Jak na deníkovou terapii: 120 podnětů k transformační deníkové terapii

Přemýšleli jste někdy o tom, jak může přiložení pera k papíru zázračně ovlivnit vaši duševní a emocionální pohodu? Tak to si přijdete na své! Tento článek se zabývá transformativním kouzlem terapie pomocí deníku a neuvěřitelnými podněty, které mohou nastartovat vaši cestu k sebepoznání a osobnímu růstu.

Ponoříme se do umění psaní deníků se 120 podněty, které pokrývají celou řadu témat – od introspekce přes kreativitu až po stanovení cílů a další. Ať už jste v psaní deníků nováčci, nebo zkušení profesionálové, určitě najdete něco, co vám bude vyhovovat.

Vezměte si tedy svůj oblíbený deník a útulný koutek a vydejme se na tuto cestu společně. Připravte se na nové poznatky, uvolněte nahromaděné emoce a určete si směr ke šťastnějšímu a spokojenějšímu životu.

Ponořme se do toho!

Síla terapie pomocí deníku

Představte si to: zóna bez odsudků, kde vaše myšlenky volně plynou, kde emoce nacházejí svůj hlas a kde se sny formují na stránce. V tom spočívá neuvěřitelná síla terapie pomocí deníku. Je to cesta sebepoznání, emocionálního uzdravení a osobního růstu, to vše zabalené na stránkách vašeho důvěryhodného deníku.

Jaké jsou hlavní výhody psaní deníku?

• Bezpečný prostor: Deník vytváří bezpečnou zónu pro vaše myšlenky bez odsuzování.
• Sebepoznání: Odhalte skryté emoce a získejte náhled na sebe sama.
• Emoční uzdravení: Deníková terapie slouží jako nástroj pro emoční uvolnění a uzdravení.
• Stanovení cílů: Pomocí deníku si stanovte a sledujte smysluplné životní cíle.
• Jasnost a reflexe: Získejte jasno v životních výzvách a přemýšlejte o svých zkušenostech.
• Soucit se sebou samým a růst: Přijměte soucit se sebou samým a zažijte osobní růst prostřednictvím psaní deníku.

Výzkumy naznačují, že pravidelné psaní deníků může vést ke snížení hladiny stresu, zlepšení nálady a zvýšení sebevědomí. Studie navíc ukázaly, že psaní deníku může být účinným nástrojem při zvládání úzkosti a deprese.

STÁHNĚTE SI ZDARMA PDF SE 120 PODNĚTY DO DENÍKU ZDE

Začínáme s terapií deníkem

Zahájení cesty terapie pomocí deníku je silným krokem k pochopení sebe sama a dosažení emoční rovnováhy.

V této části vás seznámíme se základními kroky, jak začít s terapií deníkem, a poskytneme vám nástroje a techniky pro tuto transformativní praxi.

Vyberte si svůj časopis

Vyberte si časopis, který s vámi rezonuje. Mohlo by to být krásný zápisník nebo digitální aplikace pro psaní deníků – cokoli, co vám přijde správné.

• Zvažte své preference:
  • Rozhodněte se mezi fyzickým deníkem nebo digitální platformou podle toho, co je pro vás nejpohodlnější a nejdostupnější.

• Velikost a formát:
  • Zvolte si velikost a formát, který vyhovuje vašemu stylu psaní. Možnosti se pohybují od kapesní zápisníky až po větší a propracovanější deníky.

• Kvalita papíru:
  • Vyberte si kvalitní papír, který se přizpůsobí vašim psacím nástrojům, aniž by krvácel nebo se zkrabatil.

• Vazba a obálka:
  • Vyberte si vazbu (spirálová, šitá atd.) a materiál obálky (tvrdá, měkká, kožená atd.), který vám vyhovuje.

• Linkované nebo prázdné stránky:
  • Rozhodněte se, zda dáváte přednost linkovaným stránkám pro strukturované psaní, nebo prázdným stránkám pro volné vyjadřování.

