與伴侶一起獲得最安寧睡眠的14個技巧

與某人共用一張床可以很好地擁抱和留下回憶，但這並不總是最寧靜的體驗。 幸運的是，您可以採取一些簡單的步驟來讓與伴侶的睡眠更加平靜和安寧。 在這篇文章中，我們將討論 14 個技巧，您可以在與伴侶同床共枕時獲得更好的睡眠。

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夫妻關係有所改善，因為他們睡得更好

這似乎是顯而易見的，但當夫妻能夠睡得更好、更安寧時，它確實會對他們的關係產生積極影響。 隨著睡眠品質和持續時間的改善，雙方在白天都可以更加警覺和專心，從而產生更多的聯繫和更好的溝通。 此外，不間斷的睡眠可以自然地降低壓力水準，這通常會導致伴侶之間的關係更幸福。

與伴侶睡覺的好處

雖然與某人睡在同一張床上有潛在的陷阱，但也有很多好處。 首先，同床共枕的夫妻往往有更高水準的催產素——“愛情荷爾蒙”——這會導致更親密和信任的關係。 此外，讓另一個人躺在床上會產生一種安全和舒適感，有利於更深的睡眠、增強免疫力，甚至改善心血管健康。 所有這些好處都來自於能夠在您睡覺時與您的伴侶親密依偎並體驗相互溫暖。

獲得更好的睡眠帶來的滿足感

與伴侶一起睡覺最明顯和最重要的好處之一就是獲得更好的睡眠所帶來的滿足感。 當你的身體得到適當的休息和充電時，它就會有能量去做你生活中的許多其他事情——從早上的差事到更簡單的娛樂，比如週末一起喝咖啡。 靠著熟悉的身體入睡不僅可以促進更深、更安寧的睡眠，還可以提高整體共度的高質量時光。

改善睡眠習慣的好處

定期獲得深度和安寧的睡眠對您的身體、心理和情緒健康至關重要。 良好的睡眠習慣 有助於提高注意力和生產力水平，增強免疫系統並減輕壓力。 它還可以提高能量水準，讓您在白天有動力鍛煉和活躍。 與您的伴侶同床共枕意味著你們倆都受益於每晚獲得更好睡眠質量的這些優勢。

睡眠品質差的危害

睡眠品質差會對您的健康產生重大負面影響。 長期睡眠不足會導致免疫系統減弱和壓力荷爾蒙增加，從而損害認知功能、降低並增加易怒性。 同樣重要的是要記住，睡眠品質差也會增加患心臟病、高血壓和糖尿病等長期慢性疾病的風險。 因此， 必須確保你和你的伴侶有足夠的安寧睡眠 ！

同床共枕的潛在陷阱

夫妻在同床共枕時遇到的最常見問題之一是一方佔用太多空間。 這可能導致雙方都得不到足夠的休息，因為床的一側會很局促和不舒服。 確保每個伴侶都有足夠的伸展空間，如果目前的床沒有削減，請考慮投資購買一張更大的床。

給睡在一起的夫妻的提示

睡在一起是夫妻建立親密關係的好方法，但它也可能導致睡眠障礙。 為確保雙方都能獲得最好的睡眠，請嘗試在睡覺前制定一些基本規則。 為手機和平板電腦等個人物品建立一個指定區域，通過指定一方不進入另一方空間的區域來設定夜間界限，並同意只在床上進行安靜的交談。 所有這些技巧都將有助於為雙方創造一個和平和合作的睡眠環境。

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1. 建立健康的就寢習慣

建立 健康的就寢時間是 與您的伴侶一起獲得最佳安寧睡眠的關鍵。 一個很好的開始方法是確保您和您的伴侶都遵循相同的一般時程表。 這將幫助你們倆適應相同的日常生活，並確保你們都獲得足夠的安寧睡眠。 養成良好的習慣，例如在睡前避免使用螢幕、睡前洗澡、喝 涼茶 和保持一致，也有很大説明。 畢竟，在獲得品質方面，一致性是關鍵！

2. 在睡眠質量目標方面保持一致

與您的伴侶討論他們需要什麼才能獲得最安寧的睡眠並確保你們倆都在同一頁面上，這一點至關重要。 如果一個人需要一個與另一個人喜歡的截然不同的特定環境，那麼重要的是要開誠布公地表達你的需求，並在可能的情況下做出妥協。 這包括溫度、室內噪音水準或照明、打鼾等。 通過明確對睡眠環境的期望，你們倆可以共同努力創造一個設置，讓獲得優質睡眠不僅僅是一個目標，而且是可以實現的！

3. 平衡身體上的親密感和個人空間需求

有些睡眠者喜歡共用床鋪，而另一些則需要自己的空間，因此與您的伴侶交談並找出中間立場會很有説明。 對於某些夫妻來說，身體上的親密是很重要的——比如那些想要擁抱或用勺子舀的人——所以這也應該考慮在內。 如果你發現睡在一個緊緊的擁抱中可以幫助你們倆漸行漸遠，那麼試著把它融入到設置中。 對於那些對自己的空間更舒適的人來說，選擇一張足夠寬的床，並在需要時提供額外的枕頭或毯子，以確保你們之間有足夠的空間！

