{"id":8974,"date":"2023-03-02T14:08:00","date_gmt":"2023-03-02T13:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/luciepo.com\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/"},"modified":"2024-03-04T19:15:21","modified_gmt":"2024-03-04T18:15:21","slug":"11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/","title":{"rendered":"11 Trucos para dormir y tener una mejor postura en 2023"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-cyan-bluish-gray-color has-text-color\"><\/p>\n\n<p>Unos buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o son esenciales para una buena postura y niveles de energ\u00eda. Afortunadamente, regalarse una mejor postura para dormir es sencillo y f\u00e1cil de conseguir. Desde ajustar la ropa de cama hasta cambiar de postura a lo largo de la noche, aqu\u00ed tienes 11 consejos que te ayudar\u00e1n a mejorar tu postura al dormir en el nuevo a\u00f1o.<\/p>\n\n<p><strong>As\u00ed que, \u00a1vamos con esos consejos para una mejor postura al dormir!<\/strong><\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-cyan-bluish-gray-color has-alpha-channel-opacity has-cyan-bluish-gray-background-color has-background\"\/>\n\n<p class=\"has-cyan-bluish-gray-color has-text-color\"><em>*Este post puede contener enlaces de afiliados, lo que significa que puedo recibir una peque\u00f1a comisi\u00f3n, sin coste alguno para usted, si realiza una compra a trav\u00e9s de un enlace.<\/em><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"576\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sleep-for-better-posture-1-576x1024.png\" alt=\"dormir para mejorar la postura\" class=\"wp-image-1977\" srcset=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sleep-for-better-posture-1-576x1024.png 576w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sleep-for-better-posture-1-169x300.png 169w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sleep-for-better-posture-1-768x1365.png 768w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sleep-for-better-posture-1-864x1536.png 864w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sleep-for-better-posture-1-600x1067.png 600w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sleep-for-better-posture-1.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_56_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69ec7b1a11992\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69ec7b1a11992\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69ec7b1a11992\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/#11_Trucos_para_dormir_y_tener_una_mejor_postura_en_2023\" title=\"11 Trucos para dormir y tener una mejor postura en 2023\">11 Trucos para dormir y tener una mejor postura en 2023<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/#1_Invierte_en_un_colchA%C2%B3n_y_una_almohada_cA%C2%B3modos_y_que_te_proporcionen_apoyo\" title=\"1. Invierte en un colch&Atilde;&sup3;n y una almohada c&Atilde;&sup3;modos y que te proporcionen apoyo.\">1. Invierte en un colch&Atilde;&sup3;n y una almohada c&Atilde;&sup3;modos y que te proporcionen apoyo.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/#2_La_altura_y_la_firmeza_ideales_del_colchA%C2%B3n\" title=\"2. La altura y la firmeza ideales del colch&Atilde;&sup3;n\">2. La altura y la firmeza ideales del colch&Atilde;&sup3;n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/#3_Dormir_boca_arriba_para_favorecer_la_estabilizaciA%C2%B3n_de_la_columna_vertebral\" title=\"3. Dormir boca arriba para favorecer la estabilizaci&Atilde;&sup3;n de la columna vertebral.\">3. Dormir boca arriba para favorecer la estabilizaci&Atilde;&sup3;n de la columna vertebral.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/#4_Coloca_almohadas_entre_las_rodillas_para_mayor_amortiguaciA%C2%B3n_y_apoyo\" title=\"4. Coloca almohadas entre las rodillas para mayor amortiguaci&Atilde;&sup3;n y apoyo\">4. Coloca almohadas entre las rodillas para mayor amortiguaci&Atilde;&sup3;n y apoyo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/#5_Evitar_dormir_boca_abajo_ya_que_puede_restringir_la_respiraciA%C2%B3n_y_causar_tensiA%C2%B3n_en_el_cuello\" title=\"5. Evitar dormir boca abajo, ya que puede restringir la respiraci&Atilde;&sup3;n y causar tensi&Atilde;&sup3;n en el cuello.\">5. Evitar dormir boca abajo, ya que puede restringir la respiraci&Atilde;&sup3;n y causar tensi&Atilde;&sup3;n en el cuello.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/#6_Compruebe_su_postura_mientras_estA%C2%A1_sentado_de_pie_y_tumbado\" title=\"6. Compruebe su postura mientras est&Atilde;&iexcl; sentado, de pie y tumbado\">6. Compruebe su postura mientras est&Atilde;&iexcl; sentado, de pie y tumbado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/#7_Dormir_de_lado_con_una_pierna_flexionada_y_la_otra_estirada\" title=\"7. Dormir de lado con una pierna flexionada y la otra estirada.\">7. Dormir de lado con una pierna flexionada y la otra estirada.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/#8_Estira_antes_de_acostarte_para_liberar_la_tensiA%C2%B3n_de_tus_mAosculos_y_articulaciones_mejorando_el_confort_mientras_duermes\" title=\"8. Estira antes de acostarte para liberar la tensi&Atilde;&sup3;n de tus m&Atilde;&ordm;sculos y articulaciones, mejorando el confort mientras duermes.\">8. Estira antes de acostarte para liberar la tensi&Atilde;&sup3;n de tus m&Atilde;&ordm;sculos y articulaciones, mejorando el confort mientras duermes.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/#9_Ejercicio_regular_para_aumentar_la_flexibilidad\" title=\"9. Ejercicio regular para aumentar la flexibilidad\">9. Ejercicio regular para aumentar la flexibilidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/#10_Evitar_posturas_de_torsiA%C2%B3n_mientras_se_duerme\" title=\"10. Evitar posturas de torsi&Atilde;&sup3;n mientras se duerme\">10. Evitar posturas de torsi&Atilde;&sup3;n mientras se duerme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/#11_Incorpora_tA%C2%A9cnicas_de_relajaciA%C2%B3n_como_el_yoga_o_la_meditaciA%C2%B3n_antes_de_acostarte_para_ayudar_a_aliviar_la_tensiA%C2%B3n_en_tu_cuerpo_y_promover_una_mejor_postura\" title=\"11. Incorpora t&Atilde;&copy;cnicas de relajaci&Atilde;&sup3;n como el yoga o la meditaci&Atilde;&sup3;n antes de acostarte para ayudar a aliviar la tensi&Atilde;&sup3;n en tu cuerpo y promover una mejor postura.\">11. Incorpora t&Atilde;&copy;cnicas de relajaci&Atilde;&sup3;n como el yoga o la meditaci&Atilde;&sup3;n antes de acostarte para ayudar a aliviar la tensi&Atilde;&sup3;n en tu cuerpo y promover una mejor postura.<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/#%E2%9C%A8_A%C2%A1HA%C2%A1gase_suscriptor_VIP\" title=\"&#10024; &Acirc;&iexcl;H&Atilde;&iexcl;gase suscriptor VIP!\">&#10024; &Acirc;&iexcl;H&Atilde;&iexcl;gase suscriptor VIP!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/#Esta_entrada_del_blog_trataba_sobre_Trucos_para_dormir_y_mejorar_la_postura\" title=\"Esta entrada del blog trataba sobre Trucos para dormir y mejorar la postura\">Esta entrada del blog trataba sobre Trucos para dormir y mejorar la postura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023\/#TambiA%C2%A9n_te_puede_interesar\" title=\"Tambi&Atilde;&copy;n te puede interesar:\">Tambi&Atilde;&copy;n te puede interesar:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id='11-trucos-para-dormir-y-tener-una-mejor-postura-en-2023'  id=\"boomdevs_1\" class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#b76e79\" ><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Trucos_para_dormir_y_tener_una_mejor_postura_en_2023\"><\/span><strong>11 Trucos para dormir y tener una mejor postura en 2023<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 id='1-invierte-en-un-colch\u00f3n-y-una-almohada-c\u00f3modos-y-que-te-proporcionen-apoyo'  id=\"boomdevs_2\" class=\"wp-block-heading\" >1. Invierte en un colch\u00f3n y una almohada c\u00f3modos y que te proporcionen apoyo.<\/h3>\n\n<p>Cuidar el cuerpo empieza por dormir bien. Un colch\u00f3n confortable <strong>\n  <a href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=6997954363579&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Ftko-mattress-with-hypnoflow&amp;intsrc=PUI2_11413\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\">colch\u00f3n <\/a>\n<\/strong>y <strong>\n  <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3HKB6AD\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\">almohada <\/a>\n<\/strong>son esenciales para mantener una buena postura y un buen nivel de energ\u00eda. Invierta en <strong>\n  <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3jTcMDw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\">ropa de cama <\/a>\n<\/strong>que se adapte a los contornos de tu cuerpo y te mantenga en una posici\u00f3n neutra mientras duermes. Aseg\u00farese de girar y voltear el colch\u00f3n con regularidad para garantizar un desgaste uniforme.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Amazon-Basics-Lightweight-Microfiber-14-inch\/dp\/B06X9PS5GJ?crid=25EL0D7EZYPRW&#038;keywords=bedsheets&#038;qid=1676194350&#038;sprefix=bedsheet%2Caps%2C296&#038;sr=8-2-spons&#038;spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyTVo2TjIzNVFMUDhKJmVuY3J5cHRlZElkPUEwNjU5MjkyM0s1QzY4MERFSTJBNSZlbmNyeXB0ZWRBZElkPUExMDQ2MTk0MUgwNkFKQUhNQ1pHOCZ3aWRnZXROYW1lPXNwX2F0ZiZhY3Rpb249Y2xpY2tSZWRpcmVjdCZkb05vdExvZ0NsaWNrPXRydWU&#038;th=1&#038;linkCode=li3&#038;tag=925327043303-20&#038;linkId=5a926666986552b81f32c44741152293&#038;language=en_US&#038;ref_=as_li_ss_il\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"\/\/ws-na.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&#038;ASIN=B06X9PS5GJ&#038;Format=_SL250_&#038;ID=AsinImage&#038;MarketPlace=US&#038;ServiceVersion=20070822&#038;WS=1&#038;tag=925327043303-20&#038;language=en_US\"\/><\/a><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/ir-na.amazon-adsystem.com\/e\/ir?t=925327043303-20&#038;language=en_US&#038;l=li3&#038;o=1&#038;a=B06X9PS5GJ\" width=\"1\" height=\"1\" border=\"0\" alt=\"\" style=\"border:none !important; margin:0px !important;\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=43122064982203&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fgoodpillow-hybrid&amp;intsrc=PUI2_11413\" style=\"background-color:#b76e79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>COMPRAR AQU\u00cd<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Pillows-for-Sleeping-2-Pack\/dp\/B01LYNW421?crid=37NLM6EN2VIQK&#038;keywords=pillow&#038;qid=1675258820&#038;sprefix=pill%2Caps%2C493&#038;sr=8-7&#038;th=1&#038;linkCode=li3&#038;tag=925327043303-20&#038;linkId=ccc0ad6bd758ef16b6834d3808aefab0&#038;language=en_US&#038;ref_=as_li_ss_il\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"\/\/ws-na.