajaciA%C2%B3n_y_la_atenciA%C2%B3n_plena\" title=\"8. Practica ejercicios de respiraci&Atilde;&sup3;n profunda para la relajaci&Atilde;&sup3;n y la atenci&Atilde;&sup3;n plena\">8. Practica ejercicios de respiraci&Atilde;&sup3;n profunda para la relajaci&Atilde;&sup3;n y la atenci&Atilde;&sup3;n plena<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/#9_Suplementos_para_aumentar_la_energAa\" title=\"9. Suplementos para aumentar la energ&Atilde;&shy;a\">9. Suplementos para aumentar la energ&Atilde;&shy;a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/#10_Estrategias_mentales_para_mantenerse_con_energAa_a_lo_largo_del_dAa\" title=\"10. Estrategias mentales para mantenerse con energ&Atilde;&shy;a a lo largo del d&Atilde;&shy;a\">10. Estrategias mentales para mantenerse con energ&Atilde;&shy;a a lo largo del d&Atilde;&shy;a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/#11_Aumentar_la_ingesta_de_oxAgeno\" title=\"11. Aumentar la ingesta de ox&Atilde;&shy;geno\">11. Aumentar la ingesta de ox&Atilde;&shy;geno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/#12_Reducir_los_niveles_de_estrA%C2%A9s\" title=\"12. Reducir los niveles de estr&Atilde;&copy;s\">12. Reducir los niveles de estr&Atilde;&copy;s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/#13_Let_Sunshine_In\" title=\"13. Let Sunshine In\">13. Let Sunshine In<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/13-soluciones-naturales-para-mantener-niveles-saludables-de-energia-cuando-se-esta-cansado\/#Esta_entrada_del_blog_trataba_sobre_consejos_para_aumentar_la_energAa_cuando_se_estA%C2%A1_cansado\" title=\"Esta entrada del blog trataba sobre consejos para aumentar la energ&Atilde;&shy;a cuando se est&Atilde;&iexcl; cansado.\">Esta entrada del blog trataba sobre consejos para aumentar la energ&Atilde;&shy;a cuando se est&Atilde;&iexcl; cansado.<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id='1-beber-agua'  id=\"boomdevs_1\" class=\"wp-block-heading\" ><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Beber_agua\"><\/span>1. Beber agua<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Mantenerse hidratado es esencial para un r\u00e1pido impulso de energ\u00eda. Beber mucha agua a lo largo del d\u00eda ayuda a eliminar toxinas y tambi\u00e9n garantiza el buen funcionamiento del organismo. Toma al menos 8 vasos al d\u00eda para mantener altos tus niveles de energ\u00eda. Si necesitas un empuj\u00f3n extra, prueba a a\u00f1adir rodajas de lim\u00f3n o lima fresca al agua que bebes: aportan un sabor c\u00edtrico energizante que te despierta y te reanima.<\/p>\n\n<h3 id='2-mueve-tu-cuerpo'  id=\"boomdevs_2\" class=\"wp-block-heading\" ><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mueve_tu_cuerpo\"><\/span>2. Mueve tu cuerpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>No te quedes sentado en la silla de la oficina: mu\u00e9vete y haz que la sangre fluya. Dar una vuelta r\u00e1pida por la oficina, estirarse o hacer algunos ejercicios puede ayudar a despertar el cuerpo y la mente. Si tienes acceso a un espacio al aire libre, despeja la mente con un paseo a paso ligero o haciendo footing: \u00a1incluso 10 minutos de actividad f\u00edsica pueden darte un subid\u00f3n de energ\u00eda instant\u00e1neo!<\/p>\n\n<h3 id='3-dormir-la-siesta'  id=\"boomdevs_3\" class=\"wp-block-heading\" ><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Dormir_la_siesta\"><\/span>3. Dormir la siesta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Las siestas energ\u00e9ticas son fant\u00e1sticas y pueden ayudarte a reponer fuerzas si te sientes bajo de energ\u00eda. S\u00f3lo recuerda que la siesta debe ser corta: 20 minutos es un buen m\u00e1ximo. Si pasa m\u00e1s tiempo, puede despertarse aturdido y desorientado. Si es posible, busca un lugar apartado y tranquilo donde puedas relajarte mientras duermes la siesta.