9 pasos para renovar la imagen de su dormitorio: Transforme su espacio hoy mismo

“5 pasos para renovar la imagen de tu dormitorio: Transforma tu espacio hoy mismo”

“5 pasos para renovar la imagen de tu dormitorio: Transforma tu espacio hoy mismo”

Lo que nos rodea influye enormemente en nuestras emociones y nuestro estado de ánimo. Imagina que vives en una habitación desordenada y sin aire fresco. Ahora, cambie por completo esa imagen y sitúese en una habitación ventilada y acogedora perfectamente adaptada para relajarse y dormir.

Probablemente esté de acuerdo en que lo que nos rodea afecta enormemente a nuestro estado. Y esto se aplica a dormir el doble.

¿Cómo convertir su dormitorio en un santuario del sueño?

En el post de hoy, quiero guiarte a través de 9 increíbles consejos de dormitorio para dormir mejor para que puedas poner a punto tu santuario del sueño (y no sólo eso) ¡y dormir como nunca!

Esto es lo que trataremos en el artículo de hoy:

1. Establece un recordatorio para tu rutina de relajación
2. Atenúa las luces de la habitación todo lo posible
3. Apague los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de irse a dormir
4. Enfriar la temperatura del dormitorio
5. Cortinas opacas o máscaras para los ojos
6. Dile a tu pareja cuáles son tus necesidades para dormir bien
7. Utiliza un colchón y una almohada cómodos
8. Coloca una botella de agua cerca de la cama
9. Utilizar tapones para reducir los elementos perturbadores externos

Estas estrategias me ayudaron muchísimo a mejorar mi sueño, sentirme bien descansada y ser menos dependiente de la cafeína a primera hora después de despertarme.

Así que entremos de lleno.

Establece un recordatorio para tu rutina de relajación

Sinceramente, esto ha cambiado mucho mi sueño. Programo mi recordatorio para las 21.00 horas porque me gusta irme a dormir sobre las 22.00 horas. Esto me da tiempo suficiente para desconectar y relajarme y empezar los rituales nocturnos que me ponen en un estado tranquilo y relajado y me ayudan a tener un sueño reparador.

Te recomiendo que simplemente configures el recordatorio en tu teléfono y una vez que aparezca en tu pantalla, dejes de hacer lo que estabas haciendo y te concentres únicamente en la rutina de la noche.

Atenúa las luces de la habitación todo lo posible

Me gusta aplicar este consejo cuando cae el sol. Soy una amante de los ambientes acogedores, así que esto no me resultó demasiado difícil (¡si te pasa lo mismo te convertirás en una profesional de esto!). Apaga las luces principales de tu piso o casa y quédate sólo con lámparas o velas. Esto no sólo aumentará tu producción de melatonina, crucial para un sueño de calidad, sino que además esta atmósfera te hará sentir tranquilo y seguro. Coge tu libro favorito, sumérgete en tu manta más querida y disfruta de este tiempo para ti.

Apague los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de irse a dormir

Los dispositivos electrónicos emiten luz azul de onda corta que suprime nuestra producción de melatonina y, por tanto, disminuye la calidad de nuestro sueño. La mejor manera de asegurarnos de que nuestro nivel de melatonina está alto es simplemente apagar estos dispositivos. Si te gusta seguir las meditaciones de Youtube por la noche, no pasa nada si utilizas ese único dispositivo, pero intenta eliminar los demás. Hay una excepción. Si tienes sentimientos de inseguridad y ver la televisión te ayuda a sentirte mejor, entonces está absolutamente bien que la veas. Sólo asegúrate de evitar las películas demasiado estresantes o perturbadoras.