• Další funkce:
  • Některé časopisy mohou obsahovat funkce, jako jsou popisovače se stužkou , kapsy nebo pružné uzávěry . Zvažte, zda jsou pro vás důležité.

• Odrážejte svůj styl:
  • Vyberte si deník, který odráží váš osobní styl, ať už je to minimalistický , umělecký nebo elegantní .

• Přístupnost:
  • Ujistěte se, že vybraný deník je snadno dostupný pro pravidelné používání, ať už ho nosíte s sebou, nebo ho máte na vyhrazeném místě.

Nastavení času

Vyhraďte si na psaní deníku každý den určitý čas. Může to být ráno, abyste mohli jasně začít svůj den, nebo večer, abyste se zamysleli nad svými zážitky.

• Ráno nebo večer:
  • Rozhodněte se, zda si raději budete psát deník ráno, abyste si stanovili záměry na celý den, nebo večer, abyste se zamysleli nad událostmi uplynulého dne.

• Align with Your Energy Levels:
  • Zvažte, zda jste ráno bdělejší a soustředěnější, nebo zda se vám lépe přemýšlí večer.

Vytvoření rituálu

Než začnete, vytvořte si uklidňující rituál. Může to být popíjení čaje, zapálení svíčky nebo jen několik hlubokých nádechů.

• Nastavte atmosféru:
  • Vytvořte uklidňující prostředí ztlumením světel, osvětlením svíček nebo přehráváním uklidňující hudby.

• Rozvážná příprava:
  • Přistupujte k psaní deníku se záměrem. Věnujte několik okamžiků se soustředit a vyčistěte si mysl.

• Použijte výzvy nebo témata:
  • Připravte si konkrétní podněty nebo témata, kterými se budete při psaní deníku řídit.

• Začněte s vděčností:
  • Začněte tím, že vyjádříte vděčnost . Toto pozitivní naladění může být základem pro smysluplné sezení.

Stáhněte si zdarma mé cvičení na sklenici vděčnosti ZDE

• Přemýšlejte a reagujte:
  • Udělejte si čas na přemýšlení o podnětech a odpovězte upřímně a autenticky.

• Ukončete afirmacemi nebo záměry:
  • Na závěr sezení si stanovte pozitivní záměry nebo afirmace pro nadcházející den.

• Zavřete s všímavostí:
  • Ukončete svůj rituál tím, že si na chvíli zhluboka dýchat a buďte přítomni v daném okamžiku.

• Udělejte to osobně:
  • Přizpůsobte si rituál svým preferencím a udělejte z něj smysluplnou součást svého dne.

Pište svobodně

V terapii časopisem neexistují žádná pravidla. Pište, co vás napadne, bez posuzování. Toto je váš soukromý prostor.

• Žádné hodnocení ani úpravy:
  • Zbavte se potřeby dokonalosti. Pište bez starostí o gramatiku, pravopis nebo strukturu.

• Proud vědomí:
  • Nechte své myšlenky přirozeně plynout, i když se vám zdají nesouvislé nebo náhodné.

• Přijměte zranitelnost:
  • Buďte k sobě otevření a upřímní. Je to bezpečný prostor pro vaše nejniternější myšlenky a pocity.

• Prozkoumejte emoce:
  • Ponořte se do svých emocí, i když jsou složité nebo obtížně vyjádřitelné.

• Žádná pravidla, jen vyjádření:
  • Neexistují žádné správné nebo špatné způsoby, jak se v deníku vyjadřovat. Ať je pravdivým odrazem vaší osobnosti.

• Důvěřujte svým instinktům:
  • Řiďte se svou intuicí. Pište o všem, co vás napadne, i když vás to překvapí.

• V případě potřeby sáhněte hlouběji do kapsy:
  • Pokud se objeví určitá myšlenka nebo emoce, nebojte se ji dále prozkoumat.

• Najděte svůj tok:
  • Nechte se vést svým psaním. Může vás to přivést k nečekaným poznatkům nebo odhalením.