<\/p>\n\n<h3 id='4-escuchar-m\u00fasica-que-levante-el-\u00e1nimo'  id=\"boomdevs_4\" class=\"wp-block-heading\" >4. Escuchar m\u00fasica que levante el \u00e1nimo<\/h3>\n\n<p>Pon m\u00fasica alegre y desenfadada. La m\u00fasica tiene un poder incre\u00edble para elevar el estado de \u00e1nimo y, si puedes aprovechar un estado mental m\u00e1s saludable, tendr\u00e1 un efecto positivo en tus niveles de energ\u00eda. La m\u00fasica pop suele ser alegre y f\u00e1cil de bailar: puede ser ideal para levantar el \u00e1nimo y darnos un subid\u00f3n de energ\u00eda.<\/p>\n\n<h3 id='5-coma-bocadillos-y-comidas-saludables'  id=\"boomdevs_5\" class=\"wp-block-heading\" ><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Coma_bocadillos_y_comidas_saludables\"><\/span>5. Coma bocadillos y comidas saludables<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Comer los alimentos adecuados puede tener un efecto enorme en tus niveles de energ\u00eda. Tomar tentempi\u00e9s saludables a lo largo del d\u00eda, como frutos secos, fruta, verdura y carbohidratos integrales, te proporcionar\u00e1 una energ\u00eda sostenida en lugar de una dosis r\u00e1pida de tentempi\u00e9s azucarados procesados. Procure hacer comidas peque\u00f1as en lugar de copiosas: as\u00ed mantendr\u00e1 estable el nivel de az\u00facar en sangre y contribuir\u00e1 a mantener los niveles de energ\u00eda.<\/p>\n\n<h3 id='6-haz-peque\u00f1as-pausas-a-lo-largo-del-d\u00eda-y-mu\u00e9vete'  id=\"boomdevs_6\" class=\"wp-block-heading\" >6. Haz peque\u00f1as pausas a lo largo del d\u00eda y mu\u00e9vete<\/h3>\n\n<p>Hacer peque\u00f1as pausas a lo largo del d\u00eda es una forma eficaz de recargar las pilas y aumentar los niveles de energ\u00eda. Desconecta unos minutos del trabajo o de otras actividades y haz algunos estiramientos o paseos ligeros. El movimiento ayuda a liberar la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s acumulados, proporcionando energ\u00eda adicional. Si es posible, respire aire fresco y exp\u00f3ngase a la luz natural del sol al menos una vez al d\u00eda; ambos le proporcionar\u00e1n un impulso natural de energ\u00eda.<\/p>\n\n<h3 id='7-priorice-el-sue\u00f1o-y-descanse-lo-suficiente-cada-noche'  id=\"boomdevs_7\" class=\"wp-block-heading\" >7. Priorice el sue\u00f1o y descanse lo suficiente cada noche<\/h3>\n\n<p><strong>\n  <a href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/4-razones-por-las-que-dormir-es-importante-para-una-vida-sana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">El sue\u00f1o es esencial para recargar nuestro organismo<\/a>\n<\/strong>y puede ser beneficioso para reponer nuestros niveles de energ\u00eda mental. Sin dormir lo suficiente, el cuerpo no tendr\u00e1 la energ\u00eda necesaria para funcionar correctamente y operar al m\u00e1ximo rendimiento. Es importante <strong>\n  <a href=\"https:\/\/luciepo.com\/rebrand-your-bedroom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">crear una buena rutina <\/a>\n<\/strong>que permita dormir lo suficiente cada noche, as\u00ed como establecer comportamientos positivos como evitar los dispositivos digitales antes de acostarse.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/lucie_sleepcoach.ck.page\/5d15ffd415\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Coffee-Phone-Mock-Up-Instagram-Template-1024x512.png\" alt=\"cu&#xE1;l es la mejor manera de dormir por la noche\" class=\"wp-image-1704\" srcset=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Coffee-Phone-Mock-Up-Instagram-Template-1024x512.png 1024w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Coffee-Phone-Mock-Up-Instagram-Template-300x150.png 300w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Coffee-Phone-Mock-Up-Instagram-Template-768x384.png 768w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Coffee-Phone-Mock-Up-Instagram-Template-1536x768.png 1536w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Coffee-Phone-Mock-Up-Instagram-Template-2048x1024.png 2048w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Coffee-Phone-Mock-Up-Instagram-Template-600x300.png 