<\/span><\/h2>\n\nOuah ! Nous sommes \u00e0 la fin ! J’esp\u00e8re que ces conseils sur la chambre \u00e0 coucher pour mieux dormir vous ont \u00e9t\u00e9 utiles !<\/p>\n\n
Et….<\/p>\n\n
….Maintenant, je veux avoir de vos nouvelles !<\/p>\n\n
Faites-moi savoir dans les commentaires laquelle des astuces pr\u00e9sent\u00e9es dans le billet d’aujourd’hui vous allez essayer en premier.<\/p>\n\n
Ou peut-\u00eatre n’ai-je pas mentionn\u00e9 l’un de vos conseils pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s. Quoi qu’il en soit, faites-le moi savoir en laissant un commentaire ci-dessous d\u00e8s maintenant.<\/p>\n\n
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“5 \u00e9tapes pour donner une nouvelle image \u00e0 votre chambre \u00e0 coucher : Transformez votre espace d\u00e8s aujourd’hui” “5 \u00e9tapes pour donner une nouvelle image \u00e0 votre chambre \u00e0 coucher : Transformez votre espace d\u00e8s aujourd’hui” Ce qui nous entoure a un impact consid\u00e9rable sur nos \u00e9motions et notre humeur. Imaginez que vous viviez dans une pi\u00e8ce en d\u00e9sordre sans air frais. Maintenant, changez compl\u00e8tement d’image et mettez-vous dans une pi\u00e8ce a\u00e9r\u00e9e et confortable, parfaitement adapt\u00e9e \u00e0 la d\u00e9tente et au sommeil. Vous conviendrez sans doute que ce qui nous entoure influe consid\u00e9rablement sur notre \u00e9tat. Et cela vaut aussi pour le fait de dormir deux fois plus ! Comment transformer votre chambre \u00e0 coucher en un sanctuaire du sommeil ? Dans l’article d’aujourd’hui, j’aimerais vous pr\u00e9senter 9 conseils \u00e9tonnants pour mieux dormir, afin que vous puissiez peaufiner votre sanctuaire du sommeil (et pas seulement cela) et obtenir le meilleur sommeil qui soit ! C’est ce que nous allons aborder dans le billet d’aujourd’hui : Ces strat\u00e9gies m’ont permis d’am\u00e9liorer consid\u00e9rablement mon sommeil, de me sentir bien repos\u00e9e et d’\u00eatre moins d\u00e9pendante de la caf\u00e9ine d\u00e8s le r\u00e9veil. Alors, plongeons dans le vif du sujet. Fixez un rappel pour votre routine de relaxation Honn\u00eatement, cela a chang\u00e9 la donne pour mon sommeil. J’ai programm\u00e9 mon rappel pour 21 heures, car j’aime me coucher vers 22 heures. Cela me laisse suffisamment de temps pour me d\u00e9tendre et commencer les rituels du soir qui me placent dans un \u00e9tat calme et d\u00e9tendu et m’aident \u00e0 trouver un sommeil r\u00e9parateur. Je vous recommande de programmer le rappel sur votre t\u00e9l\u00e9phone et, une fois qu’il appara\u00eet sur votre \u00e9cran, d’arr\u00eater ce que vous \u00e9tiez en train de faire et de vous concentrer uniquement sur la routine du soir. Diminuer autant que possible l’\u00e9clairage de la pi\u00e8ce. J’aime appliquer cette astuce au coucher du soleil. Je suis une amoureuse des environnements douillets, donc cela n’a pas \u00e9t\u00e9 trop difficile pour moi (si vous \u00eates la m\u00eame, vous deviendrez une pro en la mati\u00e8re !) \u00c9teignez les lumi\u00e8res principales de votre appartement ou de votre maison et ne conservez que des lampes ou des bougies. Non seulement cela augmentera votre production de m\u00e9latonine, essentielle \u00e0 un sommeil de qualit\u00e9, mais cette atmosph\u00e8re vous procurera \u00e9galement un sentiment de calme et de s\u00e9curit\u00e9. Prenez votre livre pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, plongez-vous dans votre