Prozkoumat výzvy

Experimentujte s různými podněty, které vás nakopnou k psaní deníku. Reflexivní, expresivní, cílevědomé – možností je nekonečně mnoho.

• Vyberte si různorodá témata:
  • Vyberte si podněty, které pokrývají širokou škálu témat, od sebereflexe až po budoucí aspirace.

• Zamyslete se nad svými emocemi:
  • Používejte podněty, které vás povzbudí k prozkoumání a pochopení vašich pocitů.

• Zvažte vizuální podněty:
  • Zahrnout obrázky nebo fotografie které jsou inspirací pro zápisky do deníku.

• Začlenění citátů nebo úryvků:
  • Používejte smysluplné citáty nebo úryvky z knih jako podněty k zamyšlení.

• Přizpůsobte si výzvy:
  • Přizpůsobte výzvy svým jedinečným zkušenostem, cílům a zájmům.

• Experimentujte s různými styly:
  • Vyzkoušejte podněty, které vybízejí k psaní básní, vyprávění příběhů nebo dokonce psaní dopisů.

• Znovu navštívit předchozí položky:
  • Použijte minulé záznamy v deníku jako podněty k dalším úvahám nebo ke sledování svého pokroku.

• Dejte prostor spontánnosti:
  • Někdy nejsilnější podněty vycházejí z vašeho bezprostředního okolí nebo myšlenek.

Důslednost je klíčová

Snažte se o pravidelnost, ale nestresujte se tím. Jde o pokrok, ne o dokonalost

• Začněte v malém a postupujte:
  • Začněte sezeními, která se dají zvládnout, a postupně je prodlužujte, až se stanou zvykem.

• Stanovte si priority závazku:
  • Berte psaní deníku jako důležitou schůzku se sebou samým.

• Přizpůsobte se svým potřebám:
  • Buďte flexibilní a přizpůsobte svůj režim různým životním fázím nebo okolnostem.

• Sledujte svůj pokrok:
  • Všimněte si, jak důslednost pozitivně ovlivňuje vaši pohodu a osobní růst.

• Uvědomte si odpor:
  • Pochopte, že mohou nastat dny, kdy vám psaní deníku bude připadat náročné. Překonejte je, protože to jsou často ty nejproměnlivější okamžiky.

• Oslavte milníky:
  • Uvědomte si a oslavte svůj závazek psát deník, ať už je jakkoli malý.

• Přijměte nedokonalost:
  • Nezapomeňte, že důslednost znamená pokrok, nikoli dokonalost. Dejte si prostor k růstu.

Přijměte nedokonalost

Nedělejte si starosti s gramatikou nebo pravopisem. Tohle je pro vás a není třeba to upravovat.

• Opusťte perfekcionismus:
  • Uvolněte potřebu bezchybných záznamů. Váš deník je prostorem pro autentické vyjádření, nikoliv uhlazeným dokumentem.

• Přijměte nedokončené myšlenky:
  • Je v pořádku, když věty zůstanou nedokončené nebo myšlenky nedořešené. Váš deník je odrazem vývoje vašich myšlenek.

• Važte si procesu více než produktu:
  • Soustřeďte se spíše na samotný akt psaní deníku než na dokonalý zápis.

• Oslavte chyby:
  • Přijměte chyby, přeškrtaná slova a chaotický rukopis jako symboly svého pravého já.

• Používejte deník jako nástroj učení:
  • Vnímejte nedokonalosti jako příležitost k růstu a sebepoznání.

• Buďte k sobě laskaví:
  • Cvičte se v soucitu se sebou samým. Chovejte se ke svému deníku jako k příteli, který vás přijímá přesně takového, jaký jste.

• Nechte svůj hlas zazářit:
  • Váš jedinečný pohled a způsob vyjadřování jsou tím, co dělá váš deník výjimečným.

• Viz Nedokonalosti jako krása:
  • Nezapomeňte, že právě díky syrovosti a nefiltrovanosti je váš deník vaším pravdivým odrazem.

