4 razones por las que dormir es importante para una vida sana

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El sueño es esencial para nuestra vida cotidiana y nuestra salud. No sólo nos mantiene sanos y enérgicos, sino que también ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y a tomar decisiones con mayor rapidez.

En esta entrada del blog, voy a compartir algunas razones por las que dormir lo suficiente es esencial y cómo puede ayudarte a mejorar tu vida.

Resumen de la entrada del blog:

¿Por qué el sueño es importante para la salud?

La importancia de dormir bien

Beneficios de dormir bien por la noche

¿Por qué el sueño es importante para la salud?

En el mundo actual, estamos tan centrados en ser productivos que no tenemos en cuenta la importancia del sueño en nuestras vidas ni cómo nos afecta física, mental y emocionalmente. Para llevar una vida más sana y feliz, hay que asegurarse de dormir lo suficiente.

Dormir lo suficiente es esencial para llevar un estilo de vida saludable, y las personas que tienen problemas de sueño no pueden rendir bien en sus tareas rutinarias diarias. Ayuda a nuestro organismo a reparar músculos y tejidos, nos ayuda a mantenernos alerta, mejora el sistema inmunitario, reduce la presión arterial y mantiene sano nuestro corazón.

También permite a nuestro cerebro centrarse en las tareas liberando hormonas que nos indican cuándo necesitamos dormir más o menos, lo que nos hace más productivos a lo largo del día. El sueño también es crucial para un estado de ánimo positivo y la formación de la memoria, ambos necesarios para la estabilidad emocional.

La importancia de dormir bien

Hoy en día, es fácil verse abrumado por las exigencias del trabajo y la familia. Es importante recordar que cuidar de su salud es una prioridad absoluta; puede hacerlo durmiendo lo suficiente.

Dormir es fundamental para la salud física. El cuerpo necesita dormir para regular adecuadamente las hormonas, mantener niveles saludables de inflamación y mantener la temperatura en un nivel ideal. El sueño también ayuda a prevenir la obesidad al aumentar los niveles de saciedad.

Tomar suficiente te hace más productivo durante el día porque mejora la memoria y la concentración. Un estudio descubrió que los participantes que habían dormido menos de cinco horas por noche declararon tener una función cognitiva un 69% más baja que los que habían dormido siete horas o más por noche.

Además de algunos beneficios físicos, descansar adecuadamente también tiene importantes beneficios psicológicos, concretamente porque ayuda a reducir los niveles de estrés y a mejorar el estado de ánimo, de modo que se está menos irritable o deprimido a lo largo del día.

Beneficios de dormir bien por la noche

Puedes sentirte mejor si duermes una noche entera. Dormir una noche entera puede ayudarte a sentirte con más energía durante el día. También podrás concentrarte mejor.

La falta de sueño puede provocar pensamientos confusos y tiempos de reacción lentos; dormir bien mejorará su capacidad de concentración y de tomar decisiones con rapidez, así como la función de su memoria. La falta de sueño se asocia a un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer en etapas posteriores de la vida.

Si tienes problemas para mantenerte alerta mientras trabajas en proyectos hasta altas horas de la noche, intenta acostarte antes para que no te cueste tanto terminar tu turno antes de dormirte a medianoche o más tarde si es necesario.

Éstos son algunos de los beneficios de dormir bien.

Controle su apetito
Los estudios demuestran que la falta de sueño puede hacer que comas en exceso. La falta de sueño afecta significativamente a las hormonas del apetito, lo que provoca aumento de peso y obesidad.

En concreto, los estudios han demostrado que no dormir lo suficiente puede provocar resistencia a la insulina y diabetes. La resistencia a la insulina está causada por la incapacidad del organismo para procesar adecuadamente el azúcar en la sangre, y está asociada a la diabetes.

La falta de sueño provoca infertilidad
La falta de sueño puede provocar un aumento de peso y desequilibrios hormonales, pero también puede afectar negativamente a la fertilidad. Un estudio de 2017 en ratones descubrió que los que dormían menos de cinco horas al día eran más propensos a experimentar problemas de ovulación que los que dormían nueve horas.

Cuando no se duerme lo suficiente, el cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, y menos progesterona, la hormona sexual. Un exceso de cortisol o una insuficiencia de progesterona pueden provocar periodos irregulares o infertilidad.

El sueño mejora la salud cardiovascular
Quizá le sorprenda saber que el sueño puede afectar a la salud de su corazón. Los estudios han demostrado que un sueño inadecuado se asocia a un aumento de la presión arterial y del riesgo de hipertensión.

Según la encuesta más reciente de la Fundación Nacional del Sueño, las mujeres que afirman dormir menos de siete horas por noche tienen más del doble de probabilidades de desarrollar hipertensión arterial que las que dicen dormir más de siete horas por noche.

El sueño ayuda a regular la frecuencia y el ritmo cardíacos, lo que reduce el riesgo de sufrir ritmos cardíacos anormales. También ayuda a reducir la inflamación, un proceso que puede dañar los vasos sanguíneos con el tiempo y aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares o ictus.

Reduce el dolor y la inflamación
Dormir lo suficiente puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Un análisis de los beneficios de dormir más descubrió que las mujeres que duermen al menos seis horas por noche tienen un menor riesgo de padecer dolores de cabeza y otros dolores crónicos, así como un mejor estado de ánimo.

Un estudio publicado en Cell Metabolism descubrió que la privación de sueño aumenta los niveles de citoquinas inflamatorias (moléculas que envían señales a las células inmunitarias para que luchen contra las infecciones). Por el contrario, otro estudio sobre Cerebro, Comportamiento e Inmunidad demostró que dormir lo suficiente puede ayudar a recuperarse del estrés más rápidamente.

Conclusión

El sueño es crucial para una vida sana y el bienestar; da a su cuerpo tiempo para descansar y repararse. Si quieres rendir al máximo, dormir lo suficiente debe ser una prioridad.

Si tienes problemas para dormir, debes ponerte en contacto con el entrenador del sueño y consultar qué puede estar causando el problema. Pueden ayudar a las mujeres preocupadas por su salud a sentirse llenas de vitalidad y energía dando prioridad a la calidad del sueño y creando hábitos de sueño sostenibles.