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n<h3 id='8-practica-ejercicios-de-respiraci\u00f3n-profunda-para-la-relajaci\u00f3n-y-la-atenci\u00f3n-plena'  id=\"boomdevs_8\" class=\"wp-block-heading\" >8. Practica ejercicios de respiraci\u00f3n profunda para la relajaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena<\/h3>\n\n<p>Los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda son una forma estupenda de reponer r\u00e1pidamente tus niveles de energ\u00eda. Este tipo de ejercicio ayuda a oxigenar el cuerpo y el cerebro, proporcionando una explosi\u00f3n inmediata de energ\u00eda y claridad mental. Inspira profundamente por la nariz mientras expandes el est\u00f3mago y el pecho, y luego espira con fuerza por la boca. Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n y practica este ejercicio durante unos minutos cada vez que te sientas agotado o estresado.<\/p>\n\n<h3 id='9-suplementos-para-aumentar-la-energ\u00eda'  id=\"boomdevs_9\" class=\"wp-block-heading\" >9. Suplementos para aumentar la energ\u00eda<\/h3>\n\n<p>Una forma excelente de conseguir el est\u00edmulo que necesitas sin forzar tu cuerpo es a trav\u00e9s de los suplementos. Hay una serie de nutrientes de apoyo energ\u00e9tico, como las vitaminas B, que mejoran los niveles de energ\u00eda, por ejemplo <strong>\n  <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3kEmSIX\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\">B12 <\/a>\n<\/strong>y minerales energ\u00e9ticos como el <strong>\n  <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3mlPJlA\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\">magnesio <\/a>\n<\/strong>y <strong>\n  <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3mrLYuM\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\">hierro<\/a>\n<\/strong>. En el mercado se pueden encontrar suplementos adaptados espec\u00edficamente para aumentar la energ\u00eda, \u00a1as\u00ed que considere la posibilidad de probarlos!<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-4 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Natures-Bounty-Supplement-Supports-Metabolism\/dp\/B00DYSUQR2?crid=3TAWP3D6ML77&amp;keywords=b12&amp;qid=1677848710&amp;sprefix=b12%2Caps%2C311&amp;sr=8-5&amp;linkCode=li3&amp;tag=925327043303-20&amp;linkId=87ec47fe2b5c11f2006ec672fdb40b7c&amp;language=en_US&amp;ref_=as_li_ss_il\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"\/\/ws-na.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&amp;ASIN=B00DYSUQR2&amp;Format=_SL250_&amp;ID=AsinImage&amp;MarketPlace=US&amp;ServiceVersion=20070822&amp;WS=1&amp;tag=925327043303-20&amp;language=en_US\" alt=\"c&#xF3;mo aumentar la energ&#xED;a cuando se est&#xE1; cansado\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ir-na.amazon-adsystem.com\/e\/ir?t=925327043303-20&amp;language=en_US&amp;l=li3&amp;o=1&amp;a=B00DYSUQR2\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Natures-Bounty-Magnesium-Supplement-Vegetarian\/dp\/B00H5PJ0HW?crid=1N3SOI9C02BDC&amp;keywords=magnesium&amp;qid=1677848715&amp;sprefix=magnesiu%2Caps%2C364&amp;sr=8-5&amp;linkCode=li3&amp;tag=925327043303-20&amp;linkId=edb0663489264042e3dc57cf0fd56b00&amp;language=en_US&amp;ref_=as_li_ss_il\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"\/\/ws-na.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&amp;ASIN=B00H5PJ0HW&amp;Format=_SL250_&amp;ID=AsinImage&amp;MarketPlace=US&amp;ServiceVersion=20070822&amp;WS=1&amp;tag=925327043303-20&amp;language=en_US\" alt=\"c&#xF3;mo aumentar la energ&#xED;a cuando se est&#xE1; cansado\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ir-na.amazon-adsystem.com\/e\/ir?t=925327043303-20&amp;language=en_US&amp;l=li3&amp;o=1&amp;a=B00H5PJ0HW\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/MegaFood-Blood-Builder-Supplement-Constipation\/dp\/B000F4ZRCC?crid=3GR5AP4T732N6&amp;keywords=iron+supplement&amp;qid=1677848780&amp;sprefix=iron+s%2Caps%2C329&amp;sr=8-3&amp;linkCode=li3&amp;tag=925327043303-20&amp;linkId=f2a92eb8f78ce7dd743b4300c66059e1&amp;language=en_US&amp;ref_=as_li_ss_il\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"\/\/ws-na.