Comment tenir un journal de thérapie : 120 suggestions pour la tenue d’un journal de thérapie transformatif

Vous êtes-vous déjà demandé comment le fait de coucher un stylo sur le papier peut faire des merveilles pour votre bien-être mental et émotionnel ? Eh bien, vous allez être comblé ! Cet article est consacré à la magie transformatrice de la thérapie par le journal et aux incroyables suggestions qui peuvent donner le coup d’envoi de votre voyage vers la découverte de soi et le développement personnel.

Nous nous plongeons dans l’art de tenir un journal avec 120 messages qui couvrent un large éventail de sujets – de l’introspection à la créativité en passant par la fixation d’objectifs et bien d’autres choses encore. Que vous soyez novice en matière de journalisme ou que vous soyez un professionnel chevronné, vous trouverez forcément quelque chose qui vous correspond.

Alors, prenez votre journal préféré et un coin confortable, et embarquons ensemble pour ce voyage. Préparez-vous à découvrir de nouvelles perspectives, à libérer les émotions refoulées et à vous engager sur la voie d’une vie plus heureuse et plus épanouie.

Plongeons dans l’aventure !

Le pouvoir de la thérapie par le journal

Imaginez : une zone sans jugement où vos pensées circulent librement, où les émotions s’expriment et où les rêves prennent forme sur la page. C’est l’incroyable pouvoir de la thérapie par le journal. Il s’agit d’un voyage de découverte de soi, de guérison émotionnelle et de développement personnel, le tout enveloppé dans les pages de votre journal de confiance.

Quels sont donc les principaux avantages de la tenue d’un journal ?

• Un espace sûr: La tenue d’un journal crée un espace sûr, sans jugement, pour vos pensées.
• Découverte de soi: Découvrez vos émotions cachées et apprenez à mieux vous connaître.
• Guérison émotionnelle: La thérapie par le journal sert d’outil de libération et de guérison émotionnelles.
• Fixer des objectifs: Utiliser le journal pour fixer des objectifs de vie significatifs et en assurer le suivi.
• Clarté et réflexion: Clarifiez les défis de la vie et réfléchissez à vos expériences.
• Autocompassion et croissance: Adoptez l’autocompassion et faites l’expérience de la croissance personnelle grâce à la tenue d’un journal.

Les recherches suggèrent que la tenue régulière d’un journal peut entraîner une réduction des niveaux de stress, une amélioration de l’humeur et une meilleure connaissance de soi. En outre, des études ont montré que la tenue d’un journal peut être un outil efficace pour gérer l’anxiété et la dépression.

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Débuter la thérapie par le journal

Commencer votre voyage dans la thérapie par le journal est un pas puissant vers la compréhension de soi et l’équilibre émotionnel.

Dans cette section, nous vous guiderons à travers les étapes fondamentales pour commencer une thérapie par le journal, en vous fournissant les outils et les techniques pour cette pratique transformatrice.

Choisissez votre journal

Choisissez un journal qui vous ressemble. Il peut s’agir d’un beau carnet de notes ou une application de journal numérique – tout ce qui vous semble bon.

• Tenez compte de vos préférences :
  • Choisir entre un journal physique ou une plateforme numérique en fonction de ce qui vous semble le plus confortable et le plus accessible.

• Taille et format :
  • Choisissez une taille et un format adaptés à votre style d’écriture. Les options vont de carnets de poche aux journaux plus grands et plus élaborés.

• Qualité du papier :
  • Optez pour un papier de qualité qui s’adapte à vos instruments d’écriture sans déteindre ni s’effacer.

• Reliure et couverture :
  • Choisissez une reliure (à spirale, cousue, etc.) et une couverture (rigide, souple, en cuir, etc.) qui vous conviennent.

• Pages lignées ou vierges :
  • Décidez si vous préférez les pages lignées pour l’écriture structurée ou les pages blanches pour l’expression libre.