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&#038;ASIN=B01LYNW421&#038;Format=_SL250_&#038;ID=AsinImage&#038;MarketPlace=US&#038;ServiceVersion=20070822&#038;WS=1&#038;tag=925327043303-20&#038;language=en_US\"\/><\/a><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/ir-na.amazon-adsystem.com\/e\/ir?t=925327043303-20&#038;language=en_US&#038;l=li3&#038;o=1&#038;a=B01LYNW421\" width=\"1\" height=\"1\" border=\"0\" alt=\"\" style=\"border:none !important; margin:0px !important;\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3HKB6AD\" style=\"background-color:#b76e79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>COMPRAR EN AMAZON<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<a id=\"6997954363579\" href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=6997954363579&#038;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Ftko-mattress-with-hypnoflow&#038;intsrc=PUI2_11413\" target=\"_top\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0503\/9607\/0075\/products\/MainImage1.png?v=1665093400\" border=\"0\" alt=\"\"\/><\/a>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=6997954363579&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Ftko-mattress-with-hypnoflow&amp;intsrc=PUI2_11413\" style=\"background-color:#b76e79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>COMPRAR AQU\u00cd<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<h3 id='2-la-altura-y-la-firmeza-ideales-del-colch\u00f3n'  id=\"boomdevs_3\" class=\"wp-block-heading\" >2. La altura y la firmeza ideales del colch\u00f3n<\/h3>\n\n<p>Es importante que el colch\u00f3n tenga la altura y la firmeza adecuadas para dormir en la postura correcta. Debe haber suficiente apoyo para la espalda y los hombros, por lo que hay que evitar los colchones demasiado blandos o demasiado bajos, ya que pueden provocar una mala ergonom\u00eda. Aseg\u00farate de que tu colch\u00f3n sea lo bastante firme para proporcionar un soporte adecuado sin dejar de ser c\u00f3modo. Si no est\u00e1s seguro de si tu colch\u00f3n es el adecuado para ti, prueba a dormir en otros diferentes en una tienda y comprueba c\u00f3mo te sientan.<\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/lucie_sleepcoach\/guide\/how-to-choose-the-right-mattress\/17925862517344024\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Consulta mi Gu\u00eda sobre c\u00f3mo elegir el colch\u00f3n adecuado en mi cuenta de Instagram AQU\u00cd.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<h3 id='3-dormir-boca-arriba-para-favorecer-la-estabilizaci\u00f3n-de-la-columna-vertebral'  id=\"boomdevs_4\" class=\"wp-block-heading\" >3. Dormir boca arriba para favorecer la estabilizaci\u00f3n de la columna vertebral.<\/h3>\n\n<p>Dormir boca arriba es una de las posturas m\u00e1s beneficiosas para mantener una alineaci\u00f3n \u00f3ptima de la columna vertebral y favorecer una buena postura. Esto ayudar\u00e1 a reducir la tensi\u00f3n en articulaciones, huesos y m\u00fasculos. Aseg\u00farese de utilizar un <strong>\n  <a href=\"https:\/\/amzn.to\/40Mu1Hc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\">coj\u00edn <\/a>\n<\/strong>o<a href=\"https:\/\/amzn.to\/3l0n5WA\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\"> <strong>rodillo lumbar <\/strong><\/a>detr\u00e1s de la parte inferior de la espalda si no est\u00e1 apoyada de forma natural cuando est\u00e1 de espaldas. Para apoyarse mejor, coloque una almohada debajo de las rodillas.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-12 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Pillows-for-Sleeping-2-Pack\/dp\/B01LYNW421?crid=1LCT5CZUKV6OK&#038;keywords=pillow&#038;qid=1676195244&#038;sprefix=pill%2Caps%2C246&#038;sr=8-7&#038;linkCode=li3&#038;tag=925327043303-20&#038;linkId=c9f7d89c6af184800b4b4c5c127ca61f&#038;language=en_US&#038;ref_=as_li_ss_il\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"\/\/ws-na.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&#038;ASIN=B01LYNW421&#038;Format=_SL250_&#038;ID=AsinImage&#038;MarketPlace=US&#038;ServiceVersion=20070822&#038;WS=1&#038;tag=925327043303-20&#038;language=en_US\"\/><\/a><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/ir-na.amazon-adsystem.com\/e\/ir?t=925327043303-20&#038;language=en_US&#038;l=li3&#038;o=1&#038;a=B01LYNW421\" width=\"1\" height=\"1\" border=\"0\" alt=\"\" style=\"border:none !important; margin:0px !important;\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/amzn.to\/40Mu1Hc\" style=\"background-color:#b76e79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>COMPRAR EN AMAZON<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/RESTCLOUD-Support-Sleeping-Sleepers-Adjustable\/dp\/B08MT5N52D?content-id=amzn1.sym.fe3abdfa-d248-4e07-8b0d-b8a0a47d4a6c%3Aamzn1.sym.fe3abdfa-d248-4e07-8b0d-b8a0a47d4a6c&#038;crid=3F8YLS02W0HZR&#038;cv_ct_cx=lumbar%2Broll%2Bsleep&#038;keywords=lumbar%2Broll%2Bsleep&#038;pd_rd_i=B08MT5N52D&#038;pd_rd_r=74a96ee9-7a68-490b-a3c2-2d70793ff2d5&#038;pd_rd_w=d8TwO&#038;pd_rd_wg=csKuI&#038;pf_rd_p=fe3abdfa-d248-4e07-8b0d-b8a0a47d4a6c&#038;pf_rd_r=TFPDYM811QZRR36GJ490&#038;qid=1675257680&#038;sprefix=lumbar%2Broll%2Bsle%2Caps%2C384&#038;sr=1-1-a73d1c8c-2fd2-4f19-aa41-2df022bcb241-spons&#038;spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUFHTTlLV0dXNTdMTEkmZW5jcnlwdGVkSWQ9QTA5OTc1MzUxUUkxTkJBU1ozNjhJJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTA1ODI3OTgySlZMUkk2VjJKQ0ZDJndpZGdldE5hbWU9c3Bfc2VhcmNoX3RoZW1hdGljJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ&#038;th=1&#038;linkCode=li3&#038;tag=925327043303-20&#038;linkId=71f3048e222cd91cd56c2ba22cff3545&#038;language=en_US&#038;ref_=as_li_ss_il\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"\/\/ws-na.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&#038;ASIN=B08MT5N52D&#038;Format=_SL250_&#038;ID=AsinImage&#038;MarketPlace=US&#038;ServiceVersion=20070822&#038;WS=1&#038;tag=925327043303-20&#038;language=en_US\"\/><\/a><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/ir-na.amazon-adsystem.com\/e\/ir?t=925327043303-20&#038;language=en_US&#038;l=li3&#038;o=1&#038;a=B08MT5N52D\" width=\"1\" height=\"1\" border=\"0\" alt=\"\" style=\"border:none !important; margin:0px !important;\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button alignleft\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3DvGO6O\" style=\"background-color:#b76e79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>COMPRAR EN AMAZON<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<p><\/p>\n\n<h3 id='4-coloca-almohadas-entre-las-rodillas-para-mayor-amortiguaci\u00f3n-y-apoyo'  id=\"boomdevs_5\" class=\"wp-block-heading\" >4. Coloca almohadas entre las rodillas para mayor amortiguaci\u00f3n y apoyo<\/h3>\n\n<p>Colocar una <strong>\n  <a href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=43122064982203&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fgoodpillow-hybrid&amp;intsrc=PUI2_11413\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\">almohada <\/a>\n<\/strong>entre las rodillas le ayudar\u00e1 a mantener el cuerpo alineado mientras duerme y el acolchado adicional reducir\u00e1 la presi\u00f3n sobre las caderas y la zona lumbar. Cuando duerma de lado, aseg\u00farese de colocar una <strong>almohada <\/strong>junto al vientre, ya que le ayudar\u00e1 a apoyar el est\u00f3mago y la columna vertebral. Adem\u00e1s, tener una <strong>almohada <\/strong>bajo el cuello mientras se est\u00e1 tumbado tambi\u00e9n ayuda a evitar los calambres cervicales.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-19 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=43122064982203&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fgoodpillow-hybrid&amp;intsrc=PUI2_11413\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"526\" height=\"524\" src=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Best-position-to-sleep-left-or-right-1.png\" alt=\"dormir para mejorar la postura\" class=\"wp-image-5770\" srcset=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Best-position-to-sleep-left-or-right-1.png 526w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Best-position-to-sleep-left-or-right-1-300x300.png 300w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Best-position-to-sleep-left-or-right-1-150x150.png 150w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Best-position-to-sleep-left-or-right-1-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 526px) 100vw, 526px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=43122064982203&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fgoodpillow-hybrid&amp;intsrc=PUI2_11413\" style=\"background-color:#b76e79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>COMPRAR AQU\u00cd<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=43114711417019&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fgoodpillow-classic&amp;intsrc=PUI2_11413\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"527\" height=\"522\" src=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-posture-corrector-for-sleep.png\" alt=\"dormir para mejorar la postura\" class=\"wp-image-5776\" srcset=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-posture-corrector-for-sleep.png 527w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-posture-corrector-for-sleep-300x297.png 300w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-posture-corrector-for-sleep-150x150.png 150w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-posture-corrector-for-sleep-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 527px) 100vw, 527px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=43114711417019&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fgoodpillow-classic&amp;intsrc=PUI2_11413\" style=\"background-color:#b76e79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>COMPRAR AQU\u00cd<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=41639043760315&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fknockout-down-alternative-pillow&amp;intsrc=PUI2_11413\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"529\" height=\"527\" src=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/how-to-fix-posture.png\" alt=\"dormir para mejorar la postura\" class=\"wp-image-5773\" srcset=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/how-to-fix-posture.png 529w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/how-to-fix-posture-300x300.png 300w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/how-to-fix-posture-150x150.png 150w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/how-to-fix-posture-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 529px) 100vw, 529px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=41639043760315&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fknockout-down-alternative-pillow&amp;intsrc=PUI2_11413\" style=\"background-color:#b76e79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>COMPRAR AQU\u00cd<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div style=\"height:39px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/lucie_sleepcoach.ck.page\/5d15ffd415\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Coffee-Phone-Mock-Up-Instagram-Template-1024x512.png\" alt=\"cu&#xE1;l es la mejor manera de dormir por la noche&#10;\" class=\"wp-image-1704\" srcset=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Coffee-Phone-Mock-Up-Instagram-Template-1024x512.png 1024w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Coffee-Phone-Mock-Up-Instagram-Template-300x150.png 300w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Coffee-Phone-Mock-Up-Instagram-Template-768x384.png 768w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Coffee-Phone-Mock-Up-Instagram-Template-1536x768.png 1536w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Coffee-Phone-Mock-Up-Instagram-Template-2048x1024.png 2048w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Coffee-Phone-Mock-Up-Instagram-Template-600x300.png 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n<h3 id='5-evitar-dormir-boca-abajo-ya-que-puede-restringir-la-respiraci\u00f3n-y-causar-tensi\u00f3n-en-el-cuello'  id=\"boomdevs_6\" class=\"wp-block-heading\" >5. Evitar dormir boca abajo, ya que puede restringir la respiraci\u00f3n y causar tensi\u00f3n en el cuello.