10 種最受歡迎的成人感恩活動

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練習感恩最終可以改變你的生活。 如果你開始每天專注於感恩活動（即使是 5 分鐘），你對生活的看法就會發生巨大變化。我保證。你會開始欣賞那些不那麼小的小東西——你會意識到平凡的美麗。突然間，你抱怨的那些事情似乎微不足道，而那些讓你發瘋的人和他們的行為會感覺像是祝福。你會覺得自己所擁有的一切如此豐富，不再認為事情是理所當然的。

那麼，如何培養感恩之心，讓自己的生活更美好呢？

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內容目錄

感恩活動有什麼好處？

練習感恩或感恩有許多好處，例如提高自尊、精力和健康，或降低焦慮、壓力和抑鬱。你也會感到更快樂、更樂觀，對自己和他人更寬容，更有彈性。你將開始活在當下，並對你平常的日常活動感到非常注意（但現在你會以不同的能量感覺到它們）。

聽起來值得一試嗎？

好吧，讓我們進入我們最受歡迎的 10 項感恩活動！

1.寫感恩日記

每天晚上，在你睡覺之前，寫下關於那一天的三件事的清單，你感激不盡。總有一些值得感激的事情，特別是如果你的頭頂上有屋頂，有水喝，有食物吃。你可以寫下你腦海中浮現的任何東西——或大或小的事情。通讀這三件事，感受你對它們的感激之情。

2. 作為社區志願者參與

志願服務可以讓你感到充實、快樂和感激。沒有什麼比你內心的溫暖感覺更好的了，當你發自內心地無私地説明他人，不期望得到回報。您還將與社區建立聯繫並結交新朋友。您可以在當地的非營利性餐廳提供遛狗、保姆或説明。有很多地方可以讓你感到有説明，所以你只能選擇哪一個。

3.練習正念

一個説明你更加在場和正念的好工具是引導冥想。你甚至可以找到專注於感恩的冥想，並嘗試這些冥想來説明你完成這個過程。我還建議在冥想後做習慣堆疊並寫下你要感謝的三件事清單。

4.專注於小事

我們很容易糾結於那些不如我們計劃的事情。意識到我們無法真正控制生活中發生的一切在這裡至關重要。在我們無法企及的情況下花費太多精力是對時間和精力的巨大浪費。試著專注於那些你可以影響的小事，為自己創造一個穩定的內心世界，這樣當外部龍捲風來臨時，你就會在自己平靜的世界中保持靜止。這些小事的一些例子可以是吃一頓營養餐、散步、聽音樂或播客、讀書等等。你明白我。

5. 與大自然聯繫

你能相信創造自然的力量也造就了你嗎？你所擁有的美麗與你在湖邊最喜歡的地方或你最喜歡的森林一樣。此外，大自然具有這種治癒能力，可以讓您立即平靜下來並感激您所擁有的一切。一些與大自然聯繫的活動包括園藝、遠足或喝涼茶。

6.充足的睡眠

這不一定是培養感恩之情的活動，而是一路走來。研究表明，感恩對睡眠品質有很大影響。這很可能是通過壓抑焦慮和消極的想法來實現的，我們中的許多人在晚上最常反思我們的生活時。如果你經常練習感恩，你將能夠更快地入睡，更長的時間，確保你得到安寧和急需的優質睡眠。

7. 與你所愛的人交談並分享回憶

無論您選擇與親人、家人、朋友還是寵物共度時光，與其他眾生建立聯繫都是練習感恩的好方法。你可以為封閉的人準備一頓飯，或者一起看電影，或者只是好好談談，無論是關於你們在一起最美好的回憶，還是一些值得記住的有趣時刻。你可以拍一張你們在一起度過美好時光的照片，這樣你就可以把它作為回憶，讓你感到感激。然後，您可以在他們生日或耶誕節時將這些照片作為禮物送給您最親近的人。

8. 感恩肯定

肯定是非常強大的工具，如果你想提升你的生活，你應該現在就開始擁抱它。這些基本上是積極的陳述，可以説明您挑戰和克服自我破壞和消極的想法。如果你每天重複這些，並試圖盡可能多地感受它們，你就會開始接受它們作為你的真理。這些積極的心理重複可以重新編程我們的思維模式，因此，隨著時間的推移，我們開始以不同的方式思考和行動。

9. 瑜伽

我相信你已經聽說過瑜伽提供的所有好處，但你知道嗎，你可以參與感恩瑜伽序列這樣的東西。一些偉大的感恩瑜伽姿勢是舉起雙手的山式，向前摺疊站立或者孩子的姿勢，這是我個人的最愛。

專業提示： 每一次呼吸都數著你的祝福，當姿勢變得具有挑戰性時微笑，在練習結束時，表達你的感激之情。

10. 感恩罐練習

感恩罐是一種非常簡單而強大的運動，可以對您的幸福產生深遠的影響。你可以把它當作一種創造性的活動，給自己買一個罐子，裝飾它（你可以在它周圍放一條絲帶，給它起名字，在上面寫下你最喜歡的名言，等等）或 您可以使用此樣本 然後把它列印出來，簡單地寫下你感激的事情，直到罐子變得越來越滿。我建議你每天添加三件你感激的事情，以培養表達感謝的習慣。

此外，這個罐子會派上用場，尤其是在你感到有點沮喪的日子里，你需要提醒自己生活中所有的美好事物和人。