9 kroků ke změně značky vaší ložnice: Přeměňte svůj prostor ještě dnes

“5 kroků, jak změnit značku své ložnice: Proměňte svůj prostor ještě dnes”

“5 kroků, jak změnit značku své ložnice: Proměňte svůj prostor ještě dnes”

To, co nás obklopuje, má velký vliv na naše emoce a náladu. Představte si, že žijete v neuspořádaném a přeplněném pokoji bez čerstvého vzduchu. Nyní tento obrázek zcela změňte a umístěte se do vzdušné a útulné místnosti dokonale uzpůsobené pro odpočinek a spánek.

Asi se shodnete na tom, že to, čím se obklopujeme, nesmírně ovlivňuje náš stav. A to platí pro spánek dvakrát tolik!

Jak tedy proměnit ložnici v útočiště spánku?

V dnešním příspěvku vás chci seznámit s 9 úžasnými tipy do ložnice pro lepší spánek, abyste si mohli vyladit své spánkové útočiště (a nejen to) a vyspat se co nejlépe!

Tímto tématem se budeme zabývat v dnešním příspěvku:

1. Nastavte si připomínku pro rutinu ukončování činnosti
2. Co nejvíce ztlumte světla v místnosti.
3. Vypněte elektronická zařízení alespoň 30 minut před spaním.
4. Ochlazení teploty v ložnici
5. Pořiďte si zatemňovací závěsy nebo použijte masky na oči.
6. Řekněte svému partnerovi o svých potřebách pro dobrý spánek.
7. Použijte pohodlnou matraci a polštář.
8. Umístěte láhev s vodou do blízkosti postele
9. Používejte špunty do uší, abyste omezili vnější rušivé elementy.

Tyto strategie mi extrémně pomohly zlepšit spánek, cítit se odpočatý a být méně závislý na kofeinu hned po probuzení.

Takže se do toho rovnou ponořte.

Nastavte si připomínku pro rutinu ukončování činnosti

Upřímně řečeno, pro můj spánek to byla taková změna. Nastavil jsem si připomínku na 21:00, protože rád chodím spát kolem 22:00. To mi dává dostatek času na to, abych si odpočinula a uvolnila se a začala s večerními rituály, které mě uvádějí do klidného a uvolněného stavu a pomáhají mi klidně spát.

Doporučuji si na telefonu nastavit připomenutí a jakmile se objeví na displeji, přestaňte dělat, co jste dělali, a soustřeďte se pouze na večerní rutinu.

Co nejvíce ztlumte světla v místnosti.

Tento tip rád používám, když zapadne slunce. Jsem milovník útulného prostředí, takže to pro mě nebylo příliš obtížné (pokud jste na tom stejně, stanete se v tom profíkem!). Zhasněte hlavní světla v bytě nebo domě a nechte si jen lampičky nebo svíčky. Nejenže se tím zvýší produkce melatoninu, který je pro kvalitní spánek zásadní, ale navíc se díky této atmosféře budete cítit klidně a bezpečně. Vezměte si svou oblíbenou knihu, ponořte se do své nejdražší deky a užijte si tento čas pro sebe.

Vypněte elektronická zařízení alespoň 30 minut před spaním.

Elektronická zařízení vyzařují krátkovlnné modré světlo, které potlačuje produkci melatoninu, a tím snižuje kvalitu spánku. Nejlepším způsobem, jak se ujistit, že je hladina melatoninu na správné úrovni, je tato zařízení jednoduše vypnout. Pokud večer rádi sledujete meditace na Youtube, je zcela v pořádku, když používáte toto jedno zařízení, ale snažte se ostatní zařízení eliminovat. V tomto ohledu existuje jedna výjimka. Pokud máte pocit nejistoty a sledování televize vám pomáhá cítit se lépe, pak je naprosto v pořádku, když se na ni díváte. Jen se vyhněte filmům, které jsou příliš stresující nebo znepokojující.