<\/h3>\n\n<p>A menos que padezcas una enfermedad espec\u00edfica que te obligue a dormir boca abajo, intenta evitar esta postura, ya que provoca que la columna vertebral se curve en un \u00e1ngulo antinatural. Esto puede provocar tensiones cervicales, dolores de espalda e incluso pinzamientos nerviosos. En su lugar, intente dormir de lado o boca arriba con la ayuda de <a href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=41639043760315&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fknockout-down-alternative-pillow&amp;intsrc=PUI2_11413\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\"><strong>almohadas de apoyo<\/strong> <\/a>que alineen tu cuerpo.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-24 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=41639043760315&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fknockout-down-alternative-pillow&amp;intsrc=PUI2_11413\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"529\" height=\"527\" src=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/how-to-fix-posture.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5773\" srcset=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/how-to-fix-posture.png 529w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/how-to-fix-posture-300x300.png 300w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/how-to-fix-posture-150x150.png 150w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/how-to-fix-posture-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 529px) 100vw, 529px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=41639043760315&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fknockout-down-alternative-pillow&amp;intsrc=PUI2_11413\" style=\"background-color:#b76e79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>COMPRAR AQU\u00cd<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=43114711417019&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fgoodpillow-classic&amp;intsrc=PUI2_11413\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"527\" height=\"522\" src=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-posture-corrector-for-sleep.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5776\" srcset=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-posture-corrector-for-sleep.png 527w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-posture-corrector-for-sleep-300x297.png 300w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-posture-corrector-for-sleep-150x150.png 150w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-posture-corrector-for-sleep-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 527px) 100vw, 527px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=43114711417019&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fgoodpillow-classic&amp;intsrc=PUI2_11413\" style=\"background-color:#b76e79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>COMPRAR AQU\u00cd<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<h3 id='6-compruebe-su-postura-mientras-est\u00e1-sentado-de-pie-y-tumbado'  id=\"boomdevs_7\" class=\"wp-block-heading\" >6. Compruebe su postura mientras est\u00e1 sentado, de pie y tumbado<\/h3>\n\n<p>Comprobar tu postura a lo largo del d\u00eda puede ayudarte a ajustar cualquier mal h\u00e1bito, potenciando tu salud a largo plazo y ayudando a mejorar la postura al dormir. Cuando est\u00e9 sentado o de pie, aseg\u00farese de mantener la espalda recta y de trabajar los m\u00fasculos centrales. Un buen truco consiste en imaginar que hay una cuerda atada a la parte superior de la cabeza, tirando suavemente de ella hacia arriba. Acostarse tambi\u00e9n debe hacerse de forma adecuada: si duerme boca arriba, intente colocar una <strong>\n  <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3HKB6AD\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\">almohada <\/a>\n<\/strong>debajo de las rodillas. Para quienes duermen de lado, colocar una almohada entre las piernas puede ayudar a realinear el cuerpo y aliviar la tensi\u00f3n.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-27 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Pillows-for-Sleeping-2-Pack\/dp\/B01LYNW421?crid=37NLM6EN2VIQK&amp;keywords=pillow&amp;qid=1675258820&amp;sprefix=pill%2Caps%2C493&amp;sr=8-7&amp;th=1&amp;linkCode=li3&amp;tag=925327043303-20&amp;linkId=db7f352f695de9b93a8090d4dd7006b5&amp;language=en_US&amp;ref_=as_li_ss_il\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"\/\/ws-na.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&amp;ASIN=B01LYNW421&amp;Format=_SL250_&amp;ID=AsinImage&amp;MarketPlace=US&amp;ServiceVersion=20070822&amp;WS=1&amp;tag=925327043303-20&amp;language=en_US\" alt=\"\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" style=\"background-color:#b76e79\"><strong>COMPRAR EN AMAZON<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div style=\"height:45px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 id='7-dormir-de-lado-con-una-pierna-flexionada-y-la-otra-estirada'  id=\"boomdevs_8\" class=\"wp-block-heading\" ><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Dormir_de_lado_con_una_pierna_flexionada_y_la_otra_estirada\"><\/span>7. Dormir de lado con una pierna flexionada y la otra estirada.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Esta postura es una excelente manera de mantener la postura mientras se duerme y ayuda a reducir la tensi\u00f3n de estar tumbado sobre la espalda. Lo mejor es elegir el lado que m\u00e1s te guste y doblar la pierna de arriba en un \u00e1ngulo ligeramente inferior a 90 grados para no forzar la columna en ninguna direcci\u00f3n. Mantener esta pierna ligeramente flexionada crea una alineaci\u00f3n neutra con las caderas, los hombros, el cuello y la cabeza en una l\u00ednea recta. Aunque se necesita algo de pr\u00e1ctica para encontrar esta postura c\u00f3moda, los resultados de una mejor calidad del sue\u00f1o y una postura mejorada pueden merecer la pena una vez que se consigue.<\/p>\n\n<h3 id='8-estira-antes-de-acostarte-para-liberar-la-tensi\u00f3n-de-tus-m\u00fasculos-y-articulaciones-mejorando-el-confort-mientras-duermes'  id=\"boomdevs_9\" class=\"wp-block-heading\" >8. Estira antes de acostarte para liberar la tensi\u00f3n de tus m\u00fasculos y articulaciones, mejorando el confort mientras duermes.<\/h3>\n\n<p>Dedica alg\u00fan tiempo (al menos 10 minutos) antes de acostarte a estirar los principales grupos musculares. Respira lenta y profundamente entre cada estiramiento, concentr\u00e1ndote en relajar la mente y el cuerpo para prepararte para el sue\u00f1o. Los estiramientos no s\u00f3lo liberan la tensi\u00f3n del d\u00eda, sino que tambi\u00e9n ayudan a mejorar la alineaci\u00f3n de la columna vertebral mientras duermes, reduciendo la rigidez y los dolores por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-34 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-32 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B07B9KNSMD?_encoding=UTF8&#038;psc=1&#038;linkCode=li3&#038;tag=925327043303-20&#038;linkId=6f1372d9db8c17a259f024baeb9692cc&#038;language=en_US&#038;ref_=as_li_ss_il\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"\/\/ws-na.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&#038;ASIN=B07B9KNSMD&#038;Format=_SL250_&#038;ID=AsinImage&#038;MarketPlace=US&#038;ServiceVersion=20070822&#038;WS=1&#038;tag=925327043303-20&#038;language=en_US\"\/><\/a><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/ir-na.amazon-adsystem.com\/e\/ir?t=925327043303-20&#038;language=en_US&#038;l=li3&#038;o=1&#038;a=B07B9KNSMD\" width=\"1\" height=\"1\" border=\"0\" alt=\"\" style=\"border:none !important; margin:0px !important;\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3jWnWar\" style=\"background-color:#b76e79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>COMPRAR EN AMAZON<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/DoSensePro-Acupressure-Massage-Acupuncture-Pressure\/dp\/B07H3317K8?content-id=amzn1.sym.a176cf43-bfea-4c22-aa47-71894dcc1382%3Aamzn1.sym.a176cf43-bfea-4c22-aa47-71894dcc1382&#038;crid=2B9MA3MDF15LY&#038;cv_ct_cx=pranamat&#038;keywords=pranamat&#038;pd_rd_i=B07H3317K8&#038;pd_rd_r=e8bc646a-4754-433e-bac8-087ae0823d85&#038;pd_rd_w=1KxdU&#038;pd_rd_wg=7iFn5&#038;pf_rd_p=a176cf43-bfea-4c22-aa47-71894dcc1382&#038;pf_rd_r=JV3F3J3CPJR6QF4K1CKR&#038;qid=1676195495&#038;sprefix=prana%2Caps%2C240&#038;sr=1-3-a43b4223-fbe9-48b0-af69-6d70cf84978b-spons&#038;psc=1&#038;linkCode=li3&#038;tag=925327043303-20&#038;linkId=f82007190165baf221f74b20126ea491&#038;language=en_US&#038;ref_=as_li_ss_il\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"\/\/ws-na.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&#038;ASIN=B07H3317K8&#038;Format=_SL250_&#038;ID=AsinImage&#038;MarketPlace=US&#038;ServiceVersion=20070822&#038;WS=1&#038;tag=925327043303-20&#038;language=en_US\"\/><\/a><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/ir-na.amazon-adsystem.com\/e\/ir?t=925327043303-20&#038;language=en_US&#038;l=li3&#038;o=1&#038;a=B07H3317K8\" width=\"1\" height=\"1\" border=\"0\" alt=\"\" style=\"border:none !important; margin:0px !important;\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3K2cl4w\" style=\"background-color:#b76e79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>COMPRAR EN AMAZON<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<h3 id='9-ejercicio-regular-para-aumentar-la-flexibilidad'  id=\"boomdevs_10\" class=\"wp-block-heading\" ><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Ejercicio_regular_para_aumentar_la_flexibilidad\"><\/span>9. Ejercicio regular para aumentar la flexibilidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Aunque dormir puede ayudar, es importante hacer ejercicio con regularidad para aumentar la flexibilidad y fortalecer los m\u00fasculos posturales. El ejercicio regular ayuda a mantener la postura bajo control, mejorando la calidad del sue\u00f1o y ayudando a reducir el dolor causado por las malas posturas. C\u00e9ntrese en actividades como el pilates y el yoga, que se centran en la forma y la t\u00e9cnica adecuadas para desarrollar la fuerza central, esencial para una buena postura.