• Caractéristiques supplémentaires :
  • Certains journaux peuvent comporter des caractéristiques telles que marqueurs de ruban , pochettes ou fermetures élastiques . Demandez-vous si ces éléments sont importants pour vous.

• Reflétez votre style :
  • Choisissez un journal qui reflète votre style personnel, qu’il soit minimaliste , artistique ou élégant .

• Accessibilité :
  • Veillez à ce que le journal que vous avez choisi soit facilement accessible pour une utilisation régulière, que vous le portiez sur vous ou que vous le conserviez dans un endroit prévu à cet effet.

Fixer une heure

Consacrez chaque jour un temps spécifique à la rédaction de votre journal. Ce peut être le matin, pour commencer la journée avec clarté, ou le soir, pour réfléchir à vos expériences.

• Matin ou soir :
  • Décidez si vous préférez tenir un journal le matin pour fixer vos intentions pour la journée, ou le soir pour réfléchir aux événements de la journée.

• Align with Your Energy Levels:
  • Demandez-vous si vous êtes plus alerte et concentré le matin ou si vous avez plus de facilité à réfléchir le soir.

Créer un rituel

Établissez un rituel d’apaisement avant de commencer. Il peut s’agir de siroter un thé, d’allumer une bougie ou simplement de prendre quelques respirations profondes.

• Créer l’atmosphère :
  • Créez un environnement apaisant en tamisant les lumières, en allumant des bougies ou en jouant de la musique apaisante.

• Préparation réfléchie :
  • Aborder la tenue d’un journal avec l’intention de le faire. Prenez quelques instants pour vous recentrer et faire le vide dans votre esprit.

• Utiliser des idées directrices ou des thèmes :
  • Ayez à l’esprit des questions ou des thèmes spécifiques pour guider votre session de journalisme.

• Commencez par la gratitude :
  • Commencez par exprimer de la gratitude . Cet état d’esprit positif peut donner le ton à une session intéressante.

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• Réfléchir et réagir :
  • Prenez le temps de réfléchir à vos questions et répondez de manière honnête et authentique.

• Terminez par des affirmations ou des intentions :
  • Terminez votre séance en fixant des intentions positives ou des affirmations pour la journée à venir.

• Terminez par la pleine conscience :
  • Terminez votre rituel en prenant un moment pour respirer profondément et être présent dans l’instant.

• Personnalisez-le :
  • Adaptez votre rituel à vos préférences et faites-en un moment important de votre journée.

Écrire librement

Il n’y a pas de règles dans la thérapie par le journal. Écrivez ce qui vous vient à l’esprit, sans jugement. C’est votre espace privé.

• Pas de jugement ni d’édition :
  • Se libérer du besoin de perfection. Écrire sans se soucier de la grammaire, de l’orthographe ou de la structure.

• Flux de conscience :
  • Laissez vos pensées s’écouler naturellement, même si elles semblent déconnectées ou aléatoires.

• Accepter la vulnérabilité :
  • Soyez ouvert et honnête avec vous-même. Il s’agit d’un espace sûr où vous pouvez exprimer vos pensées et vos sentiments les plus profonds.

• Explorer les émotions :
  • Plongez au cœur de vos émotions, même si elles sont complexes ou difficiles à exprimer.

• Pas de règles, juste de l’expression :
  • Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises façons de s’exprimer dans son journal. Qu’il soit le reflet de votre personnalité.

• Faites confiance à votre instinct :
  • Suivez votre intuition. Écrivez sur tout ce qui vous vient à l’esprit, même si cela vous surprend.

• Approfondir si nécessaire :
  • Si une pensée ou une émotion particulière surgit, n’hésitez pas à l’explorer davantage.

• Trouvez votre rythme :
  • Laissez-vous guider par votre écriture. Elle peut vous conduire à des idées ou à des révélations inattendues.

Explorer les messages-guides

Expérimentez différents messages-guides pour vous lancer dans la rédaction d’un journal. Réflexion, expression, orientation vers un objectif – les possibilités sont infinies.

