10 nejoblíbenějších aktivit vděčnosti pro dospělé

Spread the love

Cvičení vděčnosti může nakonec změnit váš život. Kdybyste se každý den (třeba jen na pět minut) začali věnovat vděčnosti, vaše vnímání života by se nesmírně změnilo. Slibuji. Začnete si vážit těch maličkostí, které nejsou tak maličké – uvědomíte si krásu obyčejných věcí. Věci, na které jste si stěžovali, vám najednou budou připadat bezvýznamné a lidé, kteří vás vytáčeli, a jejich činy vám budou připadat jako požehnání. Budete se cítit bohatí díky všemu, co máte, a přestanete brát věci jako samozřejmost.

Jak si tedy vypěstovat vděčnost a zlepšit svůj život?

Čtěte dál!

Table of Contents

Jaké jsou výhody aktivit vděčnosti?

Cvičení vděčnosti nebo vděčnosti přináší mnoho výhod, například lepší sebevědomí, energii a zdraví nebo snížení úzkosti, stresu a deprese. Budete se také cítit šťastnější, optimističtější, shovívavější k sobě i ostatním a odolnější. Začnete žít přítomným okamžikem a budete vnímat své obvyklé každodenní činnosti velmi pozorně (ale nyní je budete vnímat s jinou energií).

Zní to, že to stojí za vyzkoušení?

No, pojďme se vrhnout na našich 10 nejoblíbenějších aktivit vděčnosti!

1. VÉST SI DENÍK VDĚČNOSTI

Každý večer, než půjdete spát, si napište seznam tří věcí, za které jste ten den vděční. Vždycky je za co být vděčný, zvlášť když máš střechu nad hlavou, vodu k pití a jídlo. Můžete si zapsat cokoli, co vás napadne – malé i velké věci. Přečtěte si tyto tři věci a pociťujte, jak si jich vážíte.

2. ÚČASTNIT SE JAKO DOBROVOLNÍK V KOMUNITĚ

Dobrovolnictví vám může přinést pocit naplnění, štěstí a vděčnosti. Není nic lepšího než hřejivý pocit, když druhým nezištně pomáháte z hloubi srdce, aniž byste za to něco očekávali. Také se zapojíte do komunity a získáte nové přátele. Můžete nabídnout venčení psů, hlídání dětí nebo pomoc v místní neziskové restauraci. Míst, kde se můžete cítit užitečně, je mnoho, takže záleží jen na vás, které si vyberete.

3. CVIČIT VŠÍMAVOST

Skvělým nástrojem, který vám pomůže být více přítomní a všímaví, jsou řízené meditace. Můžete si najít i meditace zaměřené na vděčnost a vyzkoušet je, aby vám pomohly s tímto procesem. Doporučuji také, abyste si po meditaci udělali zásobník návyků a napsali si seznam tří věcí, za které budete vděční.

4. SOUSTŘEDIT SE NA MALIČKOSTI

Je tak snadné zabývat se věcmi, které nejdou tak, jak jsme si naplánovali. Zásadní je uvědomit si, že nemůžeme mít pod kontrolou vše, co se v našem životě děje. Vynakládat příliš mnoho energie na situace, které jsou mimo náš dosah, je obrovská ztráta času a energie. Zkuste se soustředit na drobnosti, které můžete ovlivnit, a vytvořit si stabilní vnitřní svět, takže když přijde vnější tornádo, zůstanete v klidu ve svém vlastním klidném světě. Příkladem těchto drobností může být výživné jídlo, procházka, poslech hudby nebo podcastu, četba knihy a další. Chápeš mě.

5. SPOJENÍ S PŘÍRODOU

Věříte, že stejná síla, která stvořila přírodu, stvořila i vás? V sobě si nesete stejnou krásu jako vaše oblíbené místo u jezera nebo váš oblíbený les. Příroda má také léčivou sílu, díky které se okamžitě uklidníte a jste vděční za to, co máte. Mezi aktivity, které vám pomohou spojit se s přírodou, patří zahradničení, turistika nebo pití bylinkového čaje.

6. DOSTATEK SPÁNKU

Nejde nutně o aktivitu, která by pěstovala pocity vděčnosti, ale spíše o celou cestu. Studie prokázaly, že kvalita spánku je velmi ovlivněna vděčností. Je to velmi pravděpodobné díky potlačení úzkostných a negativních myšlenek, které mnozí z nás mají večer, kdy nejčastěji přemýšlíme o svém životě. Pokud budete vděčnost praktikovat pravidelně, budete schopni usínat rychleji a na delší dobu, což vám zajistí klidný a tolik potřebný kvalitní spánek.

7. PROMLUVTE SI SE SVÝM BLÍZKÝM A PODĚLTE SE O VZPOMÍNKY

Ať už se rozhodnete trávit čas se svou milovanou osobou, rodinou, přáteli nebo domácími mazlíčky, spojení s jinými bytostmi je skvělým způsobem, jak si procvičovat vděčnost. můžete připravit jídlo pro své blízké, podívat se společně na film nebo si prostě jen dobře popovídat, ať už o vašich nejlepších společných vzpomínkách nebo o zábavných momentech, které stojí za to si připomenout. Můžete si pořídit společnou fotografii, abyste na ni měli vždy vzpomínku a mohli za ni být vděční. Tyto fotografie pak můžete darovat svým nejbližším k narozeninám nebo k Vánocům.

8. AFIRMACE VDĚČNOSTI

Afirmace jsou nesmírně mocným nástrojem, který byste měli začít používat, pokud chcete svůj život pozvednout na vyšší úroveň. Jedná se v podstatě o pozitivní výroky, které vám pomohou zpochybnit a překonat sebe-sabotující a negativní myšlenky. Pokud si je budete denně opakovat a snažit se je co nejvíce procítit, začnete je přijímat jako svou pravdu. Tato pozitivní mentální opakování mohou přeprogramovat naše vzorce myšlení tak, že časem začneme myslet – a jednat – jinak.

9. JOGA

Určitě jste už slyšeli o všech výhodách jógy, ale věděli jste, že existuje něco jako sekvence jógy vděčnosti, kterou můžete cvičit. Mezi skvělé jógové pozice pro vděčnost patří horská pozice se zdviženýma rukama, sklon ve stoji dopředu. nebo Dětská póza, která je mou oblíbenou pózou.

aktivity vděčnosti — Horská pozice se zdviženýma rukama

PRO TIP: S každým nádechem počítejte s požehnáním, usmívejte se, když je pozice náročná, a na konci cvičení vyjádřete svou vděčnost.

10. CVIČENÍ SE SKLENICÍ VDĚČNOSTI

Sklenice vděčnosti je velmi jednoduché, ale účinné cvičení, které může mít hluboký vliv na vaši pohodu. Můžete to pojmout jako tvůrčí činnost a pořídit si sklenici, ozdobit ji (můžete ji obvázat stuhou, pojmenovat, napsat na ni svůj oblíbený citát atd.) nebo můžete použít tuto šablonu a vytiskněte si ji a jednoduše zapisujte věci, za které jste vděční, dokud nebude sklenice plnější a plnější. Doporučuji, abyste si každý den přidali tři věci, za které jste vděční, a vypěstovali si tak praxi vyjadřování díků.

Tato sklenice se vám bude hodit zejména ve dnech, kdy se cítíte trochu sklesle a potřebujete si připomenout všechny ty dobré věci a lidi ve vašem životě.