14 triků pro co nejklidnější spánek s partnerem

Sdílení postele s někým může být skvělé pro mazlení a vzpomínky, ale ne vždy je to ten nejspokojenější zážitek. Naštěstí existuje několik jednoduchých kroků, které vám pomohou zajistit klidnější a pohodovější spánek s partnerem. V tomto příspěvku se budeme zabývat 14 triky, které vám pomohou lépe spát, když sdílíte postel s partnerem.

---

*Tento příspěvek může obsahovat partnerské odkazy, což znamená, že mohu obdržet malou provizi, bez jakýchkoli nákladů pro vás, pokud provedete nákup přes odkaz!*

Vztah páru se zlepšil, protože lépe spí.

Může se to zdát samozřejmé, ale když se párům podaří lépe a klidněji spát, může to mít skutečně pozitivní dopad na jejich vztah. Díky lepší kvalitě a délce spánku mohou být oba partneři během dne bdělejší a pozornější, což vede k většímu propojení a lepší komunikaci. Nepřerušovaný spánek navíc přirozeně snižuje hladinu stresu, což často vede ke spokojenějším partnerským vztahům.

Výhody spaní s partnerem

Spaní s někým v jedné posteli může mít svá úskalí, ale má i mnoho výhod. Páry, které spolu spí, mají například vyšší hladinu oxytocinu – “hormonu lásky” – což vede k intimnějším a důvěrnějším vztahům. Navíc přítomnost další osoby v posteli vytváří pocit bezpečí a pohodlí, což přispívá k hlubšímu spánku, lepší imunitě a dokonce i ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Všechny tyto výhody plynou z možnosti přitulit se k sobě a cítit vzájemné teplo s partnerem během spánku.

Spokojenost, kterou přináší lepší spánek.

Jednou z nejzřetelnějších a nejdůležitějších výhod spánku s partnerem je spokojenost, kterou přináší lepší spánek. Když je vaše tělo správně odpočaté a nabité, má energii na mnoho dalších věcí ve vašem životě – od ranních pochůzek až po jednodušší radosti, jako je společná káva o víkendu. Usínání na známém těle podporuje nejen hlubší a klidnější spánek, ale i celkově kvalitnější společně strávený čas.

Výhody lepšího spánku

Pravidelný hluboký a klidný spánek je nezbytný pro vaši fyzickou, duševní a emocionální pohodu. Správná spánková rutina pomáhá zlepšit koncentraci a produktivitu, posiluje imunitní systém a snižuje stres. Zvyšuje také hladinu energie, takže se můžete cítit motivováni ke cvičení a aktivitě během dne. Společné lůžko s partnerem znamená, že z těchto výhod kvalitnějšího spánku každou noc těžíte oba.

Nebezpečí nekvalitního spánku

Nekvalitní spánek může mít zásadní negativní dopady na vaše zdraví. Dlouhodobě špatný spánek může vést k oslabení imunitního systému a zvýšení hladiny stresových hormonů, které mohou zhoršit kognitivní funkce, snížit libido a zvýšit podrážděnost. Je také důležité si uvědomit, že nekvalitní spánek také zvyšuje riziko vzniku dlouhodobých chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cukrovka. Proto je zajistit si dostatek klidného spánku. se svým partnerem!

Možná úskalí sdílení lůžka

Jedním z nejčastějších problémů, se kterými se páry při sdílení postele setkávají, je, že jeden z partnerů zabírá příliš mnoho místa. To může vést k tomu, že si oba partneři dostatečně neodpočinou, protože jedna strana postele bude stísněná a nepohodlná. Ujistěte se, že každý z partnerů má dostatek místa k roztažení, a pokud vám stávající postel nevyhovuje, zvažte investici do větší.

Tipy pro páry, které spolu spí

Společné spaní je pro páry skvělým způsobem, jak vytvořit intimní pouto, ale může také vést k poruchám spánku. Abyste oběma partnerům zajistili co nejlepší spánek, zkuste si před spaním stanovit základní pravidla. Vytvořte si vyhrazený prostor pro osobní věci, jako jsou telefony a tablety, stanovte si noční hranice tím, že určíte oblasti, kam jeden z partnerů nebude vstupovat, a dohodněte se, že v posteli budete vést pouze tiché rozhovory. Všechny tyto tipy pomohou vytvořit klidné a přátelské prostředí pro spánek obou partnerů.