<\/p>\n\n<h3 id='10-evitar-posturas-de-torsi\u00f3n-mientras-se-duerme'  id=\"boomdevs_11\" class=\"wp-block-heading\" >10. Evitar posturas de torsi\u00f3n mientras se duerme<\/h3>\n\n<p>Para que tu postura no se vea afectada mientras duermes, evita conscientemente las posturas torcidas, como meter las rodillas hacia el pecho o cruzar las piernas por los tobillos y las rodillas. Estos movimientos pueden causar compresi\u00f3n en la columna vertebral, lo que aumenta el riesgo de molestias o dolor al despertarse. Aunque tumbarse de lado sigue siendo beneficioso si es posible, aseg\u00farese de permanecer recto con cualquiera de los brazos descansando c\u00f3modamente a su lado en lugar de agarrar una <strong>\n  <a href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=43114711417019&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fgoodpillow-classic&amp;intsrc=PUI2_11413\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\">almohada <\/a>\n<\/strong>entre los brazos y adoptar una posici\u00f3n fetal.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-39 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=43114711417019&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fgoodpillow-classic&amp;intsrc=PUI2_11413\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"527\" height=\"522\" src=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-posture-corrector-for-sleep.png\" alt=\"dormir para mejorar la postura\" class=\"wp-image-5776\" srcset=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-posture-corrector-for-sleep.png 527w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-posture-corrector-for-sleep-300x297.png 300w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-posture-corrector-for-sleep-150x150.png 150w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-posture-corrector-for-sleep-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 527px) 100vw, 527px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/pillowfight.sjv.io\/c\/3904070\/1542375\/17734?prodsku=43114711417019&amp;u=https%3A%2F%2Fpillowfite.myshopify.com%2Fproducts%2Fgoodpillow-classic&amp;intsrc=PUI2_11413\" style=\"background-color:#b76e79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>COMPRAR AQU\u00cd<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Pillows-for-Sleeping-2-Pack\/dp\/B01LYNW421?crid=1LCT5CZUKV6OK&#038;keywords=pillow&#038;qid=1676195244&#038;sprefix=pill%2Caps%2C246&#038;sr=8-7&#038;linkCode=li3&#038;tag=925327043303-20&#038;linkId=7ee1dab038112c39f8a22f01bad6c194&#038;language=en_US&#038;ref_=as_li_ss_il\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"\/\/ws-na.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&#038;ASIN=B01LYNW421&#038;Format=_SL250_&#038;ID=AsinImage&#038;MarketPlace=US&#038;ServiceVersion=20070822&#038;WS=1&#038;tag=925327043303-20&#038;language=en_US\"\/><\/a><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/ir-na.amazon-adsystem.com\/e\/ir?t=925327043303-20&#038;language=en_US&#038;l=li3&#038;o=1&#038;a=B01LYNW421\" width=\"1\" height=\"1\" border=\"0\" alt=\"\" style=\"border:none !important; margin:0px !important;\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3HWKGiv\" style=\"background-color:#b76e79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>COMPRAR AQU\u00cd<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<h3 id='11-incorpora-t\u00e9cnicas-de-relajaci\u00f3n-como-el-yoga-o-la-meditaci\u00f3n-antes-de-acostarte-para-ayudar-a-aliviar-la-tensi\u00f3n-en-tu-cuerpo-y-promover-una-mejor-postura'  id=\"boomdevs_12\" class=\"wp-block-heading\" >11. Incorpora t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como el yoga o la meditaci\u00f3n antes de acostarte para ayudar a aliviar la tensi\u00f3n en tu cuerpo y promover una mejor postura.<\/h3>\n\n<p>Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n pueden ser una forma \u00fatil de preparar el cuerpo para una posici\u00f3n c\u00f3moda y de apoyo para dormir. Cuando se acumula tensi\u00f3n en el cuerpo, es m\u00e1s dif\u00edcil mantener una buena postura mientras se duerme. Dedicar un rato antes de acostarse a hacer estiramientos o practicar yoga puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, lo que reducir\u00e1 los niveles de estr\u00e9s y facilitar\u00e1 la adopci\u00f3n de una postura c\u00f3moda mientras se duerme.<\/p>\n\n<script src=\"https:\/\/f.convertkit.com\/ckjs\/ck.5.js\"><\/script>\n      <form action=\"https:\/\/app.convertkit.com\/forms\/3855831\/subscriptions\" class=\"seva-form formkit-form\" method=\"post\" data-sv-form=\"3855831\" data-uid=\"7083d4b708\" data-format=\"inline\" data-version=\"5\" data-options=\"{\" settings=\"\" now=\"\" check=\"\" your=\"\" email=\"\" to=\"\" confirm=\"\" subscription.=\"\" min-width=\"400 500 600 700 800\" style=\"background-color: rgb(255, 255, 255); border-radius: 6px;\"><div data-style=\"full\"><div data-element=\"column\" class=\"formkit-column\" style=\"background-color: rgb(253, 246, 240);\"><div class=\"formkit-background\" style=\"opacity: 0.3;\"><\/div><div class=\"formkit-header\" data-element=\"header\" style=\"color: rgb(77, 77, 77); font-size: 20px; font-weight: 700;\"><h2 id='x2728-h\u00e1gase-suscriptor-vip'  id=\"boomdevs_13\" >&#x2728; \u00a1H\u00e1gase suscriptor VIP!<\/h2><\/div><div class=\"formkit-subheader\" data-element=\"subheader\" style=\"color: rgb(104, 104, 104); font-size: 15px;\"><p><strong>Inscr\u00edbase para acceder al Reto Definitivo para Dormir, contenidos exclusivos y consejos semanales directamente en su bandeja de entrada.<\/strong><\/p><\/div><div class=\"formkit-image formkit-image relative focus:outline-none\" role=\"button\" tabindex=\"0\"><img decoding=\"async\" class=\"cursor-pointer focus:outline-blue \" src=\"https:\/\/embed.filekitcdn.com\/e\/uEBSBUaQFrdfLiePTtrTDW\/5dRzKdeiJniozD9dnQtw5g\" style=\"max-width: 100%;\"\/><\/div><\/div><div data-element=\"column\" class=\"formkit-column\"><ul class=\"formkit-alert formkit-alert-error\" data-element=\"errors\" data-group=\"alert\"><\/ul><div data-element=\"fields\" class=\"seva-fields formkit-fields\"><div class=\"formkit-field\"><input class=\"formkit-input\" aria-label=\"First Name\" name=\"fields[first_name]\" required=\"\" placeholder=\"Nombre\" type=\"text\" style=\"color: rgb(0, 0, 0); border-color: rgb(227, 227, 227); border-radius: 4px; font-weight: 400;\"\/><\/div><div class=\"formkit-field\"><input class=\"formkit-input\" name=\"email_address\" aria-label=\"Email Address\" placeholder=\"Direcci\u00f3n de correo electr\u00f3nico\" required=\"\" type=\"email\" style=\"color: rgb(0, 0, 0); border-color: rgb(227, 227, 227); border-radius: 4px; font-weight: 400;\"\/><\/div><button data-element=\"submit\" class=\"formkit-submit formkit-submit\" style=\"color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(183, 110, 121); border-radius: 24px; font-weight: 700;\"><div class=\"formkit-spinner\"><div><\/div><div><\/div><div><\/div><\/div><span class=\"\">REG\u00cdSTRESE GRATIS<\/span><\/button><\/div><div class=\"formkit-guarantee\" data-element=\"guarantee\" style=\"color: rgb(77, 77, 77); font-size: 13px; font-weight: 400;\">Respetamos su intimidad. Anule su suscripci\u00f3n en cualquier momento.<\/div><div class=\"formkit-powered-by-convertkit-container\"><a href=\"https:\/\/convertkit.com\/features\/forms?utm_campaign=poweredby&#038;utm_content=form&#038;utm_medium=referral&#038;utm_source=dynamic\" data-element=\"powered-by\" class=\"formkit-powered-by-convertkit\" data-variant=\"dark\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Construido con ConvertKit<\/a><\/div><\/div><\/div><style>.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] *{box-sizing:border-box;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"]{-webkit-font-smoothing:antialiased;-moz-osx-font-smoothing:grayscale;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] legend{border:none;font-size:inherit;margin-bottom:10px;padding:0;position:relative;display:table;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] fieldset{border:0;padding:0.01em 0 0 0;margin:0;min-width:0;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] body:not(:-moz-handler-blocked) fieldset{display:table-cell;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] h1,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] h2,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] h3,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] h4,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] h5,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] h6{color:inherit;font-size:inherit;font-weight:inherit;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] h2{font-size:1.5em;margin:1em 0;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] h3{font-size:1.17em;margin:1em 0;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] p{color:inherit;font-size:inherit;font-weight:inherit;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] ol:not([template-default]),.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] ul:not([template-default]),.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] blockquote:not([template-default]){text-align:left;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] p:not([template-default]),.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] hr:not([template-default]),.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] blockquote:not([template-default]),.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] ol:not([template-default]),.