couverture la plus ch\u00e8re et profitez de ce temps pour vous. \u00c9teindre les appareils \u00e9lectroniques au moins 30 minutes avant de s’endormir. Les appareils \u00e9lectroniques \u00e9mettent une lumi\u00e8re bleue \u00e0 ondes courtes qui supprime la production de m\u00e9latonine et diminue ainsi la qualit\u00e9 de notre sommeil. La meilleure fa\u00e7on de s’assurer que notre niveau de m\u00e9latonine est \u00e9lev\u00e9 est tout simplement d’\u00e9teindre ces appareils. Si vous aimez suivre des m\u00e9ditations sur Youtube le soir, vous pouvez tout \u00e0 fait utiliser ce seul appareil, mais essayez d’\u00e9liminer les autres appareils. Il existe une exception \u00e0 cette r\u00e8gle. Si vous avez un sentiment d’ins\u00e9curit\u00e9 et que regarder la t\u00e9l\u00e9vision vous aide \u00e0 vous sentir mieux, il est tout \u00e0 fait normal que vous la regardiez. Veillez simplement \u00e0 \u00e9viter les films trop stressants ou d\u00e9rangeants. R\u00e9duire la temp\u00e9rature dans la chambre \u00e0 coucher R\u00e9gler la bonne temp\u00e9rature pour une nuit de meilleur sommeil est crucial, mais sous-estim\u00e9. Pour r\u00e9ussir \u00e0 s’endormir, la temp\u00e9rature du corps doit baisser de 2 \u00e0 3 \u00b0F ou 1 \u00b0C. C’est pourquoi il est beaucoup plus facile de s’endormir dans une pi\u00e8ce plus fra\u00eeche. Les cellules thermosensibles de notre cerveau d\u00e9tectent cette baisse de temp\u00e9rature et indiquent au centre qui contr\u00f4le les rythmes circadiens qu’il est temps de s\u00e9cr\u00e9ter de la m\u00e9latonine. (La production de m\u00e9latonine d\u00e9pend principalement de la lumi\u00e8re et de la temp\u00e9rature). Et nous voulons de la m\u00e9latonine le soir pour mieux dormir ! Essayez d’atteindre une temp\u00e9rature ambiante de 18,3\u00b0C (65\u00b0F) pour garantir les meilleures conditions de sommeil. Vous pouvez le faire en ouvrant les fen\u00eatres, en utilisant la climatisation, des couvertures r\u00e9frig\u00e9rantes ou des syst\u00e8mes de refroidissement. Acheter des rideaux occultants ou utiliser des masques de sommeil Litt\u00e9ralement, toute lumi\u00e8re (m\u00eame la plus petite) peut jouer un r\u00f4le important dans la production de m\u00e9latonine. Id\u00e9alement, le taux de m\u00e9latonine doit \u00eatre le plus \u00e9lev\u00e9 la nuit et le plus bas le matin, lorsque le cortisol, une autre hormone importante, prend le relais. Utilisez des stores ou des rideaux occultants pour vous assurer que votre chambre est la plus sombre possible (si vous ne vous sentez pas en s\u00e9curit\u00e9 dans un tel environnement, vous pouvez utiliser un peu de lumi\u00e8re. La s\u00e9curit\u00e9 avant tout !) Si vous disposez d’un budget limit\u00e9, vous pouvez utiliser un masque de sommeil, qui est une excellente alternative aux rideaux occultants. Faites part \u00e0 votre partenaire de vos besoins pour un bon sommeil Communiquez vos besoins, vos objectifs et vos priorit\u00e9s \u00e0 votre partenaire. Par exemple, si l’enfant aime lire un livre le soir, demandez-lui d’utiliser une lampe \u00e0 livres. Vous pouvez aussi essayer de leur parler et leur proposer de vous accompagner dans ce voyage vers le sommeil. La responsabilisation, le soutien et la motivation mutuelle peuvent faire des merveilles. Non seulement votre sommeil s’am\u00e9liorera, mais votre relation s’\u00e9panouira \u00e9galement ! Utiliser un matelas et un oreiller confortables Choisir le bon