• Choisissez des sujets variés :
  • Sélectionnez des questions qui couvrent un large éventail de sujets, de l’introspection aux aspirations futures.

• Réfléchissez à vos émotions :
  • Utilisez des messages qui vous encouragent à explorer et à comprendre vos sentiments.

• Envisagez des incitations visuelles :
  • Inclure des images ou des photographies qui inspirent les entrées de votre journal.

• Incorporer des citations ou des passages :
  • Utiliser des citations citations ou des extraits de livres pour susciter la réflexion.

• Personnalisez vos messages-guides :
  • Adaptez les messages-guides à vos expériences, vos objectifs et vos centres d’intérêt.

• Expérimentez différents styles :
  • Essayez d’encourager la poésie, la narration ou même l’écriture de lettres.

• Revoir les entrées précédentes :
  • Utilisez les anciennes entrées de votre journal pour vous inciter à une réflexion plus approfondie ou pour suivre vos progrès.

• Laisser de la place à la spontanéité :
  • Parfois, les idées les plus puissantes proviennent de votre environnement immédiat ou de vos pensées.

La cohérence est essentielle

Visez la régularité, mais ne vous stressez pas à ce sujet. Il s’agit de progrès, pas de perfection

• Commencez modestement, développez vos capacités :
  • Commencez par des sessions raisonnables et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que cela devient une habitude.

• Donner la priorité à l’engagement :
  • Considérez votre pratique du journal comme un rendez-vous important avec vous-même.

• S’adapter à vos besoins :
  • Faites preuve de souplesse dans votre routine, en l’adaptant aux différentes phases ou circonstances de votre vie.

• Suivez vos progrès :
  • Notez l’impact positif de la cohérence sur votre bien-être et votre développement personnel.

• Reconnaître la résistance :
  • Comprenez qu’il peut y avoir des jours où la tenue d’un journal peut s’avérer difficile. Allez jusqu’au bout, car ce sont souvent les moments les plus transformateurs.

• Célébrer les étapes importantes :
  • Reconnaissez et célébrez votre engagement à tenir un journal, même s’il est minime.

• Accepter l’imperfection :
  • N’oubliez pas que la constance est une question de progrès et non de perfection. Laissez-vous la possibilité de vous développer.

Accepter l’imperfection

Ne vous souciez pas de la grammaire ou de l’orthographe. C’est pour vous, et il n’est pas nécessaire d’éditer.

• Lâcher prise sur le perfectionnisme :
  • Libérez-vous de la nécessité d’avoir des entrées impeccables. Votre journal est un espace d’expression authentique, et non pas un document soigné.

• Accepter les pensées inachevées :
  • Il n’y a pas de mal à laisser des phrases incomplètes ou des idées en suspens. Votre journal est le reflet de l’évolution de vos pensées.

• Valoriser le processus plutôt que le produit :
  • Concentrez-vous sur l’acte de tenir un journal lui-même, plutôt que sur la rédaction d’un texte parfait.

• Célébrer les erreurs :
  • Acceptez les erreurs, les mots barrés et l’écriture désordonnée comme des symboles de votre personnalité.

• Utiliser le journal comme outil d’apprentissage :
  • Considérez les imperfections comme des opportunités de croissance et de découverte de soi.

• Soyez gentil avec vous-même :
  • Pratiquez l’autocompassion. Traitez votre journal comme un ami qui vous accepte tel que vous êtes.

• Laissez votre voix briller :
  • Votre perspective unique et votre façon de vous exprimer sont ce qui rend votre journal spécial.

• Voir les imperfections comme de la beauté :
  • N’oubliez pas que les aspects bruts et non filtrés de votre journal sont ce qui en fait un véritable reflet de vous-même.

Réfléchir et grandir

Utiliser le journal comme outil d’auto-réflexion et de développement personnel. C’est un voyage, et chaque entrée est un pas en avant.