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&amp;ASIN=B000F4ZRCC&amp;Format=_SL250_&amp;ID=AsinImage&amp;MarketPlace=US&amp;ServiceVersion=20070822&amp;WS=1&amp;tag=925327043303-20&amp;language=en_US\" alt=\"c&#xF3;mo aumentar la energ&#xED;a cuando se est&#xE1; cansado\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ir-na.amazon-adsystem.com\/e\/ir?t=925327043303-20&amp;language=en_US&amp;l=li3&amp;o=1&amp;a=B000F4ZRCC\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<h3 id='10-estrategias-mentales-para-mantenerse-con-energ\u00eda-a-lo-largo-del-d\u00eda'  id=\"boomdevs_10\" class=\"wp-block-heading\" >10. Estrategias mentales para mantenerse con energ\u00eda a lo largo del d\u00eda<\/h3>\n\n<p>Adem\u00e1s de las estrategias f\u00edsicas, tambi\u00e9n existen diversas estrategias mentales para mantener la energ\u00eda a lo largo del d\u00eda. Por ejemplo, fijarse objetivos peque\u00f1os y alcanzables y tomarse descansos con regularidad puede ayudarle a mantener un buen equilibrio entre la vida laboral y personal y los niveles de energ\u00eda. Adem\u00e1s, contar con personas que te apoyen puede ser beneficioso, ya que te dar\u00e1n \u00e1nimos y motivaci\u00f3n para seguir por el buen camino. Por \u00faltimo, practicar t\u00e9cnicas de reducci\u00f3n del estr\u00e9s basadas en la atenci\u00f3n plena, como ejercicios de respiraci\u00f3n profunda o relajaci\u00f3n muscular progresiva, puede ayudar a despejar la mente y mantener el \u00e1nimo alto.<\/p>\n\n<h3 id='11-aumentar-la-ingesta-de-ox\u00edgeno'  id=\"boomdevs_11\" class=\"wp-block-heading\" >11. Aumentar la ingesta de ox\u00edgeno<\/h3>\n\n<p>Aumentar la ingesta de ox\u00edgeno a lo largo del d\u00eda puede ayudarle a incrementar de forma natural sus niveles de energ\u00eda. Pasar unos minutos al aire libre cada d\u00eda es una forma ideal de hacerlo, ya que le permitir\u00e1 respirar aire fresco y aprovechar la luz natural. Alternativamente, si est\u00e1s en movimiento, intenta respirar hondo peri\u00f3dicamente durante el d\u00eda para oxigenar tu cuerpo.<\/p>\n\n<h3 id='12-reducir-los-niveles-de-estr\u00e9s'  id=\"boomdevs_12\" class=\"wp-block-heading\" >12. Reducir los niveles de estr\u00e9s<\/h3>\n\n<p>El estr\u00e9s puede suponer un enorme desgaste de nuestra energ\u00eda. Tomarse descansos regulares a lo largo del d\u00eda, hacer ejercicio con regularidad y pasar tiempo con la familia y los amigos puede ayudar a mantener bajos los niveles de estr\u00e9s. Utilizar t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena como el yoga o la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n es beneficioso para <strong>\n  <a href=\"https:\/\/luciepo.com\/stress-coping-strategies\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/luciepo.com\/stress-coping-strategies\/\" rel=\"noreferrer noopener\">reducir el estr\u00e9s<\/a>\n<\/strong> y gestionar nuestras emociones de forma saludable.<\/p>\n\n<h3 id='13-let-sunshine-in'  id=\"boomdevs_13\" class=\"wp-block-heading\" ><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Let_Sunshine_In\"><\/span>13. Let Sunshine In<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>El sol es una gran fuente de energ\u00eda renovable, \u00a1y gratis! Dejar que entre m\u00e1s luz natural en casa o en el trabajo puede ayudar a levantar el \u00e1nimo y darnos un subid\u00f3n de energ\u00eda. Aseg\u00farate de abrir las cortinas por la ma\u00f1ana y de hacer descansos al aire libre durante el d\u00eda siempre que sea posible para aprovechar al m\u00e1ximo los beneficios de la luz solar.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#ca9b52;color:#ca9b52\"\/>\n\n<h2 id='esta-entrada-del-blog-trataba-sobre-consejos-para-aumentar-la-energ\u00eda-cuando-se-est\u00e1-cansado'  id=\"boomdevs_14\" class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#ca9b52\" >Esta entrada del blog trataba sobre consejos para aumentar la energ\u00eda cuando se est\u00e1 cansado.