13 種自然解決方案，可在疲憊時保持健康的能量水準

在漫長的一天后精力不足？ 你是否在問自己，疲憊時如何增強能量？ 不用擔心！ 我為您提供了我的 13 步指南，讓您的能量水平達到所需的震動！ 從簡單的生活方式改變到飲食調整，學習如何快速輕鬆地提高您的能量水準，以便您可以應對一天的剩餘時間。

1.喝水

保持水分對於快速提升能量至關重要。 全天多喝水有助於排出毒素，並確保身體的正常運作。 每天至少喝 8 杯，以保持能量水準。 如果你需要額外的刺激，試著在你的飲用水水中加入新鮮的檸檬或酸橙片——它們提供一種充滿活力的柑橘味，讓你醒來，讓你恢復活力！

2.移動你的身體

不要只是坐在辦公椅上 – 四處走動，讓血液流動！ 在辦公室里快速轉一圈、伸展身體或做一些運動可以幫助喚醒你的身體和心靈。 如果您可以使用戶外空間，請通過快走或慢跑來清醒頭腦——即使是 10 分鐘的體育鍛煉也可以立即為您帶來能量提升！

3.小睡一會兒

小睡很棒，如果您感到精力不足，它們可以説明您重新煥發活力。 請記住保持簡短 – 20 分鐘是小睡的最好時間。 如果時間超過這個時間，你可能會感到昏昏沉沉和迷失方向。 如果可能的話，試著找一個僻靜而寧靜的地方，在那裡你可以在打盹時放鬆一下——你的辦公桌可能不是最好的地方！

4. 聽振奮人心的音樂

放一些具有快樂、輕鬆氛圍的曲調。 音樂有一種不可思議的力量來提升你的情緒，如果你能進入更健康的精神狀態，它將對你的能量水準產生積極影響。 流行音樂通常是歡快的，很容易跳舞——它可以很好地提升你的情緒，讓你突然爆發出能量。

5. 吃健康的零食和膳食

吃正確的食物會對你的能量水平產生巨大的影響。 全天吃健康的零食，如堅果、水果、蔬菜和全麥碳水化合物，將為你提供持續的能量，而不是從含糖加工的零食中快速解決。 目標是少食多餐而不是大餐 – 這將保持你的血糖穩定，並有助於保持你的能量水準。

6. 全天短暫休息，四處走動

全天短暫休息是給電池充電和提高能量水準的有效方法。 從工作或其他活動中抽出幾分鐘，做一些輕微的伸展運動或散步。 運動有助於釋放積聚的緊張和壓力，提供額外的能量。 如果可能的話，每天至少呼吸一次新鮮空氣並暴露在自然陽光下;兩者都將有助於為您提供自然的能量提升。

7.優先考慮睡眠，每晚獲得足夠的優質休息

睡眠對於為我們的身體充電至關重要 ，它有助於補充我們的精神能量水準。 如果沒有足夠的睡眠，身體將沒有足夠的能量來讓我們正常運作並以最佳表現運作。 重要的是要養成良好的習慣 ，讓每晚都能有充足的睡眠，並建立積極的行為，例如睡前避免使用數字設備。

8. 練習深呼吸練習以放鬆和正念

深呼吸練習是快速補充能量水準的好方法。 這種類型的運動有助於為您的身體和大腦充氧，立即提供能量和頭腦清晰。 用鼻子深吸氣，同時擴張胃和胸部，然後用嘴用力呼氣。 保持專注於你的呼吸，每次你感到筋疲力盡或壓力過大時，都要練習幾分鐘。

9. 補充能量的補充劑

在不使身體緊張的情況下獲得所需能量的絕佳方法是通過補充劑。 有一系列支援能量的營養素，如B族維生素，可提高能量水準，如 B12 和支援能量的礦物質，包括 鎂 和 鐵 。 市場上可以找到專門為增加能量量身定製的補充劑，所以可以考慮嘗試一下！

10. 全天保持精力充沛的心理策略

除了身體策略外，還有各種心理策略可以全天保持精力充沛。 例如，設定可實現的小目標並定期休息可以説明您保持良好的工作與生活平衡和精力水準。 此外，在你身邊有支援你的人可能是有益的，因為它會提供鼓勵和動力，讓你保持在正軌上。 最後，練習基於正念的減壓技巧，如深呼吸練習或漸進式肌肉放鬆，可以説明你理清思路，保持精神振奮。

11.增加氧氣攝入量

全天增加氧氣攝入量有助於自然提高您的能量水準。 每天在戶外花幾分鐘是做到這一點的理想方式，因為它可以讓您呼吸新鮮空氣並利用自然光。 或者，如果您在旅途中，請嘗試在白天定期進行深呼吸以充氧。

12.降低壓力水準

壓力會消耗我們的能量。 全天定期休息、定期鍛煉以及與家人和朋友共度時光有助於降低壓力水準。 利用瑜伽或冥想等正念技巧也有利於 減輕壓力 和以健康的方式管理我們的情緒。

13. 讓陽光照進來

陽光是一種很好的可再生能源——而且它是免費的！ 讓更多的自然光進入您的家中或工作場所有助於提升您的情緒並增強您的能量。 確保早上打開窗簾，白天盡可能在戶外休息，以最大限度地利用陽光。

這篇博文是關於如何在疲倦時增加能量的技巧！

對於一個成功的能量提升計劃，重要的是要考慮你健康的各個方面–從正念和營養到呼吸和睡眠。 確保在日常生活中加入您喜歡的活動，因為它將説明您保持精力充沛和積極性。 請記住，每個人都有一個內在的能量來源等待解鎖！ 遵循我們的能量提升指南可以幫助您實現這一目標並過上充滿活力的生活方式。 因此，請與我們攜手合作，成為推動充滿活力的世界的一部分。 現在你知道如何在疲憊時增加能量了！ 讓我們充分利用我們的能量儲備 – 從今天開始！

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