• Revue des entrées précédentes :
  • Prenez le temps de relire vos anciennes entrées de journal pour suivre vos progrès et voir comment vous avez évolué.

• Reconnaître les réalisations :
  • Célébrez vos réussites, aussi petites soient-elles. Reconnaissez votre croissance.

• Identifier les domaines à améliorer :
  • Utilisez votre journal pour identifier les domaines dans lesquels vous aimeriez vous concentrer sur votre développement personnel.

• Fixer de nouvelles intentions :
  • Sur la base de vos réflexions, fixez de nouveaux objectifs et de nouvelles intentions pour l’avenir.

• Tirer les leçons des difficultés rencontrées :
  • Utilisez votre journal pour tirer des enseignements d’expériences difficiles et trouver des moyens de les surmonter.

• Exprimez votre gratitude pour la croissance :
  • Prenez un moment pour exprimer gratitude pour les progrès que vous avez réalisés au cours de votre voyage.

• Visualisez votre futur moi :
  • Utilisez votre journal comme une toile pour imaginer et planifier la personne que vous voulez devenir.

• Accepter le changement :
  • Accueillez l’évolution et la transformation naturelles qui accompagnent l’autoréflexion et la croissance.

Types d’incitations à la thérapie par le journal

Chaque type de message sert de point d’entrée unique dans votre monde intérieur, vous permettant d’explorer différentes facettes de vous-même et de vos expériences.

Pistes de réflexion

• Encourager la conscience de soi et l’introspection.
• Exemples :“Quelles sont mes valeurs fondamentales ?” ou“Décrivez un défi récent et la manière dont je l’ai relevé“.

Invitations à s’exprimer

• Favorise la libération des émotions et l’expression créative.
• Exemples :“Écrivez une lettre à votre cadet” ou“Décrivez en détail un moment de pure joie“.

Pistes de réflexion axées sur les objectifs

• Aider à fixer et à atteindre des objectifs personnels.
• Exemples :“Citez trois objectifs à court terme et trois objectifs à long terme” ou“Quelles mesures puis-je prendre pour obtenir l’emploi de mes rêves ?“.

Invitations à la pleine conscience

• Promouvoir la conscience du moment présent et la réduction du stress.
• Exemples :“Décrivez un plaisir simple que vous avez éprouvé aujourd’hui” ou“Quelles sont les cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment ?”.

Pistes de guérison

• Aider à gérer les émotions et à surmonter les difficultés.
• Exemples :“Écrivez une lettre à quelqu’un qui vous a blessé (vous n’êtes pas obligé de l’envoyer)” ou“Quelle est la chose que vous pouvez vous pardonner?”.

120 suggestions de thérapie par le journal transformatif

Vous vous lancez dans la rédaction d’un journal ? Voici un trésor de suggestions pour stimuler votre découverte de soi et votre développement personnel :