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] ul:not([template-default]){color:inherit;font-style:initial;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .ordered-list,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .unordered-list{list-style-position:outside !important;padding-left:1em;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .list-item{padding-left:0;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][data-format=\"modal\"]{display:none;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][data-format=\"slide in\"]{display:none;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][data-format=\"sticky bar\"]{display:none;}.formkit-sticky-bar .formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][data-format=\"sticky bar\"]{display:block;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-input,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-select,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-checkboxes{width:100%;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-button,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-submit{border:0;border-radius:5px;color:#ffffff;cursor:pointer;display:inline-block;text-align:center;font-size:15px;font-weight:500;cursor:pointer;margin-bottom:15px;overflow:hidden;padding:0;position:relative;vertical-align:middle;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-button:hover,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-submit:hover,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-button:focus,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-submit:focus{outline:none;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-button:hover > span,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-submit:hover > span,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-button:focus > span,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-submit:focus > span{background-color:rgba(0,0,0,0.1);}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-button > span,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-submit > span{display:block;-webkit-transition:all 300ms ease-in-out;transition:all 300ms ease-in-out;padding:12px 24px;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-input{background:#ffffff;font-size:15px;padding:12px;border:1px solid #e3e3e3;-webkit-flex:1 0 auto;-ms-flex:1 0 auto;flex:1 0 auto;line-height:1.4;margin:0;-webkit-transition:border-color ease-out 300ms;transition:border-color ease-out 300ms;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-input:focus{outline:none;border-color:#1677be;-webkit-transition:border-color ease 300ms;transition:border-color ease 300ms;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-input::-webkit-input-placeholder{color:inherit;opacity:0.8;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-input::-moz-placeholder{color:inherit;opacity:0.8;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-input:-ms-input-placeholder{color:inherit;opacity:0.8;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-input::placeholder{color:inherit;opacity:0.8;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"dropdown\"]{position:relative;display:inline-block;width:100%;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"dropdown\"]::before{content:\"\";top:calc(50% - 2.5px);right:10px;position:absolute;pointer-events:none;border-color:#4f4f4f transparent transparent transparent;border-style:solid;border-width:6px 6px 0 6px;height:0;width:0;z-index:999;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"dropdown\"] select{height:auto;width:100%;cursor:pointer;color:#333333;line-height:1.4;margin-bottom:0;padding:0 6px;-webkit-appearance:none;-moz-appearance:none;appearance:none;font-size:15px;padding:12px;padding-right:25px;border:1px solid #e3e3e3;background:#ffffff;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"dropdown\"] select:focus{outline:none;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"checkboxes\"]{text-align:left;margin:0;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"checkboxes\"] [data-group=\"checkbox\"]{margin-bottom:10px;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"checkboxes\"] [data-group=\"checkbox\"] *{cursor:pointer;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"checkboxes\"] [data-group=\"checkbox\"]:last-of-type{margin-bottom:0;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"checkboxes\"] [data-group=\"checkbox\"] input[type=\"checkbox\"]{display:none;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"checkboxes\"] [data-group=\"checkbox\"] input[type=\"checkbox\"] + label::after{content:none;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"checkboxes\"] [data-group=\"checkbox\"] input[type=\"checkbox\"]:checked + label::after{border-color:#ffffff;content:\"\";}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"checkboxes\"] [data-group=\"checkbox\"] input[type=\"checkbox\"]:checked + label::before{background:#10bf7a;border-color:#10bf7a;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"checkboxes\"] [data-group=\"checkbox\"] label{position:relative;display:inline-block;padding-left:28px;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"checkboxes\"] [data-group=\"checkbox\"] label::before,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"checkboxes\"] [data-group=\"checkbox\"] label::after{position:absolute;content:\"\";display:inline-block;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"checkboxes\"] [data-group=\"checkbox\"] label::before{height:16px;width:16px;border:1px solid #e3e3e3;background:#ffffff;left:0px;top:3px;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-group=\"checkboxes\"] [data-group=\"checkbox\"] label::after{height:4px;width:8px;border-left:2px solid #4d4d4d;border-bottom:2px solid #4d4d4d;-webkit-transform:rotate(-45deg);-ms-transform:rotate(-45deg);transform:rotate(-45deg);left:4px;top:8px;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-alert{background:#f9fafb;border:1px solid #e3e3e3;border-radius:5px;-webkit-flex:1 0 auto;-ms-flex:1 0 auto;flex:1 0 auto;list-style:none;margin:25px auto;padding:12px;text-align:center;width:100%;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-alert:empty{display:none;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-alert-success{background:#d3fbeb;border-color:#10bf7a;color:#0c905c;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-alert-error{background:#fde8e2;border-color:#f2643b;color:#ea4110;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-spinner{display:-webkit-box;display:-webkit-flex;display:-ms-flexbox;display:flex;height:0px;width:0px;margin:0 auto;position:absolute;top:0;left:0;right:0;width:0px;overflow:hidden;text-align:center;-webkit-transition:all 300ms ease-in-out;transition:all 300ms ease-in-out;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-spinner > div{margin:auto;width:12px;height:12px;background-color:#fff;opacity:0.3;border-radius:100%;display:inline-block;-webkit-animation:formkit-bouncedelay-formkit-form-data-uid-7083d4b708- 1.4s infinite ease-in-out both;animation:formkit-bouncedelay-formkit-form-data-uid-7083d4b708- 1.4s infinite ease-in-out both;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-spinner > div:nth-child(1){-webkit-animation-delay:-0.32s;animation-delay:-0.32s;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-spinner > div:nth-child(2){-webkit-animation-delay:-0.16s;animation-delay:-0.16s;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-submit[data-active] .formkit-spinner{opacity:1;height:100%;width:50px;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-submit[data-active] .formkit-spinner ~ span{opacity:0;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-powered-by[data-active=\"false\"]{opacity:0.35;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-powered-by-convertkit-container{display:-webkit-box;display:-webkit-flex;display:-ms-flexbox;display:flex;width:100%;z-index:5;margin:10px 0;position:relative;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-powered-by-convertkit-container[data-active=\"false\"]{opacity:0.35;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-powered-by-convertkit{-webkit-align-items:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;background-color:#ffffff;border:1px solid #dde2e7;border-radius:4px;color:#373f45;cursor:pointer;display:block;height:36px;margin:0 auto;opacity:0.95;padding:0;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-indent:100%;-webkit-transition:ease-in-out all 200ms;transition:ease-in-out all 200ms;white-space:nowrap;overflow:hidden;-webkit-user-select:none;-moz-user-select:none;-ms-user-select:none;user-select:none;width:190px;background-repeat:no-repeat;background-position:center;background-image:url(\"data:image\/svg+xml;charset=utf8,%3Csvg width='162' height='20' viewBox='0 0 162 20' fill='none' xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%3E%3Cpath d='M83.0561 15.2457C86.675 15.2457 89.4722 12.5154 89.4722 9.14749C89.4722 5.99211 86.8443 4.06563 85.1038 4.06563C82.6801 4.06563 80.7373 5.76407 80.4605 8.28551C80.4092 8.75244 80.0387 9.14403 79.5686 9.14069C78.7871 9.13509 77.6507 9.12841 76.9314 9.13092C76.6217 9.13199 76.3658 8.88106 76.381 8.57196C76.4895 6.38513 77.2218 4.3404 78.618 2.76974C80.1695 1.02445 82.4289 0 85.1038 0C89.5979 0 93.8406 4.07791 93.8406 9.14749C93.8406 14.7608 89.1832 19.3113 83.1517 19.3113C78.8502 19.3113 74.5179 16.5041 73.0053 12.5795C72.9999 12.565 72.9986 12.5492 73.0015 12.534C73.0218 12.4179 73.0617 12.3118 73.1011 12.2074C73.1583 12.0555 73.2143 11.907 73.2062 11.7359L73.18 11.1892C73.174 11.0569 73.2075 10.9258 73.2764 10.8127C73.3452 10.6995 73.4463 10.6094 73.5666 10.554L73.7852 10.4523C73.9077 10.3957 74.0148 10.3105 74.0976 10.204C74.1803 10.0974 74.2363 9.97252 74.2608 9.83983C74.3341 9.43894 74.6865 9.14749 75.0979 9.14749C75.7404 9.14749 76.299 9.57412 76.5088 10.1806C77.5188 13.1 79.1245 15.2457 83.0561 15.2457Z' fill='%23373F45'\/%3E%3Cpath d='M155.758 6.91365C155.028 6.91365 154.804 6.47916 154.804 5.98857C154.804 5.46997 154.986 5.06348 155.758 5.06348C156.53 5.06348 156.712 5.46997 156.712 5.98857C156.712 6.47905 156.516 6.91365 155.758 6.91365ZM142.441 12.9304V9.32833L141.415 9.32323V8.90392C141.415 8.44719 141.786 8.07758 142.244 8.07986L142.441 8.08095V6.55306L144.082 6.09057V8.08073H145.569V8.50416C145.569 8.61242 145.548 8.71961 145.506 8.81961C145.465 8.91961 145.404 9.01047 145.328 9.08699C145.251 9.16351 145.16 9.2242 145.06 9.26559C144.96 9.30698 144.853 9.32826 144.745 9.32822H144.082V12.7201C144.082 13.2423 144.378 13.4256 144.76 13.4887C145.209 13.5629 145.583 13.888 145.583 14.343V14.9626C144.029 14.9626 142.441 14.8942 142.441 12.9304Z' fill='%23373F45'\/%3E%3Cpath d='M110.058 7.92554C108.417 7.88344 106.396 8.92062 106.396 11.5137C106.396 14.0646 108.417 15.0738 110.058 15.0318C111.742 15.0738 113.748 14.0646 113.748 11.5137C113.748 8.92062 111.742 7.88344 110.058 7.92554ZM110.07 13.7586C108.878 13.7586 108.032 12.8905 108.032 11.461C108.032 10.1013 108.878 9.20569 110.071 9.20569C111.263 9.20569 112.101 10.0995 112.101 11.459C112.101 12.8887 111.263 13.7586 110.07 13.7586Z' fill='%23373F45'\/%3E%3Cpath d='M118.06 7.94098C119.491 7.94098 120.978 8.33337 120.978 11.1366V14.893H120.063C119.608 14.893 119.238 14.524 119.238 14.0689V10.9965C119.238 9.66506 118.747 9.16047 117.891 9.16047C117.414 9.16047 116.797 9.52486 116.502 9.81915V14.069C116.502 14.1773 116.481 14.2845 116.44 14.3845C116.398 14.4845 116.337 14.5753 116.261 14.6519C116.184 14.7284 116.093 14.7891 115.993 14.8305C115.893 14.8719 115.786 14.8931 115.678 14.8931H114.847V8.10918H115.773C115.932 8.10914 116.087 8.16315 116.212 8.26242C116.337 8.36168 116.424 8.50033 