4 důvody, proč je spánek důležitý pro zdravý život

Spread the love

Spánek je pro náš každodenní život a zdraví zásadní. Nejenže nás udržuje zdravé a plné energie, ale pomáhá nám také zlepšit náladu a rychleji se rozhodovat.

V tomto příspěvku se s vámi podělím o několik důvodů, proč je dostatek spánku nezbytný a jak vám může pomoci zlepšit váš život.

Přehled příspěvku na blogu:

Proč je spánek důležitý pro vaše zdraví?

Důležitost dobrého spánku

Výhody správného spánku během noci

Proč je spánek důležitý pro vaše zdraví?

V dnešním světě se tolik soustředíme na produktivitu, že nebereme v úvahu důležitost spánku v našem životě ani to, jak nás ovlivňuje po fyzické, psychické a emocionální stránce. Chcete-li žít zdravěji a šťastněji, musíte si zajistit dostatek spánku!

Dostatek spánku je nezbytný pro zdravý životní styl a lidé, kteří mají problémy se spánkem, nemohou dobře plnit své každodenní úkoly. Pomáhá našemu tělu obnovovat svaly a tkáně, pomáhá nám zůstat bdělí, zlepšuje imunitní systém, snižuje krevní tlak a udržuje zdravé srdce.

Umožňuje také našemu mozku soustředit se na úkoly tím, že uvolňuje hormony, které nám říkají, kdy potřebujeme více nebo méně spánku, a díky tomu jsme během dne produktivnější. Spánek je také zásadní pro pozitivní náladu a tvorbu paměti, což je obojí nezbytné pro emoční stabilitu.

Důležitost dobrého spánku

V dnešní době je snadné nechat se zahltit pracovními a rodinnými požadavky. Je důležité mít na paměti, že péče o zdraví je nejvyšší prioritou; můžete toho dosáhnout tím, že budete mít dostatek spánku.

Spánek má zásadní význam pro vaše fyzické zdraví. Vaše tělo potřebuje spánek, aby mohlo správně regulovat hormony, udržovat zdravou hladinu zánětu a udržovat ideální teplotu. Spánek také pomáhá předcházet obezitě tím, že zvyšuje hladinu sytosti.

Díky dostatečnému množství tekutin jste během dne produktivnější, protože zlepšují paměť a soustředění. Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří spali méně než pět hodin denně, měli o 69 % nižší kognitivní funkce než ti, kteří spali sedm a více hodin denně.

Kromě některých fyzických výhod má správný odpočinek také významné psychické výhody, protože pomáhá snižovat hladinu stresu a zlepšovat náladu, takže jste během dne méně podráždění nebo depresivní.

Výhody správného spánku během noci

Můžete se cítit lépe, když se vyspíte celou noc. Plnohodnotný spánek vám pomůže cítit se během dne energičtěji. Možná se také budete lépe soustředit.

Nedostatek spánku může vést k rozmazanému myšlení a pomalým reakcím; kvalitní spánek zlepší vaši schopnost soustředit se a rychle se rozhodovat a zlepší vaši paměť. Nedostatek spánku je spojen se zvýšeným rizikem Alzheimerovy choroby v pozdějším věku.

Pokud máte problém zůstat při práci na projektech dlouho do večera bdělí, zkuste jít spát dřív, abyste neměli takový problém vydržet celou směnu, než usnete o půlnoci nebo později, pokud je to nutné!

Zde jsou některé výhody správného spánku.

Ovládejte svou chuť k jídlu
Studie ukazují, že nedostatek spánku může způsobit přejídání. Nedostatek spánku výrazně ovlivňuje hormony chuti k jídlu, což vede k přibývání na váze a obezitě.

Studie prokázaly, že nedostatečný spánek může způsobit inzulinovou rezistenci a cukrovku. Inzulínová rezistence je způsobena neschopností těla správně zpracovávat cukr v krvi a je spojena s cukrovkou.

Nedostatek spánku vede k neplodnosti
Nedostatek spánku může vést k přibývání na váze a hormonální nerovnováze, ale může také negativně ovlivnit plodnost. Studie na myších z roku 2017 zjistila, že myši, které spaly méně než pět hodin denně, měly častěji problémy s ovulací než ty, které spaly devět hodin.

Když se dostatečně nevyspíte, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu a méně pohlavního hormonu progesteronu. Příliš mnoho kortizolu nebo nedostatečné množství progesteronu může způsobit nepravidelnou menstruaci nebo neplodnost.

Spánek zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Možná vás překvapí, že spánek může ovlivnit zdraví vašeho srdce. Studie prokázaly, že nedostatečný spánek je spojen se zvýšeným krevním tlakem a rizikem hypertenze.

Podle nejnovějšího průzkumu Národní spánkové nadace (National Sleep Foundation) je u žen, které uvádějí, že spí méně než sedm hodin denně, více než dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku než u těch, které tvrdí, že spí více než sedm hodin denně.

Spánek pomáhá regulovat srdeční frekvenci a rytmus, což snižuje riziko abnormálního srdečního rytmu. Pomáhá také snižovat zánět, což je proces, který může časem poškodit cévy a zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění nebo mrtvice.

Snižuje bolest a zánět
Dostatek spánku může pomoci snížit bolest a zánět. Analýza přínosů delšího spánku ukázala, že u žen, které spí alespoň šest hodin denně, je nižší riziko bolestí hlavy a jiných chronických bolestí a zlepšuje se jim nálada.

Studie v časopise Cell Metabolism zjistila, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu zánětlivých cytokinů (molekul, které signalizují imunitním buňkám boj proti infekcím). Jiná studie Brain, Behavior, and Immunity naopak ukázala, že dostatek spánku vám pomůže rychleji se zotavit ze stresu.

Závěr

Spánek má zásadní význam pro zdravý život a pohodu; dává tělu čas na odpočinek a regeneraci. Pokud chcete být co nejlepší, dostatek spánku by pro vás měl být prioritou!

Pokud máte problémy se spánkem, musíte se obrátit na spánkového kouče a poradce, co by mohlo být příčinou problému. Mohou pomoci ženám, které dbají o své zdraví, cítit se energické a plné energie tím, že upřednostní kvalitu spánku a vytvoří si trvalé spánkové návyky.