Ochlazení teploty v ložnici

Nastavení správné teploty pro lepší spánek je zásadní, ale podceňované. Pro úspěšné zahájení spánku musí vaše tělesná teplota klesnout o 2 až 3 °F nebo 1 °C. To je důvod, proč se v chladnější místnosti usíná mnohem lépe. Termosenzitivní buňky v mozku detekují tento pokles teploty a dávají centru, které řídí cirkadiánní rytmus, vědět, že je čas vylučovat melatonin. (Tvorba melatoninu závisí především na světle a teplotě). A v noci chceme melatonin pro lepší spánek! Pro zajištění nejlepších podmínek pro spánek se snažte dosáhnout pokojové teploty 65 °F nebo 18,3 °C. Toho můžete dosáhnout otevřením oken, použitím klimatizace nebo chladicích přikrývek či chladicích systémů.

Pořiďte si zatemňovací závěsy nebo používejte masky na spaní.

Doslova každé světlo (i to nejmenší) může hrát velkou roli v produkci melatoninu. V ideálním případě chceme mít nejvyšší hladinu melatoninu v noci a nejnižší ráno, kdy roli přebírá další důležitý hormon kortizol. Použijte žaluzie nebo zatemňovací závěsy, abyste se ujistili, že je ve vašem pokoji co největší tma (pokud se v takovém prostředí necítíte bezpečně, můžete použít trochu světla. Bezpečnost především!). Pokud máte omezený rozpočet, můžete použít masku na spaní, která je skvělou alternativou k zatemňovacím závěsům.

Řekněte svému partnerovi o svých potřebách pro dobrý spánek.

Sdělte partnerovi své potřeby, cíle a priority. Pokud si například v noci rádo čte knihu, požádejte ho, aby používalo lampičku na knihy. Nebo si s nimi můžete zkusit promluvit a navrhnout jim, aby se na tuto cestu za spánkem vydali s vámi. Zodpovědnost, podpora a vzájemná motivace dokáží zázraky. A nejenže se zlepší váš spánek, ale také váš vztah bude vzkvétat!

Použijte pohodlnou matraci a polštář.

Výběr správné matrace, polštáře a lůžkovin pro lepší spánek je zásadním krokem! Vzpomínám si, kolik polštářů jsem vyzkoušela, abych zjistila, že ke spánku žádný nepotřebuji. Pokud jej však potřebujete, je výběr správného polštáře velmi důležitý. Chtěli byste používat pohodlný polštář, který vám nezpůsobuje bolest krku a který odpovídá vaší oblíbené poloze při spánku. Totéž platí pro matraci. Před výběrem správného polštáře a matrace je třeba zvážit, v jaké poloze spíme (chceme se vyhnout jakýmkoli bolestem nebo deformacím kloubů. Pokud potřebujete pomoci s výběrem vhodné matrace, podívejte se na mého průvodce matracemi na Instagramu.

Umístěte láhev s vodou do blízkosti postele

Kolikrát se mi stane, že se v noci probudím s pocitem velké žízně a pak se snažím dostat do kuchyně, když je všude tma? Jak můžete říct, je to dost nebezpečné, protože to může vést k pádům a zraněním. Můj tip je naplnit si láhev vodou a položit ji vedle postele, než půjdete spát. Pokud pak budete mít v noci potřebu pít, můžete se jednoduše zavodnit přímo z postele.

Používejte špunty do uší, abyste omezili vnější rušivé elementy.

Přísahám, že špunty do uší změnily můj spánek pro všechny! Nedokážu si bez nich představit spánek, a když na ně zapomenu, prostě se nevyspím tak dobře jako obvykle. Pokud spíte lehce jako já, je to pro vás nezbytná věc. Věřte mi, že to všechno změní. Možná budete muset na začátku vyzkoušet několik různých špuntů do uší, než najdete ty správné, ale stojí to za to!

Závěr

Páni! Jsme na konci! Doufám, že pro vás byly tyto tipy pro lepší spánek užitečné!

And….

….Teď chci slyšet vás!

Napište mi do komentářů, který z tipů z dnešního příspěvku vyzkoušíte jako první.

Nebo jsem možná nezmínil jeden z vašich oblíbených tipů. Každopádně mi dejte vědět a zanechte mi komentář níže.