Enfriar la temperatura del dormitorio

Ajustar la temperatura adecuada para dormir mejor por la noche es crucial, aunque poco valorado. Para iniciar el sueño con éxito, la temperatura corporal debe descender de 2 a 3 °F o 1 °C. Esta es la razón por la que es mucho más fácil conciliar el sueño en una habitación más fresca. Las células termosensibles de nuestro cerebro detectan esta bajada de temperatura y avisan al centro que controla los ritmos circadianos de que ha llegado el momento de segregar melatonina. (La producción de melatonina depende principalmente de la luz y la temperatura). ¡Y queremos melatonina por la noche para dormir mejor! Procure que la temperatura ambiente sea de 18,3 °C o 65 °F para garantizar las mejores condiciones de sueño. Puede hacerlo abriendo las ventanas, utilizando el aire acondicionado o mantas o sistemas de refrigeración.

Utiliza cortinas opacas o antifaces para dormir

Literalmente, cualquier luz (incluso la más pequeña) puede desempeñar un gran papel en nuestra producción de melatonina. Lo ideal es tener el nivel más alto de melatonina por la noche y el más bajo por la mañana, cuando el papel lo asume otra hormona importante, el cortisol. Utiliza persianas o cortinas opacas para asegurarte de que tu habitación está lo más oscura posible (si no te sientes seguro en un ambiente así, puedes utilizar un poco de luz. La seguridad es lo primero). Si tienes un presupuesto limitado, puedes utilizar un antifaz para dormir, que es una gran alternativa a las cortinas opacas.

Dígale a su pareja cuáles son sus necesidades para dormir bien

Comunique a su pareja sus necesidades, objetivos y prioridades. Por ejemplo, si le gusta leer un libro por la noche, pídele que utilice una lámpara para libros. O puedes intentar hablar con ellos y sugerirles que emprendan este viaje del sueño contigo. La responsabilidad, el apoyo y la motivación mutua pueden hacer maravillas. Y no sólo mejorará su sueño, sino que su relación también florecerá.

Utiliza un colchón y una almohada cómodos

Elegir el colchón, la almohada y la ropa de cama adecuados para dormir mejor es un paso crucial. Recuerdo cuántas almohadas he probado para descubrir que no necesito ninguna para dormir. Sin embargo, si la necesita, elegir la almohada adecuada es muy importante. Debes utilizar una almohada cómoda que no te produzca dolor de cuello y que se adapte a tu postura preferida para dormir. Lo mismo ocurre con un colchón. Hay que tener en cuenta la postura en la que dormimos antes de elegir la almohada y el colchón adecuados (se quiere evitar cualquier tipo de dolor o distorsión de las articulaciones. Consulta mi guía de colchones en Instagram si necesitas ayuda para elegir el colchón adecuado para ti.

Coloca una botella de agua cerca de la cama

¿Cuántas veces me he despertado por la noche con sed y he intentado llegar a la cocina a oscuras? Como puedes deducir, esto es bastante peligroso, ya que puede provocar caídas y lesiones. Así que mi consejo es llenar una botella con agua y ponerla al lado de la cama antes de irte a dormir. Así, si tienes ganas de beber por la noche, podrás hidratarte directamente desde la cama.

Utilizar tapones para reducir los elementos perturbadores externos

Lo juro, ¡los tapones para los oídos han cambiado mi sueño para siempre! No puedo imaginarme dormir sin ellos y cuando los olvido no consigo dormir tan bien como normalmente. Si tienes el sueño ligero como yo, este es un artículo esencial para ti. Créeme, lo cambiará todo. Es posible que al principio tengas que probar un par de tapones diferentes antes de encontrar el que mejor se adapte a tus oídos, pero merece la pena.

Conclusión

¡Vaya! ¡Estamos al final! Espero que estos consejos para dormir mejor te hayan resultado útiles.

Y….

….¡Ahora quiero saber de ti!

Dime en los comentarios cuál de los consejos del post de hoy vas a probar primero.

O quizá no he mencionado uno de tus consejos favoritos. En cualquier caso, házmelo saber dejando un comentario a continuación ahora mismo.