<\/h2>\n\n<p>Para que un plan de aumento de energ\u00eda tenga \u00e9xito, es importante tener en cuenta todos los aspectos de tu bienestar, desde la atenci\u00f3n plena y la nutrici\u00f3n hasta la respiraci\u00f3n y el sue\u00f1o. Aseg\u00farate de incorporar actividades que te gusten a tu rutina diaria, ya que te ayudar\u00e1n a mantenerte con energ\u00eda y motivado. Recuerda que todo el mundo tiene una fuente interior de energ\u00eda esperando a ser desbloqueada. Seguir nuestra gu\u00eda para aumentar la energ\u00eda puede ayudarte a conseguirlo y a llevar un estilo de vida lleno de energ\u00eda. As\u00ed que \u00fanete a nosotros y forma parte del impulso hacia un mundo lleno de energ\u00eda. Ahora ya sabes c\u00f3mo aumentar la energ\u00eda cuando est\u00e1s cansado. Aprovechemos al m\u00e1ximo nuestra reserva de energ\u00eda, \u00a1empezando hoy mismo!<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background is-style-dots\" style=\"background-color:#ca9b52;color:#ca9b52\"\/>\n\n<p><strong>\u00bfTe gusta? \u00a1P\u00ednchalo!<\/strong><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/cz.pinterest.com\/lucieposp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"576\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-2-576x1024.png\" alt=\"c&#xF3;mo ganar energ&#xED;a r&#xE1;pidamente&#10;\" class=\"wp-image-2622\" srcset=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-2-576x1024.png 576w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-2-169x300.png 169w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-2-768x1365.png 768w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-2-864x1536.png 864w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-2-600x1067.png 600w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-2.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/cz.pinterest.com\/lucieposp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"576\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-3-576x1024.png\" alt=\"C&#xF3;mo deshacerse del cansancio al instante\" class=\"wp-image-2623\" srcset=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-3-576x1024.png 576w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-3-169x300.png 169w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-3-768x1365.png 768w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-3-864x1536.png 864w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-3-600x1067.png 600w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/how-to-boost-energy-when-tired-3.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSufre de falta de energ\u00eda despu\u00e9s de un largo d\u00eda? \u00bfTe preguntas c\u00f3mo aumentar la energ\u00eda cuando est\u00e1s cansado? No te preocupes. Te he preparado una gu\u00eda de 13 pasos para dar a tus niveles de energ\u00eda la sacudida que necesitan. Desde sencillos cambios en el estilo de vida hasta ajustes en la dieta, aprenda a aumentar r\u00e1pida y f\u00e1cilmente sus niveles de energ\u00eda para poder afrontar el resto del d\u00eda. 1. Beber agua Mantenerse hidratado es esencial para un r\u00e1pido impulso de energ\u00eda. Beber mucha agua a lo largo del d\u00eda ayuda a eliminar toxinas y tambi\u00e9n garantiza el buen funcionamiento del organismo. Toma al menos 8 vasos al d\u00eda para mantener altos tus niveles de energ\u00eda. Si necesitas un empuj\u00f3n extra, prueba a a\u00f1adir rodajas de lim\u00f3n o lima fresca al agua que bebes: aportan un sabor c\u00edtrico energizante que te despierta y te reanima. 