Přemýšlet a růst

Používejte psaní deníku jako nástroj sebereflexe a osobního růstu. Je to cesta a každý vstup je krokem vpřed.

• Přehled předchozích záznamů:
  • Udělejte si čas na návrat k minulým záznamům v deníku, abyste mohli sledovat svůj pokrok a zjistit, jak jste se vyvíjeli.

• Uznání úspěchů:
  • Oslavujte své úspěchy, ať už jsou jakkoli malé. Uvědomte si svůj růst.

• Identifikace oblastí pro zlepšení:
  • Pomocí deníku si určete oblasti, na které byste se chtěli zaměřit při osobním rozvoji.

• Nastavte si nové záměry:
  • Na základě svých úvah si stanovte nové cíle a záměry do budoucna.

• Učte se z výzev:
  • Využijte svůj deník k získání poznatků z obtížných zážitků a k nalezení způsobů, jak je překonat.

• Vyjádřete vděčnost za růst:
  • Věnujte chvíli vyjádření vděčnost za pokrok, kterého jste na své cestě dosáhli.

• Vizualizujte si své budoucí já:
  • Použijte svůj deník jako plátno pro představy a plány, jakým člověkem se chcete stát.

• Přijměte změnu:
  • Vítejte přirozený vývoj a proměnu, které přicházejí se sebereflexí a růstem.

Typy podnětů pro terapii v časopisech

Každý typ podnětu slouží jako jedinečný vstupní bod do vašeho vnitřního světa a umožňuje vám prozkoumat různé aspekty sebe sama a svých zkušeností.

Reflexní podněty

• Podporujte sebepoznání a introspekci.
• Příklady:“Jaké jsou mé základní hodnoty?” nebo“Popište nedávný problém a jak jsem ho zvládl/a.”

Expresivní výzvy

• Podporovat emocionální uvolnění a tvůrčí vyjádření.
• Příklady: Například:“Napište dopis svému mladšímu já” nebo“Podrobně popište okamžik čisté radosti“.

Výzvy zaměřené na cíle

• pomáhat při stanovování a dosahování osobních cílů.
• Příklady:“Vyjmenujte tři krátkodobé a tři dlouhodobé cíle” nebo“Jaké kroky mohu podniknout, abych dosáhl/a svého vysněného zaměstnání?”.

Podněty k všímavosti

• Podporovat uvědomování si přítomného okamžiku a snižování stresu.
• Příklady:“Popište jednoduchou radost, kterou jste dnes zažili” nebo“Za jakých pět věcí jste právě teď vděční?”.

Podněty k léčení

• Pomáhá při zpracování emocí a překonávání problémů.
• Příklady:“Napište dopis někomu, kdo vám ublížil (nemusíte ho posílat)” nebo “Jakouvěc si můžete odpustit?”.

120 podnětů k transformační terapii v deníku

Vydáváte se na cestu psaní deníku? Zde je pokladnice podnětů k sebepoznání a osobnímu růstu:

Reflexní podněty

1. Popište okamžik, kdy jste se cítili zcela v souladu se svou intuicí. Jaký byl výsledek?
2. Zamyslete se nad přesvědčením nebo perspektivou, která se v průběhu let vyvinula. Jaký to na vás mělo dopad?
3. Napište o své osobní síle, o které jste nevěděli, dokud nenastala náročná situace.
4. Prozkoumejte svůj sen nebo touhu, kterou jste odložili. Jaké kroky můžete podniknout, abyste ji znovu zažehli?
5. Zamyslete se nad okamžikem, kdy jste ve svém životě udělali významnou změnu. Co bylo důvodem této změny?
6. Napište o chvíli, kdy jste se cítili skutečně v míru sami se sebou a se světem kolem sebe.
7. Popište základní hodnotu, kterou se řídí vaše rozhodnutí. Jak ovlivňuje vaše jednání?
8. Zamyslete se nad rozhodnutím, kterého litujete. Co jste se z ní naučili?
9. Napište o lekci, kterou jste si odnesli z nedávné výzvy nebo neúspěchu.
10. Prozkoumejte opakující se myšlenku nebo vzorec ve svém životě. Co to o vás prozrazuje?
11. Vzpomeňte si na okamžik, kdy jste pocítili hlubokou vděčnost. Co tento pocit vyvolalo?
12. Napište o zlomovém okamžiku ve svém životě, který vedl k osobnímu růstu a proměně.
13. Popište přesvědčení, které vás kdysi omezovalo, ale nyní jste ho překonali.
14. Zamyslete se nad významným úspěchem ve svém životě. Jaké vlastnosti nebo činy k tomu přispěly?
15. Napište o cíli nebo snu, který je v souladu s vaším pravým já. Co pro to můžete udělat?
16. Prozkoumejte vzpomínku, která pro vás i dnes představuje cenné poznatky nebo poučení.
17. Zamyslete se nad okamžikem sebepoznání, který změnil váš pohled na život.
18. Napište, kdy jste zažili hluboký pocit spojení s druhou osobou.
19. Popište rozhodnutí, které jste učinili a které nakonec vedlo k vašemu osobnímu posílení.
20. Vzpomeňte si na okamžik, kdy jste překonali pochybnosti o sobě samých nebo strach. Co vám k tomu dalo sílu?
21. Napište o hodnotě nebo zásadě, která je vám drahá. Jak se jím řídí vaše jednání?
22. Prozkoumejte období, kdy jste se cítili zcela v souladu se svým cílem a vášní.
23. Zamyslete se nad situací, kdy zranitelnost vedla k hlubšímu a autentičtějšímu spojení.
24. Napište o lekci, kterou jste dostali od mentora, přítele nebo člena rodiny, který s vámi zůstal.

Expresivní výzvy

1. Napište dopis svému budoucímu já a nabídněte mu povzbuzení, moudrost a naději.
2. Popište umělecké, hudební nebo literární dílo, které s vámi hluboce rezonuje. Co vás k němu přitahuje?
3. Představte si svět, kde strach nehraje roli. Jaké cíle byste chtěli sledovat?
4. Vytvořte dialog mezi svým současným já a osobností, kterou se chcete stát.
5. Napište o chvíli, kdy jste se cítili zcela svobodně a mohli jste vyjádřit své pravé já.
6. Popište imaginární místo útěchy a útěšného místa. Jak vypadá, voní a jak se cítí?
7. Zamyslete se nad knihou nebo filmem, který hluboce ovlivnil váš život. Co jste si z ní odnesli?
8. Napište dopis svému vnitřnímu kritikovi, v němž uznáte jeho hlas, ale zároveň potvrdíte svou vlastní hodnotu.
9. Popište svůj osobní talent nebo vlastnost, kterou často podceňujete nebo přehlížíte.
10. Prozkoumejte fiktivní postavu, kterou hluboce obdivujete. Jaké vlastnosti vám vyhovují?
11. Napište o dovednosti nebo koníčku, který jste se vždy chtěli naučit. Jak můžete začít?
12. Popište okamžik, kdy jste se cítili ve svém živlu a dělali to, co vás baví.
13. Vzpomeňte si na chvíle, kdy jste byli naplněni pocitem úžasu a údivu. Čím byl inspirován?
14. Napište dopis své mladší verzi, ve kterém jí nabídnete lásku, radu a povzbuzení.
15. Popište alternativní realitu, ve které žijete svůj vysněný život. Co to obnáší?
16. Zamyslete se nad okamžikem, kdy jste zažili hluboký pocit krásy nebo harmonie.
17. Napište o tvůrčím projektu nebo činnosti, kterou jste vždy chtěli realizovat. Co vám brání?
18. Představte si rozhovor s člověkem, který vám hluboce rozumí a podporuje vás. O čem diskutujete?
19. Popište moudrost nebo radu, která zásadně ovlivnila vaši cestu.
20. Vzpomeňte si na chvíli, kdy jste se cítili naprosto v pohodě sami se sebou i se světem.
21. Napište o své drahé vzpomínce z dětství. Jaké emoce a pocity se vám vybaví?
22. Popište zážitek, který vás přiměl zpochybnit nebo přehodnotit vaše přesvědčení. Co jste zjistili?
23. Napište dopis příteli nebo milované osobě a vyjádřete vděčnost za jejich přítomnost ve vašem životě.
24. Vzpomeňte si na okamžik, kdy jste zažili hluboký pocit spojení s přírodou.