Pistes de réflexion

1. Décrivez un moment où vous vous êtes senti en parfaite harmonie avec votre intuition. Quel a été le résultat ?
2. Réfléchissez à une croyance ou à un point de vue qui a évolué au fil des ans. Quel est son impact sur vous ?
3. Décrivez une force personnelle dont vous n’aviez pas conscience jusqu’à ce qu’une situation difficile se présente.
4. Explorez un rêve ou une aspiration que vous avez mis en suspens. Quelles mesures pouvez-vous prendre pour la raviver ?
5. Réfléchissez à un moment où vous avez opéré un changement important dans votre vie. Qu’est-ce qui a motivé ce changement ?
6. Racontez un moment où vous vous êtes senti en paix avec vous-même et avec le monde qui vous entoure.
7. Décrivez une valeur fondamentale qui guide vos décisions. Comment cela influence-t-il vos actions ?
8. Réfléchissez à une décision que vous regrettez. Qu’en avez-vous tiré ?
9. Racontez une leçon que vous avez tirée d’un défi ou d’un revers récent.
10. Explorez une pensée ou un schéma récurrent dans votre vie. Qu’est-ce que cela révèle de vous ?
11. Réfléchissez à un moment où vous avez ressenti un profond sentiment de gratitude. Qu’est-ce qui a provoqué ce sentiment ?
12. Racontez un tournant de votre vie qui vous a permis de vous épanouir et de vous transformer.
13. Décrivez une croyance qui vous limitait autrefois, mais que vous avez maintenant transcendée.
14. Réfléchissez à une réalisation importante de votre vie. Quelles sont les qualités ou les actions qui y ont contribué ?
15. Écrivez sur un objectif ou un rêve qui vous semble en accord avec votre moi le plus authentique. Que pouvez-vous faire pour y parvenir ?
16. Explorez un souvenir qui vous apporte encore aujourd’hui des informations ou des leçons précieuses.
17. Réfléchissez à un moment de découverte de soi qui a changé votre vision de la vie.
18. Racontez un moment où vous avez ressenti un profond sentiment de connexion avec une autre personne.
19. Décrivez un choix que vous avez fait et qui vous a permis de vous émanciper.
20. Réfléchissez à un moment où vous avez surmonté le doute ou la peur. Qu’est-ce qui vous a donné la force de le faire ?
21. Parlez d’une valeur ou d’un principe qui vous tient à cœur. Comment guide-t-elle vos actions ?
22. Explorez un moment où vous vous êtes senti en parfaite adéquation avec votre objectif et votre passion.
23. Réfléchissez à une situation où la vulnérabilité a permis d’établir une connexion plus profonde et plus authentique.
24. Racontez une leçon que vous avez apprise d’un mentor, d’un ami ou d’un membre de votre famille et qui est restée gravée dans votre mémoire.

Invitations à s’exprimer

1. Écrivez une lettre à votre futur moi, en lui offrant des encouragements, de la sagesse et de l’espoir.
2. Décrivez une œuvre d’art, de musique ou de littérature qui résonne profondément en vous. Qu’est-ce qui vous attire ?
3. Imaginez un monde où la peur n’existe pas. Quels objectifs poursuivriez-vous ?
4. Créez un dialogue entre votre personne actuelle et la personne que vous aspirez à devenir.
5. Racontez un moment où vous vous êtes senti totalement libre d’exprimer votre vraie personnalité.
6. Décrivez un lieu imaginaire de confort et de réconfort. Quel est son aspect, son odeur et son toucher ?
7. Réfléchissez à un livre ou à un film qui a eu un impact profond sur votre vie. Qu’en avez-vous retiré ?
8. Écrivez une lettre à votre critique intérieur, en reconnaissant sa voix mais en affirmant votre propre valeur.
9. Décrivez un talent ou une qualité personnelle que vous sous-estimez ou négligez souvent.
10. Explorez un personnage de fiction que vous admirez profondément. Quelles sont les qualités qui résonnent en vous ?
11. Parlez d’une compétence ou d’un hobby que vous avez toujours voulu apprendre. Comment commencer ?
12. Décrivez un moment où vous vous êtes senti complètement dans votre élément, en faisant ce que vous aimez.
13. Réfléchissez à un moment où vous avez éprouvé un sentiment d’admiration et d’émerveillement. Qu’est-ce qui l’a inspiré ?
14. Écrivez une lettre à une version plus jeune de vous-même, en lui offrant de l’amour, des conseils et des encouragements.
15. Décrivez une réalité alternative dans laquelle vous vivez la vie de vos rêves. Qu’est-ce que cela implique ?
16. Réfléchissez à un moment où vous avez ressenti un profond sentiment de beauté ou d’harmonie.
17. Parlez d’un projet créatif ou d’une activité que vous avez toujours voulu poursuivre. Qu’est-ce qui vous en empêche ?
18. Imaginez une conversation avec une personne qui vous comprend et vous soutient profondément. De quoi discutez-vous ?
19. Décrivez une sagesse ou un conseil qui a profondément influencé votre parcours.
20. Réfléchissez à un moment où vous vous êtes senti complètement à l’aise avec vous-même et avec le monde.
21. Racontez un souvenir d’enfance qui vous tient à cœur. Quelles sont les émotions et les sensations qui vous viennent à l’esprit ?
22. Décrivez une expérience qui vous a amené à remettre en question ou à réévaluer vos croyances. Qu’avez-vous découvert ?
23. Écrivez une lettre à un ami ou à un être cher pour lui exprimer votre gratitude pour sa présence dans votre vie.
24. Réfléchissez à un moment où vous avez ressenti un profond sentiment de connexion avec le monde naturel.

