13 přírodních řešení pro udržení zdravé úrovně energie při únavě

Trpíte nedostatkem energie po dlouhém dni? Ptáte se sami sebe, jak zvýšit energii, když jste unavení? Nebojte se! Mám pro vás 13 kroků, jak dodat energii, kterou potřebujete! Od jednoduchých změn životního stylu až po úpravy jídelníčku se dozvíte, jak rychle a snadno zvýšit svou energetickou hladinu, abyste mohli zvládnout zbytek dne.

1. Pijte vodu

Pro rychlé doplnění energie je důležité zůstat hydratovaný. Pití velkého množství vody během dne pomáhá odplavovat toxiny a zajišťuje také správné fungování organismu. Denně vypijte alespoň 8 sklenic, abyste si udrželi dostatek energie. Pokud potřebujete extra vzpruhu, zkuste si do pitné vody přidat plátky čerstvého citronu nebo limetky – dodají vám energizující citrusovou chuť, která vás probudí a oživí!

2. Pohybujte svým tělem

Neseďte jen na židli v kanceláři – hýbejte se a rozprouděte krev! Rychlé kolečko kolem kanceláře, protažení nebo několik cviků vám pomůže probudit tělo i mysl. Pokud máte přístup k venkovnímu prostoru, vyčistěte si hlavu rychlou procházkou nebo běháním – i 10 minut fyzické aktivity vám může okamžitě dodat energii!

3. Zdřímněte si

Zdřímnutí je úžasné a může vám pomoci načerpat novou energii, pokud se cítíte na dně. Jen nezapomeňte, aby byl spánek krátký – maximálně 20 minut. Při delší době se můžete probudit s pocitem otupělosti a dezorientace. Pokud je to možné, snažte se najít nějaké odlehlé a klidné místo, kde si budete moci během spánku odpočinout – váš pracovní stůl pravděpodobně není tím nejlepším místem!

4. Poslouchejte povznášející hudbu

Pusťte si melodie, které mají veselou, odlehčenou atmosféru. Hudba má neuvěřitelnou moc zlepšit vaši náladu, a pokud se vám podaří dostat se do zdravějšího duševního stavu, bude to mít pozitivní vliv na vaši energetickou hladinu. Popová hudba je často optimistická a snadno se na ni tančí – může vám skvěle zlepšit náladu a dodat náhlý příval energie.

5. Jezte zdravé svačiny a jídla

Správná strava může mít obrovský vliv na hladinu energie. Zdravé svačiny v průběhu dne, jako jsou ořechy, ovoce, zelenina a celozrnné sacharidy, vám dodají trvalou energii namísto rychlého doplnění energie ze sladkých zpracovaných svačin. Snažte se jíst spíše malá než velká jídla – udržíte si tak stabilní hladinu cukru v krvi a udržíte si hladinu energie.

6. Dělejte si během dne krátké přestávky a pohybujte se.

Krátké přestávky v průběhu dne jsou účinným způsobem, jak načerpat energii a zvýšit hladinu energie. Odpočiňte si na pár minut od práce nebo jiných aktivit a lehce se protáhněte nebo projděte. Pohyb pomáhá uvolnit nahromaděné napětí a stres a dodává další energii. Pokud je to možné, alespoň jednou denně se vydejte na čerstvý vzduch a vystavte se přirozenému slunečnímu světlu; obojí vám pomůže přirozeně dodat energii.

7. Upřednostněte spánek a dopřejte si kvalitní odpočinek každou noc

Spánek je nezbytný pro dobíjení našeho těla. a může být prospěšný pro doplnění naší duševní energie. Bez dostatečného spánku nemá tělo potřebnou energii, abychom mohli správně fungovat a podávat maximální výkon. Je důležité vytvořit dobrou rutinu který umožní dostatek spánku každou noc, a také zavést pozitivní chování, jako je vyhýbání se digitálním zařízením před spaním.

8. Cvičení hlubokého dýchání pro uvolnění a uvědomění

Hluboká dechová cvičení jsou skvělým způsobem, jak rychle doplnit energii. Tento typ cvičení pomáhá okysličit tělo a mozek, což vám dodá okamžitý příliv energie a duševní jasnost. Zhluboka se nadechněte nosem a zároveň roztáhněte břicho a hrudník, poté silně vydechněte ústy. Soustřeďte se na svůj dech a cvičte toto cvičení několik minut pokaždé, když se cítíte vyčerpaní nebo vystresovaní.

9. Doplňky stravy pro zvýšení energie

Výborným způsobem, jak získat potřebnou dávku energie bez zatížení organismu, jsou doplňky stravy. Existuje celá řada živin podporujících energii, jako jsou vitaminy skupiny B, které zvyšují hladinu energie, např. B12 a minerály podporující energii, včetně hořčík a železo . Na trhu lze najít doplňky stravy speciálně upravené pro zvýšení energie, takže je vyzkoušejte!

10. Mentální strategie pro udržení energie po celý den

Kromě fyzických strategií existují také různé mentální strategie, jak si udržet energii po celý den. Například stanovování malých, dosažitelných cílů a pravidelné přestávky vám mohou pomoci udržet si rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a dostatek energie. Kromě toho může být prospěšné mít kolem sebe lidi, kteří vás podporují, protože vám poskytnou povzbuzení a motivaci, abyste se drželi správné cesty. A konečně, techniky snižování stresu založené na všímavosti, jako jsou cvičení hlubokého dýchání nebo progresivní svalová relaxace, vám pomohou vyčistit mysl a udržet si dobrou náladu.

11. Zvýšení příjmu kyslíku

Zvýšení příjmu kyslíku v průběhu dne vám pomůže přirozeně zvýšit hladinu energie. Ideálním způsobem je strávit každý den několik minut venku, protože vám to umožní nadýchat se čerstvého vzduchu a využít přirozeného světla. Pokud jste na cestách, zkuste se během dne pravidelně zhluboka nadechovat, abyste okysličili své tělo.

12. Snížení hladiny stresu

Stres nás může velmi vysávat. Pravidelné přestávky během dne, pravidelné cvičení a čas strávený s rodinou a přáteli mohou pomoci udržet hladinu stresu na nízké úrovni. Využívání technik všímavosti, jako je jóga nebo meditace, je také prospěšné pro. snižování stresu a zvládání emocí zdravým způsobem.

13. Let Sunshine In

Sluneční svit je skvělým obnovitelným zdrojem energie – a je zdarma! Více přirozeného světla v domácnosti nebo na pracovišti vám pomůže zlepšit náladu a dodat energii. Nezapomeňte ráno roztáhnout závěsy a během dne si pokud možno udělejte přestávku venku, abyste maximalizovali přínos slunečního svitu.

Tento blogový příspěvek byl o tipech, jak zvýšit energii, když jste unavení!

Pro úspěšný plán na zvýšení energie je důležité zohlednit všechny aspekty vaší pohody – od všímavosti a výživy až po práci s dechem a spánek. Dbejte na to, abyste do své každodenní rutiny zahrnuli činnosti, které vás baví, protože vám pomohou udržet si energii a motivaci. Pamatujte, že každý má vnitřní zdroj energie, který čeká na odemknutí! Následování našeho průvodce pro zvýšení energie vám může pomoci dosáhnout tohoto cíle a žít energickým životním stylem. Spojte s námi své síly a staňte se součástí úsilí o svět plný energie. Teď už víte, jak si dodat energii, když jste unavení! Využijme co nejlépe své energetické rezervy – začněme ještě dnes!

Líbí se vám to? Připněte si ji!