4. 投資調節溫度的床上用品和枕頭

與他人一起睡覺時，溫度調節是關鍵;太熱或太冷的環境都會影響您的整體休息。 投資溫度 調節床上用品 ，例如減少體溫的床單和/或 透氣枕頭 可以產生巨大的影響。 毯子 是另一個需要考慮的因素，因為大多數夫妻會使用毯子睡覺——但要避免使用多條毯子，因為這可能意味著你們倆不能整夜保持相同的溫度。

5.睡在同一個房間

與伴侶一起睡得更好的最好方法之一是開始睡在同一個房間里。 這將有助於在你們倆之間建立一種聯繫和安全感，並使你們身體的節奏更容易同步。 如果您沒有足夠的空間供雙方在一張床上使用，請考慮購買 一張特大號床墊 ，甚至在房間的兩側放置兩張單人床：無論哪種方式都最適合你們倆！

6.設定規律的睡眠時程表

當伴侶有不同的日程安排時，很難確保每個人都得到足夠的休息。 但是，通過設置一致的睡眠時程表，您可以確保每個人在晚上都有足夠的睡眠時間。 這也有助於保持晝夜節律穩定，並説明您在白天感覺更加休息。

7. 購買加重毯子以減少煩躁不安並增強放鬆

加重毯子 作為一種在睡覺時增加舒適度和放鬆的方式已經變得非常流行。 加重的毯子可以通過提供溫和、鎮靜的壓力來幫助減少您的躁動和折騰。 優質加重毯子的重量將均勻分佈在整個表面上，因此您可以與伴侶一起整夜深度放鬆。 此外，許多人報告說在使用它們時有一種安全感。

8.創造舒適的睡眠環境

擁有舒適的床和臥室對於良好的睡眠衛生很重要。 確保卧室內有足夠的隔音效果，以免來自外面的隨機噪音過多地打擾您的睡眠，並確保整夜保持最佳溫度（專家建議在 65F 左右）。 還要確保附近沒有電視或手機等干擾因素 – 這些設備會干擾褪黑激素的產生並導致睡眠品質差。

9.睡前避免咖啡因

許多人依靠咖啡或蘇打水等含咖啡因的飲料在白天保持清醒，但如果他們想在晚上睡個好覺，那就不好了;咖啡因的攝入應該在下午 2 點之後切斷，這樣就不會過多地影響他們的夜間日常時間，他們可以從天然褪黑激素的產生中受益;這將幫助他們立即不受任何干擾地入睡！

10.練習放鬆技巧

如果雙方都沒有立即感到特別困倦，那麼在晚上睡覺之前練習一些放鬆技巧可能對他們有益，例如瑜伽動作、深呼吸練習和肌肉放鬆咒語——這可以説明自然地誘發嗜睡！

11.睡前調暗燈光

大腦將光理解為醒來的信號——如果深夜時仍然有明亮的燈光流入臥室，那麼它可能會與我們的生物鍾背道而馳，實際上會阻止我們輕鬆入睡;在期望真正打瞌睡之前大約1小時調暗所有照明（也盡量不要看明亮的螢幕），而是在整個過渡期間聽舒緩的音樂！

12.避免在床上爭吵

臥室應該是一個平靜和安寧的環境。 如果你想得到最好的休息，不要把壓力或分歧帶入臥室。 如果出現問題，試著在一個單獨的房間裡解決它，或者等到早上再討論它，並在不打擾伴侶睡眠的情況下有不同的觀點。

13.使用白雜訊或睡眠應用程式來減少背景噪音

嘈雜的環境，尤其是與您的伴侶在一起，會使您更難獲得安寧的睡眠。 為了減少外部噪音，您可以使用 白雜訊機 或下載/安裝旨在產生平靜自然聲音（如海浪等）的應用程式。 這是幫助阻擋來自外部或內部的干擾並促進放鬆的好方法，這樣你們倆就可以進入平靜的睡眠。

14. 投資優質床墊

優質床墊 是獲得安寧睡眠的關鍵，尤其是當您與他人共用床墊時。 投資一個可以容納您的兩個身體並提供最大支撐的床墊。 如果一方比另一方更喜歡更堅固的床墊，請考慮購買兩種不同的床墊，每種床墊都可以根據個人喜好進行調整;這樣一來，任何一方都不必在他們喜歡的舒適度上妥協，你們仍然可以共用同一張床。 這樣做可以使雙方都獲得優質睡眠。

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這篇博文是關於與伴侶一起獲得最安寧睡眠的技巧

今天就邁出改善睡眠的第一步。 一個很好的起點是評估您當前的睡眠環境並創造一種促進安寧睡眠的氛圍。

夫妻共用一張床時，往往很難睡個好覺。 對於雙方來說，為了適應對方，調整他們的時程表和睡眠方式可能很困難。 幸運的是，有幾種方法可以優化您的睡眠環境，這樣您和您的伴侶每晚都可以享受更好的休息。

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