Pistes de réflexion axées sur les objectifs

1. Citez trois compétences ou talents que vous aimeriez cultiver pour améliorer votre vie personnelle et professionnelle.
2. Envisagez un scénario dans lequel la peur n’est pas un facteur. Quels objectifs poursuivriez-vous ?
3. Réfléchir à un projet ou à une entreprise de rêve. Quelles mesures pouvez-vous prendre pour vous rapprocher de la réalité ?
4. Écrivez sur une cause ou un sujet qui vous passionne. Comment pouvez-vous contribuer à sa progression ?
5. Fixez-vous comme objectif de pratiquer l’autocompassion chaque jour de cette semaine. Quelles actions spécifiques allez-vous entreprendre ?
6. Dressez la liste de trois objectifs à court terme que vous aimeriez atteindre ce mois-ci.
7. Visualisez votre carrière idéale. Quelles mesures pouvez-vous prendre aujourd’hui pour vous en rapprocher ?
8. Notez une compétence ou un hobby que vous avez toujours voulu apprendre. Comment commencer ?
9. Quel est l’objectif financier que vous souhaitez atteindre ? Décrire les premières étapes.
10. Fixez-vous un objectif de soins personnels pour cette semaine. Comment allez-vous y parvenir ?
11. Citez trois habitudes ou comportements que vous aimeriez cultiver pour améliorer votre bien-être.
12. Définir un plan étape par étape pour atteindre un objectif personnel ou professionnel.
13. Identifiez un objectif à long terme qui correspond à vos passions et à vos valeurs. Quelle est votre première action ?
14. Citez trois qualités ou compétences que vous aimeriez développer au cours de l’année à venir.
15. Parlez d’un livre que vous avez toujours voulu écrire. Décrivez ses chapitres.
16. Quelle est la cause environnementale ou sociale qui vous passionne ? Comment pouvez-vous contribuer ?
17. Réfléchissez à un succès récent et envisagez les réalisations futures que vous aimeriez poursuivre.
18. Fixez-vous pour objectif de renforcer les liens avec vos proches. Comment allez-vous procéder ?
19. Citez trois mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
20. Définissez une aspiration professionnelle qui vous passionne et vous motive. Quelle est l’action initiale ?
21. Parlez d’un projet ou d’une entreprise qui correspond au but de votre vie. Quelle est la première étape ?
22. Identifiez un domaine de votre vie dans lequel vous aimeriez cultiver une plus grande discipline. Comment allez-vous procéder ?
23. Fixez-vous l’objectif d’explorer un nouveau hobby ou un nouveau centre d’intérêt ce mois-ci. Quelles mesures allez-vous prendre ?
24. Réfléchissez à un objectif que vous avez atteint dans le passé. Quelles stratégies ont été les plus efficaces pour vous ?