Výzvy zaměřené na cíle

1. Uveďte tři dovednosti nebo talenty, které byste chtěli rozvíjet, abyste zlepšili svůj osobní a profesní život.
2. Představte si scénář, ve kterém strach nehraje roli. Jaké cíle byste chtěli sledovat?
3. Zamyslete se nad vysněným projektem nebo snahou. Jaké kroky můžete podniknout, abyste se přiblížili realitě?
4. Napište o věci nebo problému, který vás zajímá. Jak můžete přispět k jeho rozvoji?
5. Stanovte si cíl, že budete tento týden každý den soucítit sami se sebou. Jaké konkrétní kroky podniknete?
6. Uveďte tři krátkodobé cíle, kterých byste chtěli tento měsíc dosáhnout.
7. Představte si svou ideální kariéru. Jaké kroky můžete podniknout dnes, abyste se k němu přiblížili?
8. Napište si dovednost nebo koníček, který jste se vždy chtěli naučit. Jak můžete začít?
9. Jakého finančního cíle byste chtěli dosáhnout? Nastínit první kroky.
10. Stanovte si na tento týden cíl v oblasti péče o sebe. Jak toho chcete dosáhnout?
11. Vyjmenujte tři návyky nebo způsoby chování, které byste si chtěli vypěstovat, abyste zlepšili svou pohodu.
12. Nastínit postupný plán pro dosažení osobního nebo profesního milníku.
13. Stanovte si dlouhodobý cíl, který je v souladu s vašimi vášněmi a hodnotami. Jaký je váš první krok?
14. Vyjmenujte tři vlastnosti nebo dovednosti, které byste chtěli v příštím roce rozvíjet.
15. Napište o knize, kterou jste vždycky chtěli napsat. Načrtněte jeho kapitoly.
16. Jaký je váš záměr v oblasti životního prostředí nebo sociální oblasti? Jak můžete přispět?
17. Zamyslete se nad nedávným úspěchem a zvažte, jakých úspěchů byste chtěli dosáhnout v budoucnu.
18. Stanovte si cíl, jak podpořit hlubší vztahy s blízkými. Jak to uděláte?
19. Vyjmenujte tři kroky, které můžete podniknout ke zlepšení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
20. Definujte si kariérní cíl, který vás vzrušuje a motivuje. Jaká je počáteční akce?
21. Napište o projektu nebo úsilí, které je v souladu s vaším životním cílem. Jaký je první krok?
22. Určete si ve svém životě oblast, ve které byste chtěli pěstovat větší disciplínu. Jak to uděláte?
23. Stanovte si cíl, že tento měsíc prozkoumáte nový koníček nebo zájem. Jaké kroky podniknete?
24. Zamyslete se nad cílem, kterého jste dosáhli v minulosti. Jaké strategie pro vás byly nejúčinnější?