116.46 8.65577C116.881 8.19328 117.428 7.94098 118.06 7.94098ZM122.854 8.09713C123.024 8.09708 123.19 8.1496 123.329 8.2475C123.468 8.34541 123.574 8.48391 123.631 8.64405L125.133 12.8486L126.635 8.64415C126.692 8.48402 126.798 8.34551 126.937 8.2476C127.076 8.1497 127.242 8.09718 127.412 8.09724H128.598L126.152 14.3567C126.091 14.5112 125.986 14.6439 125.849 14.7374C125.711 14.831 125.549 14.881 125.383 14.8809H124.333L121.668 8.09713H122.854Z' fill='%23373F45'\/%3E%3Cpath d='M135.085 14.5514C134.566 14.7616 133.513 15.0416 132.418 15.0416C130.496 15.0416 129.024 13.9345 129.024 11.4396C129.024 9.19701 130.451 7.99792 132.191 7.99792C134.338 7.99792 135.254 9.4378 135.158 11.3979C135.139 11.8029 134.786 12.0983 134.38 12.0983H130.679C130.763 13.1916 131.562 13.7662 132.615 13.7662C133.028 13.7662 133.462 13.7452 133.983 13.6481C134.535 13.545 135.085 13.9375 135.085 14.4985V14.5514ZM133.673 10.949C133.785 9.87621 133.061 9.28752 132.191 9.28752C131.321 9.28752 130.734 9.93979 130.679 10.9489L133.673 10.949Z' fill='%23373F45'\/%3E%3Cpath d='M137.345 8.11122C137.497 8.11118 137.645 8.16229 137.765 8.25635C137.884 8.35041 137.969 8.48197 138.005 8.62993C138.566 8.20932 139.268 7.94303 139.759 7.94303C139.801 7.94303 140.068 7.94303 140.489 7.99913V8.7265C140.489 9.11748 140.15 9.4147 139.759 9.4147C139.31 9.4147 138.651 9.5829 138.131 9.8773V14.8951H136.462V8.11112L137.345 8.11122ZM156.6 14.0508V8.09104H155.769C155.314 8.09104 154.944 8.45999 154.944 8.9151V14.8748H155.775C156.23 14.8748 156.6 14.5058 156.6 14.0508ZM158.857 12.9447V9.34254H157.749V8.91912C157.749 8.46401 158.118 8.09506 158.574 8.09506H158.857V6.56739L160.499 6.10479V8.09506H161.986V8.51848C161.986 8.97359 161.617 9.34254 161.161 9.34254H160.499V12.7345C160.499 13.2566 160.795 13.44 161.177 13.503C161.626 13.5774 162 13.9024 162 14.3574V14.977C160.446 14.977 158.857 14.9086 158.857 12.9447ZM98.1929 10.1124C98.2033 6.94046 100.598 5.16809 102.895 5.16809C104.171 5.16809 105.342 5.44285 106.304 6.12953L105.914 6.6631C105.654 7.02011 105.16 7.16194 104.749 6.99949C104.169 6.7702 103.622 6.7218 103.215 6.7218C101.335 6.7218 99.9169 7.92849 99.9068 10.1123C99.9169 12.2959 101.335 13.5201 103.215 13.5201C103.622 13.5201 104.169 13.4717 104.749 13.2424C105.16 13.0799 105.654 13.2046 105.914 13.5615L106.304 14.0952C105.342 14.7819 104.171 15.0566 102.895 15.0566C100.598 15.0566 98.2033 13.2842 98.1929 10.1124ZM147.619 5.21768C148.074 5.21768 148.444 5.58663 148.444 6.04174V9.81968L151.82 5.58131C151.897 5.47733 151.997 5.39282 152.112 5.3346C152.227 5.27638 152.355 5.24607 152.484 5.24611H153.984L150.166 10.0615L153.984 14.8749H152.484C152.355 14.8749 152.227 14.8446 152.112 14.7864C151.997 14.7281 151.897 14.6436 151.82 14.5397L148.444 10.3025V14.0508C148.444 14.5059 148.074 14.8749 147.619 14.8749H146.746V5.21768H147.619Z' fill='%23373F45'\/%3E%3Cpath d='M0.773438 6.5752H2.68066C3.56543 6.5752 4.2041 6.7041 4.59668 6.96191C4.99219 7.21973 5.18994 7.62695 5.18994 8.18359C5.18994 8.55859 5.09326 8.87061 4.8999 9.11963C4.70654 9.36865 4.42822 9.52539 4.06494 9.58984V9.63379C4.51611 9.71875 4.84717 9.88721 5.05811 10.1392C5.27197 10.3882 5.37891 10.7266 5.37891 11.1543C5.37891 11.7314 5.17676 12.1841 4.77246 12.5122C4.37109 12.8374 3.81152 13 3.09375 13H0.773438V6.5752ZM1.82373 9.22949H2.83447C3.27393 9.22949 3.59473 9.16064 3.79688 9.02295C3.99902 8.88232 4.1001 8.64502 4.1001 8.31104C4.1001 8.00928 3.99023 7.79102 3.77051 7.65625C3.55371 7.52148 3.20801 7.4541 2.7334 7.4541H1.82373V9.22949ZM1.82373 10.082V12.1167H2.93994C3.37939 12.1167 3.71045 12.0332 3.93311 11.8662C4.15869 11.6963 4.27148 11.4297 4.27148 11.0664C4.27148 10.7324 4.15723 10.4849 3.92871 10.3237C3.7002 10.1626 3.35303 10.082 2.88721 10.082H1.82373Z' fill='%23373F45'\/%3E%3Cpath d='M13.011 6.5752V10.7324C13.011 11.207 12.9084 11.623 12.7034 11.9805C12.5012 12.335 12.2068 12.6089 11.8201 12.8022C11.4363 12.9927 10.9763 13.0879 10.4402 13.0879C9.6433 13.0879 9.02368 12.877 8.5813 12.4551C8.13892 12.0332 7.91772 11.4531 7.91772 10.7148V6.5752H8.9724V10.6401C8.9724 11.1704 9.09546 11.5615 9.34155 11.8135C9.58765 12.0654 9.96557 12.1914 10.4753 12.1914C11.4656 12.1914 11.9607 11.6714 11.9607 10.6313V6.5752H13.011Z' fill='%23373F45'\/%3E%3Cpath d='M15.9146 13V6.5752H16.9649V13H15.9146Z' fill='%23373F45'\/%3E%3Cpath d='M19.9255 13V6.5752H20.9758V12.0991H23.696V13H19.9255Z' fill='%23373F45'\/%3E%3Cpath d='M28.2828 13H27.2325V7.47607H25.3428V6.5752H30.1724V7.47607H28.2828V13Z' fill='%23373F45'\/%3E%3Cpath d='M41.9472 13H40.8046L39.7148 9.16796C39.6679 9.00097 39.6093 8.76074 39.539 8.44727C39.4687 8.13086 39.4262 7.91113 39.4116 7.78809C39.3823 7.97559 39.3339 8.21875 39.2665 8.51758C39.2021 8.81641 39.1479 9.03905 39.1039 9.18554L38.0405 13H36.8979L36.0673 9.7832L35.2236 6.5752H36.2958L37.2143 10.3193C37.3578 10.9199 37.4604 11.4502 37.5219 11.9102C37.5541 11.6611 37.6025 11.3828 37.6669 11.0752C37.7314 10.7676 37.79 10.5186 37.8427 10.3281L38.8886 6.5752H39.9301L41.0024 10.3457C41.1049 10.6943 41.2133 11.2158 41.3276 11.9102C41.3715 11.4912 41.477 10.958 41.644 10.3105L42.558 6.5752H43.6215L41.9472 13Z' fill='%23373F45'\/%3E%3Cpath d='M45.7957 13V6.5752H46.846V13H45.7957Z' fill='%23373F45'\/%3E%3Cpath d='M52.0258 13H50.9755V7.47607H49.0859V6.5752H53.9155V7.47607H52.0258V13Z' fill='%23373F45'\/%3E%3Cpath d='M61.2312 13H60.1765V10.104H57.2146V13H56.1643V6.5752H57.2146V9.20312H60.1765V6.5752H61.2312V13Z' fill='%23373F45'\/%3E%3C\/svg%3E\");}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-powered-by-convertkit:hover,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-powered-by-convertkit:focus{background-color:#ffffff;-webkit-transform:scale(1.025) perspective(1px);-ms-transform:scale(1.025) perspective(1px);transform:scale(1.025) perspective(1px);opacity:1;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-powered-by-convertkit[data-variant=\"dark\"],.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-powered-by-convertkit[data-variant=\"light\"]{background-color:transparent;border-color:transparent;width:166px;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-powered-by-convertkit[data-variant=\"light\"]{color:#ffffff;background-image:url(\"data:image\/svg+xml;charset=utf8,%3Csvg width='162' height='20' viewBox='0 0 162 20' fill='none' xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%3E%3Cpath d='M83.0561 15.2457C86.675 15.2457 89.4722 12.5154 89.4722 9.14749C89.4722 5.99211 86.8443 4.06563 85.1038 4.06563C82.6801 4.06563 80.7373 5.76407 80.4605 8.28551C80.4092 8.75244 80.0387 9.14403 79.5686 9.14069C78.7871 9.13509 77.6507 9.12841 76.9314 9.13092C76.6217 9.13199 76.3658 8.88106 76.381 8.57196C76.4895 6.38513 77.2218 4.3404 78.618 2.76974C80.1695 1.02445 82.4289 0 85.1038 0C89.5979 0 93.8406 4.07791 93.8406 9.14749C93.8406 14.7608 89.1832 19.3113 83.1517 19.3113C78.8502 19.3113 74.5179 16.5041 73.0053 12.5795C72.9999 12.565 72.9986 12.5492 73.0015 12.534C73.0218 12.4179 73.0617 12.3118 73.1011 12.2074C73.1583 12.0555 73.2143 11.907 73.2062 11.7359L73.18 11.1892C73.174 11.0569 73.2075 10.9258 73.2764 10.8127C73.3452 10.6995 73.4463 10.6094 73.5666 10.554L73.7852 10.4523C73.9077 10.3957 74.0148 10.3105 74.0976 10.204C74.1803 10.0974 74.2363 9.97252 74.2608 9.83983C74.3341 9.43894 74.6865 9.14749 75.0979 9.14749C75.7404 9.14749 76.299 9.57412 76.5088 10.1806C77.5188 13.1 79.1245 15.2457 83.0561 15.2457Z' fill='white'\/%3E%3Cpath d='M155.758 6.91365C155.028 6.91365 154.804 6.47916 154.804 5.98857C154.804 5.46997 154.986 5.06348 155.758 5.06348C156.53 5.06348 156.712 5.46997 156.712 5.98857C156.712 6.47905 156.516 6.91365 155.758 6.91365ZM142.441 12.9304V9.32833L141.415 9.32323V8.90392C141.415 8.44719 141.786 8.07758 142.244 8.07986L142.441 8.08095V6.55306L144.082 6.09057V8.08073H145.569V8.50416C145.569 8.61242 145.548 8.71961 145.506 8.81961C145.465 8.91961 145.404 9.01047 145.328 9.08699C145.251 9.16351 145.16 9.2242 145.06 9.26559C144.96 9.30698 144.853 9.32826 144.745 9.32822H144.082V12.7201C144.082 13.2423 144.378 13.4256 144.76 13.4887C145.209 13.5629 145.583 13.888 145.583 14.343V14.9626C144.029 14.9626 142.441 14.8942 142.441 12.9304Z' fill='white'\/%3E%3Cpath d='M110.058 7.92554C108.417 7.88344 106.396 8.92062 106.396 11.5137C106.396 14.0646 108.417 15.0738 110.058 15.0318C111.742 15.0738 113.748 14.0646 113.748 11.5137C113.748 8.92062 111.742 7.88344 110.058 7.92554ZM110.07 13.7586C108.878 13.7586 108.032 12.8905 108.032 11.461C108.032 10.1013 108.878 9.20569 110.071 9.20569C111.263 9.20569 112.101 10.0995 112.101 11.459C112.101 12.8887 111.263 13.7586 110.07 13.7586Z' fill='white'\/%3E%3Cpath d='M118.06 7.94098C119.491 7.94098 120.978 8.33337 120.978 11.1366V14.893H120.063C119.608 14.893 119.238 14.524 119.238 14.0689V10.9965C119.238 9.66506 118.747 9.16047 117.891 9.16047C117.414 9.16047 116.797 9.52486 116.502 9.81915V14.069C116.502 14.1773 116.481 14.2845 116.44 14.3845C116.398 14.4845 116.337 14.5753 116.261 14.6519C116.184 14.7284 116.093 14.7891 115.993 14.8305C115.893 14.8719 115.786 14.8931 115.678 14.8931H114.847V8.10918H115.773C115.932 8.10914 116.087 8.16315 116.212 8.26242C116.337 8.36168 116.424 8.50033 116.46 8.65577C116.881 8.19328 117.428 7.94098 118.06 7.94098ZM122.854 8.09713C123.024 8.09708 123.19 8.1496 123.329 8.2475C123.468 8.34541 123.574 8.48391 123.631 8.64405L125.133 12.8486L126.635 8.64415C126.692 8.48402 126.798 8.34551 126.937 8.2476C127.076 8.1497 127.242 8.09718 127.412 8.09724H128.598L126.152 14.3567C126.091 14.5112 125.986 14.6439 125.849 14.7374C125.711 14.831 125.549 14.881 125.383 14.8809H124.333L121.668 8.09713H122.854Z' fill='white'\/%3E%3Cpath d='M135.085 14.5514C134.566 14.7616 133.513 15.0416 132.418 15.0416C130.496 15.0416 129.024 13.9345 129.024 11.4396C129.024 9.19701 130.451 7.99792 132.191 7.99792C134.338 7.99792 135.254 9.4378 135.158 11.3979C135.139 11.8029 134.786 12.0983 134.38 12.0983H130.679C130.763 13.1916 131.562 13.7662 132.615 13.7662C133.028 13.7662 133.462 13.7452 133.983 13.6481C134.535 13.545 135.085 13.9375 135.085 14.4985V14.5514ZM133.673 10.949C133.785 9.87621 133.061 9.28752 132.191 9.28752C131.321 9.28752 130.734 9.93979 130.679 10.9489L133.673 10.949Z' fill='white'\/%3E%3Cpath d='M137.345 8.11122C137.497 8.11118 137.645 8.16229 137.765 8.25635C137.884 8.35041 137.969 8.48197 138.005 8.62993C138.566 8.20932 139.268 7.94303 139.759 7.94303C139.801 7.94303 140.068 7.94303 140.489 7.99913V8.7265C140.489 9.11748 140.15 9.4147 139.759 9.4147C139.31 9.4147 138.651 9.5829 138.131 9.8773V14.8951H136.462V8.11112L137.345 8.11122ZM156.6 14.0508V8.09104H155.769C155.314 8.09104 154.944 8.45999 154.944 8.9151V14.8748H155.775C156.23 14.8748 156.6 14.5058 156.6 14.0508ZM158.857 12.9447V9.34254H157.749V8.91912C157.749 8.46401 158.118 8.09506 158.574 8.09506H158.857V6.56739L160.499 6.10479V8.09506H161.986V8.51848C161.986 8.97359 161.617 9.34254 161.161 9.34254H160.499V12.7345C160.499 13.2566 160.795 