Invitations à la pleine conscience

1. Fermez les yeux et respirez profondément. Décrivez les sensations que vous éprouvez.
2. Faites une promenade en pleine conscience. Prêtez attention aux sons, aux odeurs et aux textures qui vous entourent.
3. Asseyez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration. Observez son rythme et son flux.
4. Prenez conscience du moment présent. Que voyez-vous, entendez-vous et ressentez-vous en ce moment ?
5. Réfléchir à un défi récent. Comment l’aborder en pleine conscience ?
6. Pratiquez la gratitude en énumérant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui.
7. Réservez quelques minutes à la méditation silencieuse. Quelles sont les pensées qui surgissent et comment passent-elles ?
8. Choisissez un objet dans votre environnement. Étudiez-le de près, en remarquant ses détails et ses textures.
9. Passez un moment à observer la nature. Que pouvez-vous apprendre de son rythme et de ses cycles ?
10. Réfléchir à une expérience passée sans porter de jugement. Quelles leçons pouvez-vous en tirer ?
11. Faites un exercice d’alimentation en pleine conscience. Savourez chaque bouchée et faites attention aux saveurs et aux textures.
12. Prenez quelques instants pour exprimer votre compassion. Quelles paroles aimables pouvez-vous vous adresser à vous-même ?
13. Fermez les yeux et concentrez-vous sur les sons qui vous entourent. Que vous évoquent-ils ?
14. Réfléchir à une force ou à une qualité personnelle. Comment contribue-t-il à votre bien-être ?
15. Pratiquez une respiration profonde par le ventre. Remarquez comme cela calme votre esprit et votre corps.
16. Fixez une intention pour la journée à venir. Comment l’imprégner de la pleine conscience ?
17. Observez la façon dont votre corps se sent à ce moment-là. Y a-t-il des zones de tension ou de détente ?
18. Réfléchir à une préoccupation actuelle. Pouvez-vous la recadrer en l’acceptant et en la mettant en perspective ?
19. Choisissez un morceau de musique et laissez-le vous envahir. Comment influence-t-il votre humeur ?
20. Passez quelques minutes dans l’immobilité. Quelles sont les pensées ou les sensations qui surgissent dans cet espace calme ?
21. Réfléchissez à un moment de calme ou de sérénité dans votre journée. Comment pouvez-vous en cultiver davantage ?
22. Effectuer une méditation par balayage corporel. Quelles sont les sensations ressenties dans les différentes zones ?
23. Écrivez une affirmation positive et répétez-la à vous-même. Que ressentez-vous ?
24. Réfléchir à une personne ou à une situation en faisant preuve de pardon et de compassion. Comment cela change-t-il votre perspective ?

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Pistes de guérison

1. Écrivez une lettre à votre ancien moi pendant une période difficile, en lui offrant votre amour et votre soutien.
2. Réfléchissez à un moment où vous avez pardonné à quelqu’un et à l’impact que cela a eu sur votre propre guérison.
3. Décrivez une force ou une qualité que vous admirez chez vous et expliquez pourquoi elle est importante.
4. Exprimez votre gratitude pour un défi que vous avez relevé et qui vous a permis de progresser.
5. Décrivez un moment où vous vous êtes senti vraiment vu et accepté par une autre personne.
6. Écrivez une lettre à une personne qui a profondément influencé votre vie, même indirectement.
7. Réfléchissez à un moment où vous avez ressenti un sentiment de libération ou de soulagement après avoir partagé vos émotions.
8. Racontez un conseil ou une sagesse qui vous a réconforté dans les moments difficiles.
9. Décrivez un lieu ou un environnement où vous vous sentez complètement en paix et rajeuni.
10. Réfléchissez à une activité créative qui vous apporte un sentiment de calme intérieur et de guérison.
11. Racontez un moment de découverte de soi qui a marqué un tournant dans votre parcours de guérison.
12. Décrivez une pratique ou un rituel que vous trouvez apaisant et réparateur pour votre âme.
13. Réfléchissez à un moment où vous avez fait preuve de gentillesse envers vous-même dans un moment difficile.
14. Écrivez une lettre à votre futur moi, en imaginant une version de vous guérie et épanouie.
15. Décrivez une personne ou une relation qui a été pour vous une source de soutien et de guérison.
16. Réfléchissez à un livre, une citation ou un poème qui vous a apporté réconfort et consolation dans les moments difficiles.
17. Racontez une leçon que vous avez apprise dans l’adversité et qui est devenue une source de force.
18. Décrivez une expression créative ou une forme d’art qui vous aide à traiter et à guérir vos émotions.
19. Réfléchissez à un moment où vous avez ressenti un profond sentiment de compassion et d’amour de soi.
20. Écrivez une lettre à un proche décédé, en exprimant vos sentiments et vos souvenirs.
21. Décrivez une pratique d’autosoins qui vous apporte un profond sentiment de nourriture et de renouveau.
22. Réfléchissez à un moment où vous avez accepté d’être vulnérable et où vous avez trouvé de la force en le faisant.
23. Parlez d’un endroit dans la nature qui a une signification particulière et qui vous procure un sentiment de guérison.
24. Décrivez un rêve ou une vision que vous avez de votre futur moi guéri et prospère.