---

1. Zavedení zdravého režimu před spaním

Založení zdravý režim před spaním je klíčem k tomu, abyste se svým partnerem mohli co nejlépe spát. Skvělým začátkem je ujistit se, že vy i váš partner dodržujete stejný harmonogram. To vám oběma pomůže zavést stejný režim a zajistit, abyste měli dostatek klidného spánku. Zavedení správných návyků, jako je vyhýbání se obrazovkám před spaním, koupání před spaním, pitný režim. bylinkový čaj a důslednost mohou také velmi pomoci. Vždyť pro kvalitní spánek je klíčová důslednost!

2. Zůstaňte na stejné straně ohledně cílů kvality spánku

Je důležité, abyste si s partnerem promluvili o tom, co potřebuje, abyste měli co nejspokojenější spánek, a ujistili se, že jste oba na stejné vlně. Pokud jedna osoba potřebuje určité prostředí, které se podstatně liší od toho, které preferuje druhá osoba, je důležité být otevřený a upřímný ohledně svých potřeb a pokud je to možné, udělat kompromis. Patří sem například teplota, úroveň hluku nebo osvětlení v místnosti, chrápání atd. Pokud si vyjasníte očekávání od prostředí, ve kterém spíte, můžete společně vytvořit takové nastavení, ve kterém kvalitní spánek nebude jen cílem, ale bude také dosažitelný!

3. Vyvážení fyzické blízkosti s potřebami osobního prostoru

Někteří spáči preferují společnou postel, zatímco jiní potřebují vlastní prostor, takže je užitečné promluvit si s partnerem a najít střední cestu. Pro některé páry je důležitá fyzická blízkost, například pro ty, které se chtějí mazlit nebo se lžičkou mazlit, takže i to je třeba zvážit. Pokud jste zjistili, že spánek v pevném objetí vám oběma pomáhá usnout, zkuste to zařadit do tohoto uspořádání. Pro ty, kterým více vyhovuje vlastní prostor, zajistěte dostatek místa mezi vámi oběma výběrem dostatečně široké postele, která v případě potřeby poskytne další polštáře nebo přikrývky!

4. Investujte do lůžkovin a polštářů regulujících teplotu

Regulace teploty je při spaní vedle někoho jiného klíčová; příliš teplé nebo příliš studené prostředí může mít vliv na váš celkový odpočinek. Investice do lůžkoviny s regulací teploty , jako jsou prostěradla, která snižují tělesné teplo a/nebo prodyšné polštáře může mít velký význam. Deky Dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je to, že většina párů používá na spaní jednu přikrývku – vyhněte se však používání více přikrývek, protože to může znamenat, že oba nebudete mít po celou noc stejnou teplotu.

5. Spát ve stejné místnosti

Jedním z nejlepších způsobů, jak se lépe vyspat s partnerem, je začít spát ve stejné místnosti. To pomůže vytvořit pocit spojení a bezpečí mezi vámi oběma a usnadní synchronizaci rytmů vašeho těla. Pokud nemáte dostatek místa pro oba partnery v jedné posteli, zvažte investici do matraci královské velikosti nebo si dokonce pořiďte oddělené postele na obou stranách místnosti: podle toho, co vám oběma vyhovuje nejlépe!

6. Nastavte si pravidelný spánkový režim

Pokud mají partneři odlišné časové rozvrhy, může být obtížné zajistit, aby si všichni dostatečně odpočinuli. Pokud však nastavíte konzistentní spánkový režim, můžete zajistit, aby se všichni v noci dostatečně vyspali. To také pomáhá udržovat stabilní cirkadiánní rytmus a pomáhá vám cítit se během dne odpočatější.

7. Investujte do zátěžových přikrývek pro snížení neklidu a zlepšení relaxace

Zátěžové deky se staly velmi oblíbenými jako způsob, jak zvýšit pohodlí a navodit relaxaci během spánku. Zátěžové přikrývky mohou pomoci snížit neklid a převalování tím, že poskytují jemný, uklidňující tlak. Kvalitní zátěžová deka má rovnoměrné rozložení hmotnosti po celé ploše, takže můžete se svým partnerem hluboce relaxovat po celou noc. Mnoho lidí navíc uvádí, že při jejich používání mají pocit bezpečí a jistoty.