2. Mueve tu cuerpo No te quedes sentado en la silla de la oficina: mu\u00e9vete y haz que la sangre fluya. Dar una vuelta r\u00e1pida por la oficina, estirarse o hacer algunos ejercicios puede ayudar a despertar el cuerpo y la mente. Si tienes acceso a un espacio al aire libre, despeja la mente con un paseo a paso ligero o haciendo footing: \u00a1incluso 10 minutos de actividad f\u00edsica pueden darte un subid\u00f3n de energ\u00eda instant\u00e1neo! 3. Dormir la siesta Las siestas energ\u00e9ticas son fant\u00e1sticas y pueden ayudarte a reponer fuerzas si te sientes bajo de energ\u00eda. S\u00f3lo recuerda que la siesta debe ser corta: 20 minutos es un buen m\u00e1ximo. Si pasa m\u00e1s tiempo, puede despertarse aturdido y desorientado. Si es posible, busca un lugar apartado y tranquilo donde puedas relajarte mientras duermes la siesta. 4. Escuchar m\u00fasica que levante el \u00e1nimo Pon m\u00fasica alegre y desenfadada. La m\u00fasica tiene un poder incre\u00edble para elevar el estado de \u00e1nimo y, si puedes aprovechar un estado mental m\u00e1s saludable, tendr\u00e1 un efecto positivo en tus niveles de energ\u00eda. La m\u00fasica pop suele ser alegre y f\u00e1cil de bailar: puede ser ideal para levantar el \u00e1nimo y darnos un subid\u00f3n de energ\u00eda. 5. Coma bocadillos y comidas saludables Comer los alimentos adecuados puede tener un efecto enorme en tus niveles de energ\u00eda. Tomar tentempi\u00e9s saludables a lo largo del d\u00eda, como frutos secos, fruta, verdura y carbohidratos integrales, te proporcionar\u00e1 una energ\u00eda sostenida en lugar de una dosis r\u00e1pida de tentempi\u00e9s azucarados procesados. Procure hacer comidas peque\u00f1as en lugar de copiosas: as\u00ed mantendr\u00e1 estable el nivel de az\u00facar en sangre y contribuir\u00e1 a mantener los niveles de energ\u00eda. 6. Haz peque\u00f1as pausas a lo largo del d\u00eda y mu\u00e9vete Hacer peque\u00f1as pausas a lo largo del d\u00eda es una forma eficaz de recargar las pilas y aumentar los niveles de energ\u00eda. Desconecta unos minutos del trabajo o de otras actividades y haz algunos estiramientos o paseos ligeros. El movimiento ayuda a liberar la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s acumulados, proporcionando energ\u00eda adicional. Si es posible, respire aire fresco y exp\u00f3ngase a la luz natural del sol al menos una vez al d\u00eda; ambos le proporcionar\u00e1n un impulso natural de energ\u00eda. 7. Priorice el sue\u00f1o y descanse lo suficiente cada noche El sue\u00f1o es esencial para recargar nuestro organismo y puede ser beneficioso para reponer nuestros niveles de energ\u00eda mental. Sin dormir lo suficiente, el cuerpo no tendr\u00e1 la energ\u00eda necesaria para funcionar correctamente y operar al m\u00e1ximo rendimiento. Es importante crear una buena rutina que permita dormir lo suficiente cada noche, as\u00ed como establecer comportamientos positivos como evitar los dispositivos digitales antes de acostarse. 8. Practica ejercicios de respiraci\u00f3n profunda para la relajaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena Los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda son una forma estupenda de reponer r\u00e1pidamente tus niveles de energ\u00eda. Este tipo de ejercicio ayuda a oxigenar el cuerpo y el cerebro, proporcionando una explosi\u00f3n inmediata de energ\u00eda y claridad mental. Inspira profundamente por la nariz mientras expandes el est\u00f3mago y el pecho, y luego espira con fuerza por la boca. Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n y practica este ejercicio durante unos minutos cada vez que te sientas agotado o estresado. 9. Suplementos para aumentar la energ\u00eda Una forma excelente de conseguir el est\u00edmulo que necesitas sin forzar tu cuerpo es a trav\u00e9s de los suplementos. Hay una serie de nutrientes de apoyo energ\u00e9tico, como las vitaminas B, que mejoran los niveles de energ\u00eda, por ejemplo B12 y minerales energ\u00e9ticos como el magnesio y hierro . En el mercado se pueden encontrar suplementos adaptados espec\u00edficamente para aumentar la energ\u00eda, \u00a1as\u00ed que considere la posibilidad de probarlos! 