10 activités de gratitude les plus populaires pour les adultes

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Pratiquer la gratitude peut, à terme, changer votre vie. Si vous commencez à vous concentrer sur des activités de gratitude chaque jour (même pendant 5 minutes), votre perception de la vie changera considérablement. Je le promets. Vous commencerez à apprécier ces petites choses qui ne sont pas si petites que cela – vous réaliserez la beauté de l’ordinaire. Soudain, les choses dont vous vous plaigniez vous paraîtront insignifiantes, et les personnes qui vous rendaient fou ainsi que leurs actions vous sembleront être des bénédictions. Vous vous sentirez tellement riche de tout ce que vous avez et vous cesserez de considérer les choses comme acquises.

Alors, comment cultiver la gratitude et améliorer sa vie ?

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Table des matières

Quels sont les avantages des activités de gratitude ?

La pratique de la gratitude ou du remerciement offre de nombreux avantages, tels que l’amélioration de l’estime de soi, de l’énergie et de la santé, ou la diminution de l’anxiété, du stress et de la dépression. Vous vous sentirez également plus heureux et plus optimiste, plus indulgent envers vous-même et les autres, et plus résistant. Vous commencerez à vivre dans le moment présent et à vous sentir très attentif à vos activités quotidiennes habituelles (mais vous les ressentirez désormais avec une énergie différente).

Cela vaut-il la peine d’essayer ?

Eh bien, , plongeons-nous dans nos 10 activités de gratitude les plus populaires !

1. TENIR UN JOURNAL DE GRATITUDE

Chaque soir, avant de vous endormir, écrivez une liste de trois éléments de la journée dont vous êtes reconnaissant. Il y a toujours une raison d’être reconnaissant, surtout si vous avez un toit au-dessus de votre tête, de l’eau à boire et de la nourriture à manger. Vous pouvez écrire tout ce qui vous vient à l’esprit – des choses petites ou grandes. Lisez ces trois choses et sentez que vous les appréciez.

2. PARTICIPER EN TANT QUE BÉNÉVOLE AU SEIN DE LA COMMUNAUTÉ

Le bénévolat peut vous permettre de vous sentir épanoui, heureux et reconnaissant. Il n’y a rien de mieux que le sentiment de chaleur qui vous habite lorsque vous aidez les autres de manière désintéressée, du fond du cœur et sans rien attendre en retour. Vous serez également en contact avec la communauté et vous vous ferez de nouveaux amis. Vous pouvez proposer de promener votre chien, de faire du baby-sitting ou d’aider votre restaurant local à but non lucratif. Il y a tant d’endroits où vous pouvez vous sentir utile, il ne tient qu’à vous de choisir le vôtre.

3. PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE

Les méditations guidées sont un excellent outil pour vous aider à être plus présent et plus attentif. Vous pouvez même trouver des méditations axées sur la gratitude et les essayer pour vous aider dans votre démarche. Je recommande également d’empiler les habitudes et de rédiger la liste des trois choses pour lesquelles il faut être reconnaissant après la méditation.

4. SE CONCENTRER SUR LES PETITES CHOSES

Il est si facile de s’attarder sur les choses qui ne se passent pas aussi bien que prévu. Il est essentiel de réaliser que nous ne pouvons pas vraiment contrôler tout ce qui se passe dans notre vie. Dépenser trop d’énergie sur les situations qui sont hors de notre portée est une énorme perte de temps et d’énergie. Essayez de vous concentrer sur les petites choses que vous pouvez influencer et créez un monde intérieur stable pour vous-même, de sorte que lorsqu’une tornade extérieure surviendra, vous resterez immobile dans votre propre monde calme. Il peut s’agir par exemple d’un repas nourrissant, d’une promenade, de l’écoute de musique ou d’un podcast, de la lecture d’un livre, etc. Vous me comprenez.

