<\/span><\/h2>\n\n\u00a1Vaya! \u00a1Estamos al final! Espero que estos consejos para dormir mejor te hayan resultado \u00fatiles.<\/p>\n\n
Y….<\/p>\n\n
….\u00a1Ahora quiero saber de ti!<\/p>\n\n
Dime en los comentarios cu\u00e1l de los consejos del post de hoy vas a probar primero.<\/p>\n\n
O quiz\u00e1 no he mencionado uno de tus consejos favoritos. En cualquier caso, h\u00e1zmelo saber dejando un comentario a continuaci\u00f3n ahora mismo.<\/p>\n\n
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“5 pasos para renovar la imagen de tu dormitorio: Transforma tu espacio hoy mismo” “5 pasos para renovar la imagen de tu dormitorio: Transforma tu espacio hoy mismo” Lo que nos rodea influye enormemente en nuestras emociones y nuestro estado de \u00e1nimo. Imagina que vives en una habitaci\u00f3n desordenada y sin aire fresco. Ahora, cambie por completo esa imagen y sit\u00faese en una habitaci\u00f3n ventilada y acogedora perfectamente adaptada para relajarse y dormir. Probablemente est\u00e9 de acuerdo en que lo que nos rodea afecta enormemente a nuestro estado. Y esto se aplica a dormir el doble. \u00bfC\u00f3mo convertir su dormitorio en un santuario del sue\u00f1o? En el post de hoy, quiero guiarte a trav\u00e9s de 9 incre\u00edbles consejos de dormitorio para dormir mejor para que puedas poner a punto tu santuario del sue\u00f1o (y no s\u00f3lo eso) \u00a1y dormir como nunca! Esto es lo que trataremos en el art\u00edculo de hoy: Estas estrategias me ayudaron much\u00edsimo a mejorar mi sue\u00f1o, sentirme bien descansada y ser menos dependiente de la cafe\u00edna a primera hora despu\u00e9s de despertarme. As\u00ed que entremos de lleno. Establece un recordatorio para tu rutina de relajaci\u00f3n Sinceramente, esto ha cambiado mucho mi sue\u00f1o. Programo mi recordatorio para las 21.00 horas porque me gusta irme a dormir sobre las 22.00 horas. Esto me da tiempo suficiente para desconectar y relajarme y empezar los rituales nocturnos que me ponen en un estado tranquilo y relajado y me ayudan a tener un sue\u00f1o reparador. Te recomiendo que simplemente configures el recordatorio en tu tel\u00e9fono y una vez que aparezca en tu pantalla, dejes de hacer lo que estabas haciendo y te concentres \u00fanicamente en la rutina de la noche. Aten\u00faa las luces de la habitaci\u00f3n todo lo posible Me gusta aplicar este consejo cuando cae el sol. Soy una amante de los ambientes acogedores, as\u00ed que esto no me result\u00f3 demasiado dif\u00edcil (\u00a1si te pasa lo mismo te convertir\u00e1s en una profesional de esto!). Apaga las luces principales de tu piso o casa y qu\u00e9date s\u00f3lo con l\u00e1mparas o velas. Esto no s\u00f3lo aumentar\u00e1 tu producci\u00f3n de melatonina, crucial para un sue\u00f1o de calidad, sino que adem\u00e1s esta atm\u00f3sfera te har\u00e1 sentir tranquilo y seguro. Coge tu libro favorito, sum\u00e9rgete en tu manta m\u00e1s querida y disfruta de este tiempo para ti. Apague los dispositivos electr\u00f3nicos al menos 30 minutos antes de irse a dormir Los dispositivos electr\u00f3nicos emiten luz azul de onda corta que suprime nuestra producci\u00f3n de melatonina y, por tanto, disminuye la calidad de nuestro sue\u00f1o. La mejor manera de asegurarnos de que nuestro nivel de melatonina est\u00e1 alto es simplemente apagar estos dispositivos. Si te gusta seguir las meditaciones de Youtube por la noche, no pasa nada si utilizas ese \u00fanico dispositivo, pero intenta eliminar los dem\u00e1s. Hay una excepci\u00f3n. Si tienes sentimientos de inseguridad y ver la televisi\u00f3n te ayuda a sentirte mejor, entonces est\u00e1 absolutamente bien que la veas. S\u00f3lo aseg\u00farate de evitar las pel\u00edculas demasiado estresantes o perturbadoras. Enfriar la temperatura del dormitorio Ajustar la temperatura adecuada para dormir mejor por la noche es crucial, aunque poco valorado. Para iniciar el sue\u00f1o con \u00e9xito, la temperatura corporal debe descender de 2 a 3 \u00b0F o 1 \u00b0C. Esta es la raz\u00f3n por la que es mucho m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o en una habitaci\u00f3n m\u00e1s fresca. Las c\u00e9lulas termosensibles de nuestro cerebro detectan esta bajada de temperatura y avisan al centro que controla los ritmos circadianos de que ha llegado el momento de segregar melatonina. (La producci\u00f3n de melatonina depende principalmente de la luz y la temperatura). \u00a1Y queremos melatonina por la noche para dormir mejor! Procure que la temperatura