10. Estrategias mentales para mantenerse con energ\u00eda a lo largo del d\u00eda Adem\u00e1s de las estrategias f\u00edsicas, tambi\u00e9n existen diversas estrategias mentales para mantener la energ\u00eda a lo largo del d\u00eda. Por ejemplo, fijarse objetivos peque\u00f1os y alcanzables y tomarse descansos con regularidad puede ayudarle a mantener un buen equilibrio entre la vida laboral y personal y los niveles de energ\u00eda. Adem\u00e1s, contar con personas que te apoyen puede ser beneficioso, ya que te dar\u00e1n \u00e1nimos y motivaci\u00f3n para seguir por el buen camino. Por \u00faltimo, practicar t\u00e9cnicas de reducci\u00f3n del estr\u00e9s basadas en la atenci\u00f3n plena, como ejercicios de respiraci\u00f3n profunda o relajaci\u00f3n muscular progresiva, puede ayudar a despejar la mente y mantener el \u00e1nimo alto. 11. Aumentar la ingesta de ox\u00edgeno Aumentar la ingesta de ox\u00edgeno a lo largo del d\u00eda puede ayudarle a incrementar de forma natural sus niveles de energ\u00eda. Pasar unos minutos al aire libre cada d\u00eda es una forma ideal de hacerlo, ya que le permitir\u00e1 respirar aire fresco y aprovechar la luz natural. Alternativamente, si est\u00e1s en movimiento, intenta respirar hondo peri\u00f3dicamente durante el d\u00eda para oxigenar tu cuerpo. 12. Reducir los niveles de estr\u00e9s El estr\u00e9s puede suponer un enorme desgaste de nuestra energ\u00eda. Tomarse descansos regulares a lo largo del d\u00eda, hacer ejercicio con regularidad y pasar tiempo con la familia y los amigos puede ayudar a mantener bajos los niveles de estr\u00e9s. Utilizar t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena como el yoga o la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n es beneficioso para reducir el estr\u00e9s y gestionar nuestras emociones de forma saludable. 13. Let Sunshine In El sol es una gran fuente de energ\u00eda renovable, \u00a1y gratis! Dejar que entre m\u00e1s luz natural en casa o en el trabajo puede ayudar a levantar el \u00e1nimo y darnos un subid\u00f3n de energ\u00eda. Aseg\u00farate de abrir las cortinas por la ma\u00f1ana y de hacer descansos al aire libre durante el d\u00eda siempre que sea posible para aprovechar al m\u00e1ximo los beneficios de la luz solar. Esta entrada del blog trataba sobre consejos para aumentar la energ\u00eda cuando se est\u00e1 cansado. Para que un plan de aumento de energ\u00eda tenga \u00e9xito, es importante tener en cuenta todos los aspectos de tu bienestar, desde la atenci\u00f3n plena y la nutrici\u00f3n hasta la respiraci\u00f3n y el sue\u00f1o. Aseg\u00farate de incorporar actividades que te gusten a tu rutina diaria, ya que te ayudar\u00e1n a mantenerte con energ\u00eda y motivado. Recuerda que todo el mundo tiene una fuente interior de energ\u00eda esperando a ser desbloqueada. Seguir nuestra gu\u00eda para aumentar la energ\u00eda puede ayudarte a conseguirlo y a llevar un estilo de vida lleno de energ\u00eda. As\u00ed que \u00fanete a nosotros y forma parte del impulso hacia un mundo lleno de energ\u00eda. Ahora ya sabes c\u00f3mo aumentar la energ\u00eda cuando est\u00e1s cansado. Aprovechemos al m\u00e1ximo nuestra reserva de energ\u00eda, \u00a1empezando hoy mismo! \u00bfTe gusta? \u00a1P\u00ednchalo!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5989,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","cos_headline_score":0,"cos_seo_score":0,"cos_headline_text":"","cos_headline_has_been_analyzed":false,"cos_last_analyzed_headline":[],"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[146],"tags":[],"ppma_author":[115],"modified_by":null,"acf":[],"authors":[{"term_id":115,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"lucie-pospechova92gmail-com","display_name":"Lucie Pospechova","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/233d2c822e5d73b3ec29ee7289f7af27?s=96&d=mm&r=g","user_url":"http:\/\/luciepo.com","last_name":"Pospechova","first_name":"Lucie","description":"Hello, I'm Lucie, a 31-year-old advocate for personal development and holistic well-being. 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