matelas, le bon oreiller et la bonne literie pour mieux dormir est une \u00e9tape cruciale ! Je me souviens du nombre d’oreillers que j’ai essay\u00e9s pour me rendre compte que je n’en avais pas besoin pour dormir. Cependant, si vous en avez besoin, le choix du bon oreiller est tr\u00e8s important. Vous voulez utiliser un oreiller confortable qui ne vous donne pas de douleurs cervicales et qui correspond \u00e0 votre position de sommeil pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Il en va de m\u00eame pour un matelas. La position dans laquelle nous dormons doit \u00eatre prise en compte avant de choisir l’oreiller et le matelas ad\u00e9quats (vous voulez \u00e9viter toute sorte de douleur ou de distorsion des articulations). Consultez mon guide des matelas sur Instagram si vous avez besoin d’aide pour choisir le matelas qui vous convient. Placez une bouteille d’eau pr\u00e8s du lit Combien de fois me suis-je r\u00e9veill\u00e9e pendant la nuit avec une grande soif et en essayant de me diriger vers la cuisine alors qu’il fait nuit partout ? Comme vous pouvez le constater, cette situation est assez dangereuse car elle peut entra\u00eener des chutes et des blessures. Mon conseil est donc de remplir une bouteille d’eau et de la placer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du lit avant de s’endormir. Ainsi, si vous avez envie de boire pendant la nuit, vous pouvez simplement vous hydrater directement dans votre lit. Utiliser des bouchons d’oreille pour r\u00e9duire les \u00e9l\u00e9ments perturbateurs externes. Je le jure, les bouchons d’oreille ont chang\u00e9 mon sommeil pour toujours ! Je ne peux pas imaginer dormir sans eux et lorsque je les oublie, je n’arrive pas \u00e0 dormir aussi bien que d’habitude. Si, comme moi, vous avez le sommeil l\u00e9ger, cet article est indispensable. Croyez-moi, cela changera tout. Il se peut que vous deviez essayer plusieurs bouchons d’oreille au d\u00e9but avant de trouver celui qui vous convient, mais cela en vaut la peine ! Conclusion Ouah ! Nous sommes \u00e0 la fin ! J’esp\u00e8re que ces conseils sur la chambre \u00e0 coucher pour mieux dormir vous ont \u00e9t\u00e9 utiles ! Et…. ….Maintenant, je veux avoir de vos nouvelles ! Faites-moi savoir dans les commentaires laquelle des astuces pr\u00e9sent\u00e9es dans le billet d’aujourd’hui vous allez essayer en premier. Ou peut-\u00eatre n’ai-je pas mentionn\u00e9 l’un de vos conseils pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s. Quoi qu’il en soit, faites-le moi savoir en laissant un commentaire ci-dessous d\u00e8s maintenant.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5412,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","cos_headline_score":0,"cos_seo_score":0,"cos_headline_text":"","cos_headline_has_been_analyzed":false,"cos_last_analyzed_headline":[],"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[136],"tags":[143,145,144],"ppma_author":[115],"modified_by":null,"acf":[],"authors":[{"term_id":115,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"lucie-pospechova92gmail-com","display_name":"Lucie Pospechova","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/233d2c822e5d73b3ec29ee7289f7af27?s=96&d=mm&r=g","user_url":"http:\/\/luciepo.com","last_name":"Pospechova","first_name":"Lucie","description":"Hello, I'm Lucie, a 31-year-old advocate for personal development and holistic well-being. 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