13.44 161.177 13.503C161.626 13.5774 162 13.9024 162 14.3574V14.977C160.446 14.977 158.857 14.9086 158.857 12.9447ZM98.1929 10.1124C98.2033 6.94046 100.598 5.16809 102.895 5.16809C104.171 5.16809 105.342 5.44285 106.304 6.12953L105.914 6.6631C105.654 7.02011 105.16 7.16194 104.749 6.99949C104.169 6.7702 103.622 6.7218 103.215 6.7218C101.335 6.7218 99.9169 7.92849 99.9068 10.1123C99.9169 12.2959 101.335 13.5201 103.215 13.5201C103.622 13.5201 104.169 13.4717 104.749 13.2424C105.16 13.0799 105.654 13.2046 105.914 13.5615L106.304 14.0952C105.342 14.7819 104.171 15.0566 102.895 15.0566C100.598 15.0566 98.2033 13.2842 98.1929 10.1124ZM147.619 5.21768C148.074 5.21768 148.444 5.58663 148.444 6.04174V9.81968L151.82 5.58131C151.897 5.47733 151.997 5.39282 152.112 5.3346C152.227 5.27638 152.355 5.24607 152.484 5.24611H153.984L150.166 10.0615L153.984 14.8749H152.484C152.355 14.8749 152.227 14.8446 152.112 14.7864C151.997 14.7281 151.897 14.6436 151.82 14.5397L148.444 10.3025V14.0508C148.444 14.5059 148.074 14.8749 147.619 14.8749H146.746V5.21768H147.619Z' fill='white'\/%3E%3Cpath d='M0.773438 6.5752H2.68066C3.56543 6.5752 4.2041 6.7041 4.59668 6.96191C4.99219 7.21973 5.18994 7.62695 5.18994 8.18359C5.18994 8.55859 5.09326 8.87061 4.8999 9.11963C4.70654 9.36865 4.42822 9.52539 4.06494 9.58984V9.63379C4.51611 9.71875 4.84717 9.88721 5.05811 10.1392C5.27197 10.3882 5.37891 10.7266 5.37891 11.1543C5.37891 11.7314 5.17676 12.1841 4.77246 12.5122C4.37109 12.8374 3.81152 13 3.09375 13H0.773438V6.5752ZM1.82373 9.22949H2.83447C3.27393 9.22949 3.59473 9.16064 3.79688 9.02295C3.99902 8.88232 4.1001 8.64502 4.1001 8.31104C4.1001 8.00928 3.99023 7.79102 3.77051 7.65625C3.55371 7.52148 3.20801 7.4541 2.7334 7.4541H1.82373V9.22949ZM1.82373 10.082V12.1167H2.93994C3.37939 12.1167 3.71045 12.0332 3.93311 11.8662C4.15869 11.6963 4.27148 11.4297 4.27148 11.0664C4.27148 10.7324 4.15723 10.4849 3.92871 10.3237C3.7002 10.1626 3.35303 10.082 2.88721 10.082H1.82373Z' fill='white'\/%3E%3Cpath d='M13.011 6.5752V10.7324C13.011 11.207 12.9084 11.623 12.7034 11.9805C12.5012 12.335 12.2068 12.6089 11.8201 12.8022C11.4363 12.9927 10.9763 13.0879 10.4402 13.0879C9.6433 13.0879 9.02368 12.877 8.5813 12.4551C8.13892 12.0332 7.91772 11.4531 7.91772 10.7148V6.5752H8.9724V10.6401C8.9724 11.1704 9.09546 11.5615 9.34155 11.8135C9.58765 12.0654 9.96557 12.1914 10.4753 12.1914C11.4656 12.1914 11.9607 11.6714 11.9607 10.6313V6.5752H13.011Z' fill='white'\/%3E%3Cpath d='M15.9146 13V6.5752H16.9649V13H15.9146Z' fill='white'\/%3E%3Cpath d='M19.9255 13V6.5752H20.9758V12.0991H23.696V13H19.9255Z' fill='white'\/%3E%3Cpath d='M28.2828 13H27.2325V7.47607H25.3428V6.5752H30.1724V7.47607H28.2828V13Z' fill='white'\/%3E%3Cpath d='M41.9472 13H40.8046L39.7148 9.16796C39.6679 9.00097 39.6093 8.76074 39.539 8.44727C39.4687 8.13086 39.4262 7.91113 39.4116 7.78809C39.3823 7.97559 39.3339 8.21875 39.2665 8.51758C39.2021 8.81641 39.1479 9.03905 39.1039 9.18554L38.0405 13H36.8979L36.0673 9.7832L35.2236 6.5752H36.2958L37.2143 10.3193C37.3578 10.9199 37.4604 11.4502 37.5219 11.9102C37.5541 11.6611 37.6025 11.3828 37.6669 11.0752C37.7314 10.7676 37.79 10.5186 37.8427 10.3281L38.8886 6.5752H39.9301L41.0024 10.3457C41.1049 10.6943 41.2133 11.2158 41.3276 11.9102C41.3715 11.4912 41.477 10.958 41.644 10.3105L42.558 6.5752H43.6215L41.9472 13Z' fill='white'\/%3E%3Cpath d='M45.7957 13V6.5752H46.846V13H45.7957Z' fill='white'\/%3E%3Cpath d='M52.0258 13H50.9755V7.47607H49.0859V6.5752H53.9155V7.47607H52.0258V13Z' fill='white'\/%3E%3Cpath d='M61.2312 13H60.1765V10.104H57.2146V13H56.1643V6.5752H57.2146V9.20312H60.1765V6.5752H61.2312V13Z' fill='white'\/%3E%3C\/svg%3E\");}@-webkit-keyframes formkit-bouncedelay-formkit-form-data-uid-7083d4b708-{0%,80%,100%{-webkit-transform:scale(0);-ms-transform:scale(0);transform:scale(0);}40%{-webkit-transform:scale(1);-ms-transform:scale(1);transform:scale(1);}}@keyframes formkit-bouncedelay-formkit-form-data-uid-7083d4b708-{0%,80%,100%{-webkit-transform:scale(0);-ms-transform:scale(0);transform:scale(0);}40%{-webkit-transform:scale(1);-ms-transform:scale(1);transform:scale(1);}}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] blockquote{padding:10px 20px;margin:0 0 20px;border-left:5px solid #e1e1e1;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .seva-custom-content{padding:15px;font-size:16px;color:#fff;mix-blend-mode:difference;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-modal.guard{max-width:420px;width:100%;} .formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"]{box-shadow:0 2px 15px 0 rgba(210,214,220,0.5);max-width:700px;overflow:hidden;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] [data-style=\"full\"]{width:100%;display:block;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-header{margin-top:0;margin-bottom:20px;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-subheader{margin:15px 0;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-column{padding:20px;position:relative;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-column:nth-child(2){border-top:1px solid #e9ecef;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-background{width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0;background-size:cover;background-position:center;opacity:0.5;z-index:1;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-header,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-subheader,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-image{z-index:2;position:relative;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-field{margin:0 0 15px 0;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-input,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-submit{width:100%;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-guarantee{font-size:13px;margin:0 0 15px 0;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-guarantee > p{margin:0;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"] .formkit-powered-by-convertkit-container{margin-bottom:0;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][min-width~=\"600\"] [data-style=\"full\"],.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][min-width~=\"700\"] [data-style=\"full\"],.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][min-width~=\"800\"] [data-style=\"full\"]{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(200px,1fr));}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][min-width~=\"600\"] .formkit-submit,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][min-width~=\"700\"] .formkit-submit,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][min-width~=\"800\"] .formkit-submit{width:100%;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][min-width~=\"600\"] .formkit-column,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][min-width~=\"700\"] .formkit-column,.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][min-width~=\"800\"] .formkit-column{padding:40px;}.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][min-width~=\"600\"] .formkit-column:nth-child(2),.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][min-width~=\"700\"] .formkit-column:nth-child(2),.formkit-form[data-uid=\"7083d4b708\"][min-width~=\"800\"] .formkit-column:nth-child(2){border-top:none;} <\/style><\/form>\n\n<h2 id='esta-entrada-del-blog-trataba-sobre-trucos-para-dormir-y-mejorar-la-postura'  id=\"boomdevs_14\" class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#b76e79\" ><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esta_entrada_del_blog_trataba_sobre_Trucos_para_dormir_y_mejorar_la_postura\"><\/span>Esta entrada del blog trataba sobre Trucos para dormir y mejorar la postura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o y las malas posturas pueden provocar dolor de espalda, dolor de cuello y otros problemas cr\u00f3nicos. La buena noticia es que puedes mejorar tu postura mediante mejores h\u00e1bitos y posturas al dormir. Espero que estos consejos sobre c\u00f3mo dormir perfectamente para tener una mejor postura en 2023 te hayan sido \u00fatiles.<\/p>\n\n<h2 id='tambi\u00e9n-te-puede-interesar'  id=\"boomdevs_15\" class=\"wp-block-heading\" >Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/h2>\n\n<p><a href=\"https:\/\/luciepo.com\/rebrand-your-bedroom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>9 pasos esenciales para renovar su dormitorio (Consejos para dormir mejor) &#8211; Lucie Po<\/strong><\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/4-razones-por-las-que-dormir-es-importante-para-una-vida-sana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>4 razones por las que dormir es importante para una vida sana &#8211; Lucie Po<\/strong><\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/luciepo.com\/es\/los-10-mejores-libros-tranquilizantes-para-leer-antes-de-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Los 10 mejores libros tranquilizantes para leer antes de dormir &#8211; Lucie Po<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>\u00bfTe gusta? \u00a1Comp\u00e1rtelo en Pinterest!<\/strong><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-42 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"576\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/postures-for-better-sleep-576x1024.png\" alt=\"posturas para dormir mejor\" class=\"wp-image-1978\" title=\"dormir para mejorar la postura\" srcset=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/postures-for-better-sleep-576x1024.png 576w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/postures-for-better-sleep-169x300.png 169w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/postures-for-better-sleep-768x1365.png 768w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/postures-for-better-sleep-864x1536.png 864w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/postures-for-better-sleep-600x1067.png 600w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/postures-for-better-sleep.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"576\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-position-to-sleep-left-or-right-576x1024.png\" alt=\"mejor posici&#xF3;n para dormir izquierda o derecha\" class=\"wp-image-1980\" title=\"dormir para mejorar la postura\" srcset=\"https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-position-to-sleep-left-or-right-576x1024.png 576w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-position-to-sleep-left-or-right-169x300.png 169w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-position-to-sleep-left-or-right-768x1365.png 768w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-position-to-sleep-left-or-right-864x1536.png 864w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-position-to-sleep-left-or-right-600x1067.png 600w, https:\/\/luciepo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/best-position-to-sleep-left-or-right.