Podněty k všímavosti

1. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Popište pocity, které zažíváte.
2. Vydejte se na procházku. Všímejte si zvuků, vůní a textur kolem sebe.
3. Posaďte se do pohodlné polohy a soustřeďte se na svůj dech. Sledujte jeho rytmus a tok.
4. Přeneste své vědomí do přítomného okamžiku. Co právě teď vidíte, slyšíte a cítíte?
5. Zamyslete se nad nedávnou výzvou. Jak k tomu můžete přistupovat s rozvahou?
6. Procvičte si vděčnost tak, že si dnes napíšete tři věci, za které jste vděční.
7. Vyhraďte si několik minut na tichou meditaci. Jaké myšlenky se objevují a jak probíhají?
8. Vyberte si objekt ve svém prostředí. Pozorně si ho prohlédněte a všímejte si jeho detailů a textur.
9. Věnujte chvíli pozorování přírody. Co se můžete naučit z jeho rytmu a cyklů?
10. Zamyslete se nad minulou zkušeností, aniž byste ji odsuzovali. Jaké ponaučení si z toho můžete vzít?
11. Provádějte cvičení vědomého stravování. Vychutnejte si každé sousto a věnujte pozornost chuti a struktuře.
12. Věnujte několik okamžiků soucitu se sebou samým. Jaká laskavá slova můžete nabídnout vy sami?
13. Zavřete oči a soustřeďte se na zvuky kolem sebe. Co ve vás vyvolávají?
14. Zamyslete se nad svou silnou stránkou nebo vlastností. Jak přispívá k vaší pohodě?
15. Cvičte hluboké břišní dýchání. Všimněte si, jak to uklidňuje vaši mysl a tělo.
16. Stanovte si záměr pro nadcházející den. Jak do něj můžete vnést všímavost?
17. Pozorujte, jak se vaše tělo v tuto chvíli cítí. Existují oblasti napětí nebo uvolnění?
18. Zamyslete se nad aktuální starostí. Dokážete to přehodnotit s pocitem přijetí a nadhledu?
19. Vyberte si hudbu a nechte se jí unášet. Jak ovlivňuje vaši náladu?
20. Strávte několik minut v klidu. Jaké myšlenky nebo pocity se v tomto tichém prostoru objevují?
21. Zamyslete se nad okamžikem klidu nebo pohody ve vašem dni. Jak si ho můžete vypěstovat více?
22. Proveďte meditaci skenování těla. Jaké pocity vnímáte v různých oblastech?
23. Napište si pozitivní afirmaci a opakujte si ji. Jak se cítíte?
24. Přemýšlejte o osobě nebo situaci s odpuštěním a soucitem. Jak to mění váš pohled na věc?

STÁHNĚTE SI ZDARMA PDF SE 120 PODNĚTY ZDE

Podněty k léčení

1. Napište dopis svému minulému já v těžkém období a nabídněte mu lásku a podporu.
2. Zamyslete se nad tím, kdy jste někomu odpustili a jak to ovlivnilo vaše vlastní uzdravení.
3. Popište silnou stránku nebo vlastnost, kterou na sobě obdivujete, a proč je důležitá.
4. Vyjádřete vděčnost za výzvu, které jste čelili a která nakonec vedla k růstu.
5. Popište okamžik, kdy jste se cítili skutečně viděni a přijati druhou osobou.
6. Napište dopis někomu, kdo hluboce ovlivnil váš život, i když třeba nepřímo.
7. Zamyslete se nad tím, kdy jste po sdílení svých emocí pocítili uvolnění nebo úlevu.
8. Napište o nějaké radě nebo moudrosti, která vám poskytla útěchu v těžkých chvílích.
9. Popište místo nebo prostředí, kde se cítíte naprosto klidní a odpočatí.
10. Zamyslete se nad tvůrčí činností nebo aktivitou, která vám přináší pocit vnitřního klidu a uzdravení.
11. Napište o okamžiku sebepoznání, který znamenal zlom na vaší cestě k uzdravení.
12. Popište praxi nebo rituál, který je pro vás uklidňující a posilující pro vaši duši.
13. Vzpomeňte si na okamžik, kdy jste sami sobě projevili laskavost v těžké chvíli.
14. Napište dopis svému budoucímu já a představte si svou uzdravenou a prosperující verzi.
15. Popište osobu nebo vztah, který pro vás byl zdrojem podpory a uzdravení.
16. Zamyslete se nad knihou, citátem nebo básní, která vám poskytla útěchu a uklidnění v těžkých chvílích.
17. Napište o lekci, kterou jste se naučili díky nepřízni osudu a která se vám stala zdrojem síly.
18. Popište tvůrčí projev nebo formu umění, která vám pomáhá zpracovávat a léčit emoce.
19. Zamyslete se nad okamžikem, kdy jste pocítili hluboký soucit a lásku k sobě.
20. Napište dopis blízké osobě, která zemřela, a vyjádřete v něm své pocity a vzpomínky.
21. Popište způsob péče o sebe, který vám přináší hluboký pocit výživy a obnovy.
22. Zamyslete se nad tím, kdy jste přijali zranitelnost a našli v ní sílu.
23. Napište o místě v přírodě, které má zvláštní význam a poskytuje pocit uzdravení.
24. Popište sen nebo vizi, kterou máte o svém uzdraveném a prosperujícím budoucím já.