Ressources supplémentaires pour la tenue d’un journal

Se lancer dans la rédaction d’un journal est une expérience profondément personnelle, et le fait de disposer d’outils et de conseils appropriés peut en renforcer l’impact.

Explorez les ressources suivantes pour trouver des journaux, des messages-guides et des applications qui correspondent à votre style de rédaction et à vos préférences.

Des livres pour approfondir la réflexion

• La voie de l’artiste de Julia Cameron – Un guide intemporel pour libérer la créativité grâce à la tenue d’un journal.
• Écrire jusqu’au bout des os par Natalie Goldberg – Propose des conseils pratiques et des encouragements aux écrivains en herbe.
• Les dons de l’imperfection par Brené Brown – explore le pouvoir de la vulnérabilité et de l’auto-compassion, en complément de la thérapie par le journal.

Des applications de journalisme pour rationaliser votre pratique

• Day One – Une application de journal numérique élégante et intuitive avec des fonctionnalités telles que l’intégration de photos et le suivi de l’humeur.
• Voyage – Permet un accès multiplateforme et une synchronisation sécurisée dans le nuage, ce qui facilite la tenue d’un journal en déplacement.
• Reflectly – Une application de journalisme pilotée par l’IA qui incite à l’autoréflexion et suit les tendances de l’humeur.

Sites web et communautés pour l’inspiration

• Le Centre de thérapie par le journal – Propose des articles, des cours et des ressources pour approfondir votre pratique du journal.
• r/Journal – Une communauté en ligne dynamique où les individus partagent des conseils, des suggestions et des expériences liés à la tenue d’un journal.
• Groupes FB – Entrez en contact avec une communauté de soutien composée d’autres passionnés de journalisme pour trouver l’inspiration, discuter et partager vos expériences.

Questions fréquemment posées

Ressources

Deaver, S. P., et McAuliffe, G. (2009, 26 octobre). Reflective visual journaling during art therapy and counselling internships : a qualitative study. Reflective Practice, 10(5), 615-632. https://doi.org/10.1080/14623940903290687

Gibson, D. (2018, 3 avril). Une conversation visuelle avec le traumatisme : Visual Journaling in Art Therapy to Combat Vicarious Trauma. Art Therapy, 35(2), 99-103. https://doi.org/10.1080/07421656.2018.1483166

Connolly Baker, K. et Mazza, N. (2004, septembre). The healing power of writing : applying the expressive/creative component of poetry therapy (Le pouvoir de guérison de l’écriture : application de la composante expressive/créative de la thérapie par la poésie). Journal of Poetry Therapy, 17(3), 141-154. https://doi.org/10.1080/08893670412331311352

Utley, A. et Garza, Y. (2011, 18 mars). The Therapeutic Use of Journaling With Adolescents. Journal of Creativity in Mental Health, 6(1), 29-41. https://doi.org/10.1080/15401383.2011.557312

Miller, W. (2014, 1er janvier). Interactive Journaling as a Clinical Tool. Journal of Mental Health Counseling, 36(1), 31-42. https://doi.org/10.17744/mehc.36.1.0k5v52l12540w218