8. Vytvoření pohodlného prostředí pro spánek

Pohodlná postel a ložnice jsou důležité pro správnou hygienu spánku. Ujistěte se, že je ložnice dostatečně odhlučněná, aby vás náhodné zvuky zvenčí příliš nerušily při spánku, a také se ujistěte, že je v ní po celou noc udržována optimální teplota (odborníci doporučují teplotu kolem 65 °C). Dbejte také na to, aby vás v blízkosti nerozptylovaly žádné rušivé prvky, jako je televize nebo telefon – tato zařízení mohou narušovat tvorbu melatoninu a vést ke zhoršení kvality spánku.

9. Vyhněte se kofeinu před spaním

Mnoho lidí se spoléhá na kofeinové nápoje, jako je káva nebo limonáda, aby zůstali vzhůru během dne, ale to není dobré, pokud chtějí kvalitní spánek v noci; příjem kofeinu by měl být přerušen po 14:00, aby příliš neovlivňoval jejich noční rutinu a mohli těžit z jejich přirozené produkce melatoninu; to jim pomůže usnout bez jakéhokoli rušení v žádném okamžiku!

10. Cvičení relaxačních technik

Pokud se ani jeden z partnerů necítí hned zvlášť ospalý, může být pro ně přínosné, když si před spaním zacvičí některé relaxační techniky, jako jsou jógové pohyby, hluboká dechová cvičení a mantry na uvolnění svalů – to může pomoci přirozeně navodit ospalost!

11. Před spaním ztlumte světla

Mozek chápe světlo jako signál k probuzení – pokud do ložnice v pozdních nočních hodinách stále proudí jasná světla, může to působit proti našim vnitřním hodinám a ve skutečnosti nám to brání ve snadném usnutí; ztlumte veškeré osvětlení asi hodinu před tím, než si půjdete zdřímnout (zkuste se také nedívat na jasné obrazovky) a místo toho poslouchejte po celé toto přechodné období uklidňující hudbu!

12. Vyhněte se hádkám v posteli

Ložnice by měla být uklidňujícím a klidným prostředím. Pokud si chcete co nejlépe odpočinout, nepřenášejte do ložnice stres nebo neshody. Pokud se objeví nějaký problém, zkuste ho řešit v oddělené místnosti nebo počkejte do rána, abyste o něm mohli diskutovat a mít různé názory, aniž byste narušili spánek partnerů.

13. Používání bílého šumu nebo aplikací pro spánek ke snížení hluku v pozadí

Hlučné prostředí, zejména s partnerem, může ztížit klidný spánek. Ke snížení vnějšího hluku můžete použít bílý šum nebo si stáhnout/nainstalovat aplikaci, která vytváří uklidňující přírodní zvuky, jako jsou vlny oceánu apod. Je to skvělý způsob, jak zablokovat rušivé vlivy přicházející zvenčí nebo z domu a podpořit relaxaci, abyste se oba mohli ponořit do klidného spánku.

14. Investujte do kvalitní matrace

A kvalitní matrace Klíčem ke klidnému spánku je matrace, zejména pokud ji sdílíte s někým dalším. Investujte do matrace, která se přizpůsobí oběma vašim tělům a poskytne jim maximální oporu. Pokud jeden z partnerů upřednostňuje větší tvrdost než druhý, zvažte koupi dvou různých matrací, z nichž každá je nastavitelná podle individuálních preferencí; tak nebude muset ani jeden z partnerů slevit ze své preferované úrovně pohodlí a přesto můžete sdílet stejnou postel. To může mít zásadní vliv na dosažení kvalitního spánku obou partnerů.

---

Tento příspěvek na blogu se věnoval tipům, jak se svým partnerem dosáhnout co nejklidnějšího spánku.

Udělejte první krok k lepšímu spánku ještě dnes. Začněte tím, že zhodnotíte své současné prostředí pro spánek a vytvoříte atmosféru, která podporuje klidný spánek.

Páry, které sdílejí jednu postel, mají často problém se dobře vyspat. Pro oba partnery může být obtížné přizpůsobit své rozvrhy a styly spánku tak, aby se přizpůsobili tomu druhému. Naštěstí existuje několik způsobů, jak optimalizovat prostředí pro spánek, abyste si vy i váš partner mohli každou noc dopřát lepší odpočinek.

---

Líbí se vám to? Připněte si ji!