Další zdroje pro psaní deníků

Vydat se na cestu psaní deníku je hluboce osobní zkušenost a správné nástroje a vedení mohou zvýšit její dopad.

Prozkoumejte následující zdroje a najděte si deníky, podněty a aplikace , které odpovídají vašemu jedinečnému stylu psaní deníků a vašim preferencím.

Knihy pro hlubší vhled

• Cesta umělce Julia Cameronová – nadčasový průvodce, jak odemknout kreativitu prostřednictvím psaní deníku.
• Zapisování kostí Natalie Goldberg – nabízí praktické rady a povzbuzení pro začínající spisovatele.
• Dary nedokonalosti Brené Brownová – zkoumá sílu zranitelnosti a soucitu se sebou samým a doplňuje terapii pomocí deníku.

Aplikace pro psaní deníků pro zefektivnění vaší praxe

• První den – Elegantní a intuitivní aplikace digitálního deníku s funkcemi, jako je integrace fotografií a sledování nálady.
• Cesta – Umožňuje multiplatformní přístup a bezpečnou synchronizaci s cloudem, takže psaní deníku na cestách je hračka.
• Reflectly – Aplikace pro psaní deníku s umělou inteligencí, která vybízí k sebereflexi a sleduje vzorce nálad.

Webové stránky a komunity pro inspiraci

• Centrum pro časopiseckou terapii – Nabízí články, kurzy a zdroje pro prohloubení praxe psaní deníků.
• r/Journaling – Živá online komunita, kde lidé sdílejí tipy, podněty a zkušenosti týkající se psaní deníků.
• Skupiny FB – Spojte se s podpůrnou komunitou dalších nadšenců pro psaní deníků, kteří vás inspirují, diskutují a sdílejí své zkušenosti.

Často kladené otázky

Zdroje

Deaver, S. P., & McAuliffe, G. (2009, 26. října). Reflektivní vizuální deník během arteterapeutických a poradenských stáží: kvalitativní studie. Reflective Practice, 10(5), 615-632. https://doi.org/10.1080/14623940903290687

Gibson, D. (2018, 3. dubna). Vizuální rozhovor s traumatem: Vizuální deník v arteterapii pro boj s vikárním traumatem. Art Therapy, 35(2), 99-103. https://doi.org/10.1080/07421656.2018.1483166

Connolly Baker, K., & Mazza, N. (2004, září). Léčivá síla psaní: uplatnění expresivní/kreativní složky terapie poezií. Journal of Poetry Therapy, 17(3), 141-154. https://doi.org/10.1080/08893670412331311352

Utley, A., & Garza, Y. (2011, 18. března). Terapeutické využití deníků u dospívajících. Journal of Creativity in Mental Health, 6(1), 29-41. https://doi.org/10.1080/15401383.2011.557312

Miller, W. (2014, 1. ledna). Interaktivní deník jako klinický nástroj. Journal of Mental Health Counseling, 36(1), 31-42. https://doi.org/10.17744/mehc.36.1.0k5v52l12540w218