Las 10 actividades de gratitud más populares para adultos

Spread the love

Practicar la gratitud puede cambiar tu vida. Si empezaras a centrarte en actividades de gratitud cada día (aunque fuera durante 5 minutos), tu percepción de la vida cambiaría enormemente. Te lo prometo. Empezarás a apreciar esas pequeñas cosas que, sin embargo, no son tan pequeñas: te darás cuenta de la belleza de lo ordinario. De repente, esas cosas de las que te quejabas te parecerán insignificantes, y las personas que te volvían loco y sus acciones te parecerán bendiciones. Te sentirás tan rico con todo lo que tienes y dejarás de dar las cosas por sentadas.

Entonces, ¿cómo cultivar la gratitud y mejorar tu vida?

Siga leyendo.

Tabla de contenidos

¿Cuáles son los beneficios de las actividades de agradecimiento?

Practicar la gratitud o el agradecimiento ofrece muchos beneficios, como la mejora de la autoestima, la energía y la salud, o la disminución de la ansiedad, el estrés y la depresión. También se sentirá más feliz y optimista, más indulgente consigo mismo y con los demás, y más resistente. Empezarás a vivir en el momento presente y a sentirte muy consciente de tus actividades cotidianas habituales (pero ahora las sentirás con una energía diferente).

¿Le parece que merece la pena intentarlo?

Bueno, ¡vamos a empezar con nuestras 10 actividades de gratitud más populares!

1. LLEVE UN DIARIO DE GRATITUD

Cada noche, antes de irte a dormir, escribe una lista de tres cosas de ese día por las que te sientas agradecido. Siempre hay algo por lo que estar agradecido, sobre todo si tienes un techo bajo el que cobijarte, agua que beber y comida que comer. Puedes escribir cualquier cosa que se te ocurra, ya sea pequeña o grande. Lee esas tres cosas y siente tu aprecio por ellas.

2. PARTICIPAR COMO VOLUNTARIO COMUNITARIO

El voluntariado puede hacerte sentir realizado, feliz y agradecido. No hay nada mejor que la cálida sensación que se siente dentro de uno cuando se ayuda a los demás desinteresadamente desde el fondo del corazón y sin esperar nada a cambio. También te conectarás con la comunidad y harás nuevos amigos. Puedes ofrecerte a pasear perros, hacer de canguro o ayudar en tu restaurante local sin ánimo de lucro. Hay muchos lugares donde puedes sentirte útil, así que sólo depende de ti cuál elijas.

3. PRACTICAR LA ATENCIÓN PLENA

Una gran herramienta para ayudarte a estar más presente y atento son las meditaciones guiadas. Incluso puedes encontrar meditaciones centradas en la gratitud y probarlas para ayudarte en el proceso. También recomiendo apilar hábitos y escribir una lista de tres cosas por las que dar las gracias después de la meditación.

4. CENTRARSE EN LAS PEQUEÑAS COSAS

Es muy fácil obsesionarse con las cosas que no salen tan bien como habíamos planeado. Darse cuenta de que no podemos controlar todo lo que ocurre en nuestras vidas es crucial. Gastar demasiada energía en las situaciones que están fuera de nuestro alcance es una enorme pérdida de tiempo y energía. Intenta centrarte en esas pequeñas cosas en las que puedes influir y crear un mundo interior estable para ti, de modo que cuando llegue un tornado externo te quedes quieto en tu propio mundo en calma. Algunos ejemplos de estas pequeñas cosas pueden ser tomar una comida nutritiva, dar un paseo, escuchar música o un podcast, leer un libro y la lista continúa. Me entiendes.

5. CONECTAR CON LA NATURALEZA

¿Puedes creer que la misma fuerza que había creado la naturaleza también te había creado a ti? Llevas dentro la misma belleza que tu lugar favorito en el lago o tu bosque preferido. Además, la naturaleza tiene un poder curativo que te tranquiliza al instante y te hace estar agradecido por lo que tienes. Algunas actividades para conectar con la naturaleza pueden ser la jardinería, el senderismo o beber infusiones.

6. DORMIR LO SUFICIENTE

Esta no es necesariamente la actividad para cultivar los sentimientos de gratitud, sino más bien todo lo contrario. Los estudios han demostrado que la gratitud influye enormemente en la calidad del sueño. Esto es muy probable suprimiendo los pensamientos ansiosos y negativos que tantos de nosotros tenemos por la noche, cuando rumiamos sobre nuestras vidas con más frecuencia. Si practicas la gratitud con regularidad, podrás conciliar el sueño más rápido y durante más tiempo, lo que te garantizará un sueño reparador y de calidad, tan necesario.

7. HABLE CON SU SER QUERIDO Y COMPARTA RECUERDOS

Tanto si eliges pasar tiempo con tu ser querido como con tu familia, amigos o mascotas, conectar con otros seres es una forma estupenda de practicar la gratitud. puedes preparar una comida para tus seres queridos, o ver una película juntos o simplemente tener una buena charla, ya sea sobre vuestros mejores recuerdos juntos o sobre algún momento divertido que merezca la pena recordar. Puedes haceros una foto pasando un rato agradable juntos para tenerlo siempre como recuerdo y como algo por lo que sentirte agradecido. Luego puedes regalar estas fotos a tus allegados en su cumpleaños o por Navidad.

8. AFIRMACIONES DE GRATITUD

Las afirmaciones son una herramienta extremadamente poderosa que deberías empezar a utilizar ahora si quieres elevar el nivel de tu vida. Se trata básicamente de afirmaciones positivas que te ayudan a desafiar y superar los pensamientos negativos y de autosabotaje. Si las repites a diario e intentas sentirlas tanto como puedas, empezarás a aceptarlas como tu verdad. Estas repeticiones mentales positivas pueden reprogramar nuestros patrones de pensamiento para que, con el tiempo, empecemos a pensar -y a actuar- de forma diferente.

9. YOGA

Seguro que has oído hablar de todos los beneficios que ofrece el yoga, pero ¿sabías que existe una secuencia de yoga de la gratitud que puedes practicar? Algunas de las mejores posturas de yoga para la gratitud son la Postura de la Montaña con las Manos Levantadas, el Pliegue hacia adelante de pie… o la Postura del Niño, que personalmente es mi favorita.

actividades de agradecimiento — Postura de la montaña con las manos levantadas

CONSEJO PROFESIONAL: Cuenta tus bendiciones con cada respiración, sonríe cuando la postura sea difícil y, al final de la práctica, expresa tu gratitud.

10. EJERCICIO DEL TARRO DE LA GRATITUD

El tarro de la gratitud es un ejercicio muy sencillo pero poderoso que puede tener un efecto profundo en tu bienestar. Puedes tomártelo como una actividad creativa y hacerte con un tarro, decorarlo (puedes ponerle un lazo alrededor, ponerle un nombre, escribir en él tu cita favorita, etc.) o puede utilizar esta plantilla e imprímelo y simplemente escribe las cosas por las que estás agradecido hasta que el tarro esté cada vez más lleno. Te recomiendo que añadas tres cosas por las que estés agradecido cada día para cultivar la práctica de dar las gracias.

Además, este tarro te resultará muy útil sobre todo en esos días en los que te sientes un poco deprimido y necesitas acordarte de todas esas cosas y personas buenas que hay en tu vida.