ambiente sea de 18,3 \u00b0C o 65 \u00b0F para garantizar las mejores condiciones de sue\u00f1o. Puede hacerlo abriendo las ventanas, utilizando el aire acondicionado o mantas o sistemas de refrigeraci\u00f3n. Utiliza cortinas opacas o antifaces para dormir Literalmente, cualquier luz (incluso la m\u00e1s peque\u00f1a) puede desempe\u00f1ar un gran papel en nuestra producci\u00f3n de melatonina. Lo ideal es tener el nivel m\u00e1s alto de melatonina por la noche y el m\u00e1s bajo por la ma\u00f1ana, cuando el papel lo asume otra hormona importante, el cortisol. Utiliza persianas o cortinas opacas para asegurarte de que tu habitaci\u00f3n est\u00e1 lo m\u00e1s oscura posible (si no te sientes seguro en un ambiente as\u00ed, puedes utilizar un poco de luz. La seguridad es lo primero). Si tienes un presupuesto limitado, puedes utilizar un antifaz para dormir, que es una gran alternativa a las cortinas opacas. D\u00edgale a su pareja cu\u00e1les son sus necesidades para dormir bien Comunique a su pareja sus necesidades, objetivos y prioridades. Por ejemplo, si le gusta leer un libro por la noche, p\u00eddele que utilice una l\u00e1mpara para libros. O puedes intentar hablar con ellos y sugerirles que emprendan este viaje del sue\u00f1o contigo. La responsabilidad, el apoyo y la motivaci\u00f3n mutua pueden hacer maravillas. Y no s\u00f3lo mejorar\u00e1 su sue\u00f1o, sino que su relaci\u00f3n tambi\u00e9n florecer\u00e1. Utiliza un colch\u00f3n y una almohada c\u00f3modos Elegir el colch\u00f3n, la almohada y la ropa de cama adecuados para dormir mejor es un paso crucial. Recuerdo cu\u00e1ntas almohadas he probado para descubrir que no necesito ninguna para dormir. Sin embargo, si la necesita, elegir la almohada adecuada es muy importante. Debes utilizar una almohada c\u00f3moda que no te produzca dolor de cuello y que se adapte a tu postura preferida para dormir. Lo mismo ocurre con un colch\u00f3n. Hay que tener en cuenta la postura en la que dormimos antes de elegir la almohada y el colch\u00f3n adecuados (se quiere evitar cualquier tipo de dolor o distorsi\u00f3n de las articulaciones. Consulta mi gu\u00eda de colchones en Instagram si necesitas ayuda para elegir el colch\u00f3n adecuado para ti. Coloca una botella de agua cerca de la cama \u00bfCu\u00e1ntas veces me he despertado por la noche con sed y he intentado llegar a la cocina a oscuras? Como puedes deducir, esto es bastante peligroso, ya que puede provocar ca\u00eddas y lesiones. As\u00ed que mi consejo es llenar una botella con agua y ponerla al lado de la cama antes de irte a dormir. As\u00ed, si tienes ganas de beber por la noche, podr\u00e1s hidratarte directamente desde la cama. Utilizar tapones para reducir los elementos perturbadores externos Lo juro, \u00a1los tapones para los o\u00eddos han cambiado mi sue\u00f1o para siempre! No puedo imaginarme dormir sin ellos y cuando los olvido no consigo dormir tan bien como normalmente. Si tienes el sue\u00f1o ligero como yo, este es un art\u00edculo esencial para ti. Cr\u00e9eme, lo cambiar\u00e1 todo. Es posible que al principio tengas que probar un par de tapones diferentes antes de encontrar el que mejor se adapte a tus o\u00eddos, pero merece la pena. Conclusi\u00f3n \u00a1Vaya! \u00a1Estamos al final! Espero que estos consejos para dormir mejor te hayan resultado \u00fatiles. Y…. ….\u00a1Ahora quiero saber de ti! Dime en los comentarios cu\u00e1l de los consejos del post de hoy vas a probar primero. O quiz\u00e1 no he mencionado uno de tus consejos favoritos. En cualquier caso, h\u00e1zmelo saber dejando un comentario a continuaci\u00f3n ahora mismo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5413,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","cos_headline_score":0,"cos_seo_score":0,"cos_headline_text":"","cos_headline_has_been_analyzed":false,"cos_last_analyzed_headline":[],"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[146],"tags":[153,152,151],"ppma_author":[115],"modified_by":null,"acf":[],"authors":[{"term_id":115,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"lucie-pospechova92gmail-com","display_name":"Lucie Pospechova","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/233d2c822e5d73b3ec29ee7289f7af27?s=96&d=mm&r=g","user_url":"http:\/\/luciepo.com","last_name":"Pospechova","first_name":"Lucie","description":"Hello, I'm Lucie, a 31-year-old advocate for personal development and holistic well-being. 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