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unos buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o son esenciales para una buena postura y niveles de energ\u00eda. Afortunadamente, regalarse una mejor postura para dormir es sencillo y f\u00e1cil de conseguir. Desde ajustar la ropa de cama hasta cambiar de postura a lo largo de la noche, aqu\u00ed tienes 11 consejos que te ayudar\u00e1n a mejorar tu postura al dormir en el nuevo a\u00f1o. As\u00ed que, \u00a1vamos con esos consejos para una mejor postura al dormir! *Este post puede contener enlaces de afiliados, lo que significa que puedo recibir una peque\u00f1a comisi\u00f3n, sin coste alguno para usted, si realiza una compra a trav\u00e9s de un enlace. 11 Trucos para dormir y tener una mejor postura en 2023 1. Invierte en un colch\u00f3n y una almohada c\u00f3modos y que te proporcionen apoyo. Cuidar el cuerpo empieza por dormir bien. Un colch\u00f3n confortable colch\u00f3n y almohada son esenciales para mantener una buena postura y un buen nivel de energ\u00eda. Invierta en ropa de cama que se adapte a los contornos de tu cuerpo y te mantenga en una posici\u00f3n neutra mientras duermes. Aseg\u00farese de girar y voltear el colch\u00f3n con regularidad para garantizar un desgaste uniforme. 2. La altura y la firmeza ideales del colch\u00f3n Es importante que el colch\u00f3n tenga la altura y la firmeza adecuadas para dormir en la postura correcta. Debe haber suficiente apoyo para la espalda y los hombros, por lo que hay que evitar los colchones demasiado blandos o demasiado bajos, ya que pueden provocar una mala ergonom\u00eda. Aseg\u00farate de que tu colch\u00f3n sea lo bastante firme para proporcionar un soporte adecuado sin dejar de ser c\u00f3modo. Si no est\u00e1s seguro de si tu colch\u00f3n es el adecuado para ti, prueba a dormir en otros diferentes en una tienda y comprueba c\u00f3mo te sientan. Consulta mi Gu\u00eda sobre c\u00f3mo elegir el colch\u00f3n adecuado en mi cuenta de Instagram AQU\u00cd. 3. Dormir boca arriba para favorecer la estabilizaci\u00f3n de la columna vertebral. Dormir boca arriba es una de las posturas m\u00e1s beneficiosas para mantener una alineaci\u00f3n \u00f3ptima de la columna vertebral y favorecer una buena postura. Esto ayudar\u00e1 a reducir la tensi\u00f3n en articulaciones, huesos y m\u00fasculos. Aseg\u00farese de utilizar un coj\u00edn o rodillo lumbar detr\u00e1s de la parte inferior de la espalda si no est\u00e1 apoyada de forma natural cuando est\u00e1 de espaldas. Para apoyarse mejor, coloque una almohada debajo de las rodillas. 4. Coloca almohadas entre las rodillas para mayor amortiguaci\u00f3n y apoyo Colocar una almohada entre las rodillas le ayudar\u00e1 a mantener el cuerpo alineado mientras duerme y el acolchado adicional reducir\u00e1 la presi\u00f3n sobre las caderas y la zona lumbar. Cuando duerma de lado, aseg\u00farese de colocar una almohada junto al vientre, ya que le ayudar\u00e1 a apoyar el est\u00f3mago y la columna vertebral. Adem\u00e1s, tener una almohada bajo el cuello mientras se est\u00e1 tumbado tambi\u00e9n ayuda a evitar los calambres cervicales. 5. Evitar dormir boca abajo, ya que puede restringir la respiraci\u00f3n y causar tensi\u00f3n en el cuello. A menos que padezcas una enfermedad espec\u00edfica que te obligue a dormir boca abajo, intenta evitar esta postura, ya que provoca que la columna vertebral se curve en un \u00e1ngulo antinatural. Esto puede provocar tensiones cervicales, dolores de espalda e incluso pinzamientos nerviosos. En su lugar, intente dormir de lado o boca arriba con la ayuda de almohadas de apoyo que alineen tu cuerpo. 6. Compruebe su postura mientras est\u00e1 sentado, de pie y tumbado Comprobar tu postura a lo largo del d\u00eda puede ayudarte a ajustar cualquier mal h\u00e1bito, potenciando tu salud a largo plazo y ayudando a mejorar la postura al dormir. Cuando est\u00e9 sentado o de pie, aseg\u00farese de mantener la espalda recta y de trabajar los m\u00fasculos centrales. Un buen truco consiste en imaginar que hay una cuerda atada a la parte superior de la cabeza, tirando suavemente de ella hacia arriba. Acostarse tambi\u00e9n debe hacerse de forma adecuada: si duerme boca arriba, intente colocar una almohada debajo de las rodillas. Para quienes duermen de lado, colocar una almohada entre las piernas puede ayudar a realinear el cuerpo y aliviar la tensi\u00f3n. 7. Dormir de lado con una pierna flexionada y la otra estirada. Esta postura es una excelente manera de mantener la postura mientras se duerme y ayuda a reducir la tensi\u00f3n de estar tumbado sobre la espalda. Lo mejor es elegir el lado que m\u00e1s te guste y doblar la pierna de arriba en un \u00e1ngulo ligeramente inferior a 90 grados para no forzar la columna en ninguna direcci\u00f3n. Mantener esta pierna ligeramente flexionada crea una alineaci\u00f3n neutra con las caderas, los hombros, el cuello y la cabeza en una l\u00ednea recta. Aunque se necesita algo de pr\u00e1ctica para encontrar esta postura c\u00f3moda, los resultados de una mejor calidad del sue\u00f1o y una postura mejorada pueden merecer la pena una vez que se consigue. 8. Estira antes de acostarte para liberar la tensi\u00f3n de tus m\u00fasculos y articulaciones, mejorando el confort mientras duermes. Dedica alg\u00fan tiempo (al menos 10 minutos) antes de acostarte a estirar los principales grupos musculares. Respira lenta y profundamente entre cada estiramiento, concentr\u00e1ndote en relajar la mente y el cuerpo para prepararte para el sue\u00f1o. Los estiramientos no s\u00f3lo liberan la tensi\u00f3n del d\u00eda, sino que tambi\u00e9n ayudan a mejorar la alineaci\u00f3n de la columna vertebral mientras duermes, reduciendo la rigidez y los dolores por la ma\u00f1ana. 9. Ejercicio regular para aumentar la flexibilidad Aunque dormir puede ayudar, es importante hacer ejercicio con regularidad para aumentar la flexibilidad y fortalecer los m\u00fasculos posturales. El ejercicio regular ayuda a mantener la postura bajo control, mejorando la calidad del sue\u00f1o y ayudando a reducir el dolor causado por las malas posturas. C\u00e9ntrese en actividades como el pilates y el yoga, que se centran en la forma y la t\u00e9cnica adecuadas para desarrollar la fuerza central, esencial para una buena postura. 10. Evitar posturas de torsi\u00f3n mientras se duerme Para que tu postura no se vea afectada mientras duermes, evita conscientemente las posturas torcidas, como meter las rodillas hacia el pecho o cruzar las piernas por los tobillos y las rodillas. Estos movimientos pueden causar compresi\u00f3n en la columna vertebral, lo que aumenta el riesgo de molestias o dolor al despertarse. Aunque tumbarse de lado sigue siendo beneficioso si es posible, aseg\u00farese de permanecer recto con cualquiera de los brazos descansando c\u00f3modamente a su lado en lugar de agarrar una almohada entre los brazos y adoptar una posici\u00f3n fetal. 11. Incorpora t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como el yoga o la meditaci\u00f3n antes de acostarte para ayudar a aliviar la tensi\u00f3n en tu cuerpo y promover una mejor postura. Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n pueden ser una forma \u00fatil de preparar el cuerpo para una posici\u00f3n c\u00f3moda y de apoyo para dormir. Cuando se acumula tensi\u00f3n en el cuerpo, es m\u00e1s dif\u00edcil mantener una buena postura mientras se duerme. Dedicar un rato antes de acostarse a hacer estiramientos o practicar yoga puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, lo que reducir\u00e1 los niveles de estr\u00e9s y facilitar\u00e1 la adopci\u00f3n de una postura c\u00f3moda mientras se duerme. &#x2728; \u00a1H\u00e1gase suscriptor VIP! Inscr\u00edbase para acceder al Reto Definitivo para Dormir, contenidos exclusivos y consejos semanales directamente en su bandeja de entrada. REG\u00cdSTRESE GRATIS Respetamos su intimidad. Anule su suscripci\u00f3n en cualquier momento. Construido con ConvertKit Esta entrada del blog trataba sobre Trucos para dormir y mejorar la postura Los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o y las malas posturas pueden provocar dolor de espalda, dolor de cuello y otros problemas cr\u00f3nicos. La buena noticia es que puedes mejorar tu postura mediante mejores h\u00e1bitos y posturas al dormir. Espero que estos consejos sobre c\u00f3mo dormir perfectamente para tener una mejor postura en 2023 te hayan sido \u00fatiles. Tambi\u00e9n te puede interesar: 9 pasos esenciales para renovar su dormitorio (Consejos para dormir mejor) &#8211; Lucie Po 4 razones por las que dormir es importante para una vida sana &#8211; Lucie Po Los 10 mejores libros tranquilizantes para leer antes de dormir &#8211; Lucie Po \u00bfTe gusta? \u00a1Comp\u00e1rtelo en Pinterest!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5602,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","cos_headline_score":0,"cos_seo_score":0,"cos_headline_text":"","cos_headline_has_been_analyzed":false,"cos_last_analyzed_headline":[],"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[146],"tags":[],"ppma_author":[115],"modified_by":null,"acf":[],"authors":[{"term_id":115,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"lucie-pospechova92gmail-com","display_name":"Lucie Pospechova","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/233d2c822e5d73b3ec29ee7289f7af27?s=96&d=mm&r=g","user_url":"http:\/\/luciepo.com","last_name":"Pospechova","first_name":"Lucie","description":"Hello, I'm Lucie, a 31-year-old advocate for personal development and holistic well-being. Through this blog, I share practical insights and inspiring stories to help you thrive in every aspect of your life. Let's embark on this transformative journey together. \r\nWarm regards, Lucie."}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/luciepo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8974"}],"collection":[{"href":"https:\/\/luciepo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/luciepo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luciepo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luciepo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8974"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/luciepo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8974\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8985,"href":"https:\/\/luciepo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8974\/revisions\/8985"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luciepo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/luciepo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/luciepo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/luciepo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8974"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/luciepo.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=8974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}