重塑臥室品牌的 9 個步驟：立即改造您的空間

“重塑臥室品牌的 5 個步驟：今天改變您的空間”

“重塑臥室品牌的 5 個步驟：今天改變您的空間”

我們周圍的事物對我們的情緒和情緒有巨大的影響。 想像一下，你住在一個淩亂雜亂的房間里，沒有新鮮空氣。 現在，徹底改變這種狀況，把自己放在一個通風舒適的房間里，完美地適應放鬆和睡眠。

你可能會同意，我們周圍的東西會極大地影響我們的狀態。 這適用於兩倍的睡眠！

那麼如何把你的臥室變成一個睡眠聖地呢？

在今天的帖子中，我想帶您瞭解 9 個令人驚歎的臥室技巧，以獲得更好的睡眠，以便您可以微調您的睡眠避難所（不僅如此）並獲得有史以來最好的睡眠！

這就是我們將在今天的帖子中介紹的內容：

1. 為您的放鬆程式設置提醒
2. 盡可能調暗房間內的燈光
3. 睡前至少 30 分鐘關閉電子設備
4. 降低臥室的溫度
5. 帶上遮光窗簾或使用眼罩
6. 告訴你的伴侶你對良好睡眠的需求
7. 使用舒適的床墊和枕頭
8. 將一瓶水放在床邊
9. 使用耳塞減少外部干擾因素

這些策略極大地説明了我改善睡眠，感覺休息良好，並在醒來后的第一件事中減少了對咖啡因的依賴。

所以，讓我們開始吧。

為您的放鬆程式設置提醒

老實說，這對我的睡眠來說是一個遊戲規則的改變。 我將提醒設置為晚上 9 點，因為我喜歡在晚上 10 點左右入睡。 這給了我足夠的時間來放鬆和放鬆，並開始晚上的儀式，讓我處於平靜和放鬆的狀態，並説明我獲得安寧的睡眠。

我建議只在手機上設置提醒，一旦它出現在螢幕上，就停止做你正在做的事情，只專注於晚上的例行公事。

盡可能調暗房間內的燈光

我喜歡在太陽下山時應用這個技巧。 我是一個舒適環境的愛好者，所以這對我來說並不難（如果你也一樣，你會成為這方面的專業人士！ 關掉公寓或房屋的主燈，只保留燈或蠟燭。 這不僅會增加褪黑激素的產生，這對良好的睡眠質量至關重要，而且這種氛圍會讓你感到平靜和安全。 帶上你最喜歡的書，讓自己沉浸在你最親愛的毯子裡，享受這段時間。

睡前至少 30 分鐘關閉電子設備

電子設備會發出短波藍光，這會抑制我們的褪黑激素產生，從而降低我們的睡眠品質。 確保我們的褪黑激素水準上升的最好方法是簡單地關閉這些設備。 如果您喜歡在晚上進行 Youtube 冥想，那麼使用一台設備是完全可以的，但請嘗試消除其他設備。 對此有一個例外。 如果你有不安全感，看電視可以幫助你感覺更好，那麼看電視絕對沒問題。 只要確保你避免那些壓力太大或令人不安的電影。

降低臥室的溫度

為更好的睡眠設置合適的溫度至關重要，但卻被低估了。 要成功開始睡眠，您的體溫必須下降 2 到 3°F 或 1°C。 這就是為什麼在涼爽的房間里更容易入睡的原因。 我們大腦中的熱敏細胞檢測到這種溫度下降，讓控制晝夜節律的中心知道是時候分泌褪黑激素了。 （褪黑激素的產生主要取決於光照和溫度）。 我們晚上想要褪黑激素以獲得更好的睡眠！ 盡量以 65°F 或 18.3°C 的室溫為目標，以確保最佳睡眠條件。 您可以通過打開窗戶、使用空調、冷卻毯或冷卻系統來做到這一點。

獲取遮光窗簾或使用睡眠面罩

從字面上看，任何光（即使是最小的光）都可以在我們的褪黑激素生產中發揮重要作用。 理想情況下，我們希望褪黑激素水準在晚上最高，在早上最低，因為褪黑激素水準被另一種重要的激素皮質醇所佔據。 使用百葉窗或遮光窗簾來確保您的房間是最黑暗的（如果您在這樣的環境中感到不安全，那麼您可以使用一點光線。安全第一！ 如果你的預算有限，你可以使用睡眠面罩，這是遮光窗簾的絕佳替代品。

告訴你的伴侶你對良好睡眠的需求

將您的需求、目標和優先事項傳達給您的伴侶。 例如，如果她或他喜歡在晚上看書，請他們使用書燈。 或者你可以試著和他們談談，並建議和你一起踏上這段睡眠之旅。 問責制、支援和相互激勵可以創造奇跡。 它不僅會改善你的睡眠，而且你們的關係也會蓬勃發展！

使用舒適的床墊和枕頭

選擇合適的床墊、枕頭和床上用品以獲得更好的睡眠是至關重要的一步！ 我記得我試過多少枕頭，卻發現我不需要任何枕頭來睡覺。 但是，如果您需要它，選擇合適的枕頭非常重要。 您想使用一個舒適的枕頭，它不會給您帶來頸部疼痛，並且符合您喜歡的睡眠姿勢。 這同樣適用於床墊。 在選擇合適的枕頭和床墊之前，需要考慮我們的睡眠姿勢（您希望避免任何形式的疼痛或關節變形。 查看我的 床墊指南 Instagram 如果您 需要説明為您選擇合適的床墊。

將一瓶水放在床邊

有多少次我在晚上醒來時感到非常口渴，然後在到處都是漆黑的時候試圖導航到廚房？ 正如你所知道的，這是非常危險的，因為它可能會導致跌倒和受傷。 所以我的建議是，在你睡覺前，把瓶子裝滿水，放在床邊。 然後，如果你晚上有喝酒的衝動，你可以直接在床上補充水分。

使用耳塞減少外部干擾因素

我發誓，耳塞改變了所有人的睡眠！ 我無法想像沒有它們睡覺，當我忘記它們時，我就無法像往常一樣睡得好。 如果你和我一樣是淺睡眠者，這對你來說是必不可少的。 相信我，它會改變一切。 在找到合適的耳塞之前，您可能需要在開始時嘗試幾種不同的耳塞，但這是非常值得的！

結論

哇！ 我們走到了盡頭！ 希望您發現這些改善睡眠的臥室小貼士有用！

和。。。。

….現在我想聽聽你的意見！

在評論中讓我知道，您打算先嘗試今天帖子中的哪些技巧。

或者，也許我沒有提到你最喜歡的技巧之一。 無論哪種方式，請立即在下面發表評論告訴我。