5. SE CONNECTER À LA NATURE

Pouvez-vous croire que la même force qui a créé la nature vous a aussi créé ? Vous portez en vous la même beauté que votre coin de lac préféré ou votre forêt préférée. De plus, la nature a ce pouvoir de guérison qui vous rend instantanément calme et reconnaissant de ce que vous avez. Parmi les activités permettant de se rapprocher de la nature, on peut citer le jardinage, la randonnée ou la consommation de tisanes.

6. DORMIR SUFFISAMMENT

Ce n’est pas nécessairement l’activité qui permet de cultiver les sentiments de gratitude, mais plutôt l’ensemble des activités. Des études ont montré que la qualité du sommeil est fortement influencée par la gratitude. Il est très probable que cela se fasse en supprimant les pensées anxieuses et négatives que beaucoup d’entre nous ont le soir, lorsque nous ruminons notre vie le plus souvent. Si vous pratiquez régulièrement la gratitude, vous serez en mesure de vous endormir plus rapidement et plus longtemps, ce qui vous permettra de bénéficier d’un sommeil réparateur et de qualité, dont vous avez tant besoin.

7. PARLER À L’ÊTRE CHER ET PARTAGER DES SOUVENIRS

Que vous choisissiez de passer du temps avec votre proche, votre famille, vos amis ou vos animaux de compagnie, la connexion avec d’autres êtres est un excellent moyen de pratiquer la gratitude. vous pouvez préparer un repas pour vos proches, regarder un film ensemble ou simplement avoir une bonne discussion, qu’il s’agisse de vos meilleurs souvenirs ensemble ou de moments drôles qui valent la peine d’être rappelés. Vous pouvez prendre une photo de vous en train de passer un bon moment ensemble, afin de garder ce souvenir en mémoire et d’en être reconnaissant. Vous pouvez ensuite offrir ces photos à vos proches à l’occasion de leur anniversaire ou de Noël.

8. AFFIRMATIONS DE GRATITUDE

Les affirmations sont un outil extrêmement puissant que vous devriez utiliser dès maintenant si vous voulez améliorer votre vie. Il s’agit essentiellement d’affirmations positives qui vous aident à remettre en question et à surmonter les pensées négatives et auto-sabotantes. Si vous les répétez tous les jours et que vous essayez de les ressentir le plus possible, vous commencerez à les accepter comme votre vérité. Ces répétitions mentales positives peuvent reprogrammer nos schémas de pensée de sorte qu’avec le temps, nous commençons à penser – et à agir – différemment.

9. YOGA

Je suis sûre que vous avez entendu parler de tous les bienfaits du yoga, mais saviez-vous qu’il existe une séquence de yoga de la gratitude que vous pouvez pratiquer ? Certaines des meilleures postures de yoga pour la gratitude sont Mountain Pose avec les mains levées, Standing Forward Fold (plié en avant). ou la pose de l’enfant, qui est personnellement ma préférée.

activités de gratitude — Pose de la montagne avec les mains levées

CONSEIL DE PRO : Comptez vos bénédictions à chaque respiration, souriez lorsque la pose devient difficile, et à la fin de la pratique, exprimez votre gratitude.

10. EXERCICE DU POT DE GRATITUDE

Le pot de gratitude est un exercice très simple mais puissant qui peut avoir un effet profond sur votre bien-être. Vous pouvez en faire une activité créative et vous procurer un bocal, le décorer (vous pouvez mettre un ruban autour, lui donner un nom, y écrire votre citation préférée, etc. vous pouvez utiliser ce modèle et l’imprimer et écrire simplement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant jusqu’à ce que le bocal soit de plus en plus rempli. Je recommande d’ajouter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour afin de cultiver la pratique de l’expression de la gratitude.

De plus, ce bocal vous sera utile surtout les jours où vous vous sentez un peu déprimé et où vous avez besoin de vous rappeler toutes les bonnes choses et les personnes qui font partie de votre vie.

Conclusion

J’espère que vous avez apprécié cet article sur la façon de cultiver la gratitude et que vous avez trouvé de l’inspiration dans ces activités de gratitude.

Faites-moi savoir dans les commentaires quelle est votre activité de gratitude préférée ou s’il y a quelque chose que vous aimeriez ajouter à la ” liste “.