13 soluciones naturales para mantener niveles saludables de energía cuando se está cansado

¿Sufre de falta de energía después de un largo día? ¿Te preguntas cómo aumentar la energía cuando estás cansado? No te preocupes. Te he preparado una guía de 13 pasos para dar a tus niveles de energía la sacudida que necesitan. Desde sencillos cambios en el estilo de vida hasta ajustes en la dieta, aprenda a aumentar rápida y fácilmente sus niveles de energía para poder afrontar el resto del día.

1. Beber agua

Mantenerse hidratado es esencial para un rápido impulso de energía. Beber mucha agua a lo largo del día ayuda a eliminar toxinas y también garantiza el buen funcionamiento del organismo. Toma al menos 8 vasos al día para mantener altos tus niveles de energía. Si necesitas un empujón extra, prueba a añadir rodajas de limón o lima fresca al agua que bebes: aportan un sabor cítrico energizante que te despierta y te reanima.

2. Mueve tu cuerpo

No te quedes sentado en la silla de la oficina: muévete y haz que la sangre fluya. Dar una vuelta rápida por la oficina, estirarse o hacer algunos ejercicios puede ayudar a despertar el cuerpo y la mente. Si tienes acceso a un espacio al aire libre, despeja la mente con un paseo a paso ligero o haciendo footing: ¡incluso 10 minutos de actividad física pueden darte un subidón de energía instantáneo!

3. Dormir la siesta

Las siestas energéticas son fantásticas y pueden ayudarte a reponer fuerzas si te sientes bajo de energía. Sólo recuerda que la siesta debe ser corta: 20 minutos es un buen máximo. Si pasa más tiempo, puede despertarse aturdido y desorientado. Si es posible, busca un lugar apartado y tranquilo donde puedas relajarte mientras duermes la siesta.

4. Escuchar música que levante el ánimo

Pon música alegre y desenfadada. La música tiene un poder increíble para elevar el estado de ánimo y, si puedes aprovechar un estado mental más saludable, tendrá un efecto positivo en tus niveles de energía. La música pop suele ser alegre y fácil de bailar: puede ser ideal para levantar el ánimo y darnos un subidón de energía.

5. Coma bocadillos y comidas saludables

Comer los alimentos adecuados puede tener un efecto enorme en tus niveles de energía. Tomar tentempiés saludables a lo largo del día, como frutos secos, fruta, verdura y carbohidratos integrales, te proporcionará una energía sostenida en lugar de una dosis rápida de tentempiés azucarados procesados. Procure hacer comidas pequeñas en lugar de copiosas: así mantendrá estable el nivel de azúcar en sangre y contribuirá a mantener los niveles de energía.

6. Haz pequeñas pausas a lo largo del día y muévete

Hacer pequeñas pausas a lo largo del día es una forma eficaz de recargar las pilas y aumentar los niveles de energía. Desconecta unos minutos del trabajo o de otras actividades y haz algunos estiramientos o paseos ligeros. El movimiento ayuda a liberar la tensión y el estrés acumulados, proporcionando energía adicional. Si es posible, respire aire fresco y expóngase a la luz natural del sol al menos una vez al día; ambos le proporcionarán un impulso natural de energía.

7. Priorice el sueño y descanse lo suficiente cada noche

El sueño es esencial para recargar nuestro organismo y puede ser beneficioso para reponer nuestros niveles de energía mental. Sin dormir lo suficiente, el cuerpo no tendrá la energía necesaria para funcionar correctamente y operar al máximo rendimiento. Es importante crear una buena rutina que permita dormir lo suficiente cada noche, así como establecer comportamientos positivos como evitar los dispositivos digitales antes de acostarse.

8. Practica ejercicios de respiración profunda para la relajación y la atención plena

Los ejercicios de respiración profunda son una forma estupenda de reponer rápidamente tus niveles de energía. Este tipo de ejercicio ayuda a oxigenar el cuerpo y el cerebro, proporcionando una explosión inmediata de energía y claridad mental. Inspira profundamente por la nariz mientras expandes el estómago y el pecho, y luego espira con fuerza por la boca. Concéntrate en tu respiración y practica este ejercicio durante unos minutos cada vez que te sientas agotado o estresado.

9. Suplementos para aumentar la energía

Una forma excelente de conseguir el estímulo que necesitas sin forzar tu cuerpo es a través de los suplementos. Hay una serie de nutrientes de apoyo energético, como las vitaminas B, que mejoran los niveles de energía, por ejemplo B12 y minerales energéticos como el magnesio y hierro . En el mercado se pueden encontrar suplementos adaptados específicamente para aumentar la energía, ¡así que considere la posibilidad de probarlos!

10. Estrategias mentales para mantenerse con energía a lo largo del día

Además de las estrategias físicas, también existen diversas estrategias mentales para mantener la energía a lo largo del día. Por ejemplo, fijarse objetivos pequeños y alcanzables y tomarse descansos con regularidad puede ayudarle a mantener un buen equilibrio entre la vida laboral y personal y los niveles de energía. Además, contar con personas que te apoyen puede ser beneficioso, ya que te darán ánimos y motivación para seguir por el buen camino. Por último, practicar técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena, como ejercicios de respiración profunda o relajación muscular progresiva, puede ayudar a despejar la mente y mantener el ánimo alto.

11. Aumentar la ingesta de oxígeno

Aumentar la ingesta de oxígeno a lo largo del día puede ayudarle a incrementar de forma natural sus niveles de energía. Pasar unos minutos al aire libre cada día es una forma ideal de hacerlo, ya que le permitirá respirar aire fresco y aprovechar la luz natural. Alternativamente, si estás en movimiento, intenta respirar hondo periódicamente durante el día para oxigenar tu cuerpo.

12. Reducir los niveles de estrés

El estrés puede suponer un enorme desgaste de nuestra energía. Tomarse descansos regulares a lo largo del día, hacer ejercicio con regularidad y pasar tiempo con la familia y los amigos puede ayudar a mantener bajos los niveles de estrés. Utilizar técnicas de atención plena como el yoga o la meditación también es beneficioso para reducir el estrés y gestionar nuestras emociones de forma saludable.

13. Let Sunshine In

El sol es una gran fuente de energía renovable, ¡y gratis! Dejar que entre más luz natural en casa o en el trabajo puede ayudar a levantar el ánimo y darnos un subidón de energía. Asegúrate de abrir las cortinas por la mañana y de hacer descansos al aire libre durante el día siempre que sea posible para aprovechar al máximo los beneficios de la luz solar.

Esta entrada del blog trataba sobre consejos para aumentar la energía cuando se está cansado.

Para que un plan de aumento de energía tenga éxito, es importante tener en cuenta todos los aspectos de tu bienestar, desde la atención plena y la nutrición hasta la respiración y el sueño. Asegúrate de incorporar actividades que te gusten a tu rutina diaria, ya que te ayudarán a mantenerte con energía y motivado. Recuerda que todo el mundo tiene una fuente interior de energía esperando a ser desbloqueada. Seguir nuestra guía para aumentar la energía puede ayudarte a conseguirlo y a llevar un estilo de vida lleno de energía. Así que únete a nosotros y forma parte del impulso hacia un mundo lleno de energía. Ahora ya sabes cómo aumentar la energía cuando estás cansado. Aprovechemos al máximo nuestra reserva de energía, ¡empezando hoy mismo!

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