14 trucos para dormir mejor en pareja

Compartir la cama con alguien puede ser estupendo para acurrucarse y crear recuerdos, pero no siempre es la experiencia más reparadora. Afortunadamente, hay algunas medidas sencillas que puede tomar para que dormir con su pareja sea más tranquilo y reparador. En este post, hablaremos de 14 trucos que puedes utilizar para dormir mejor cuando compartes la cama con tu pareja.

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La relación de pareja ha mejorado porque duermen mejor

Puede parecer obvio, pero cuando las parejas son capaces de dormir mejor y de forma más reparadora, realmente puede tener un impacto positivo en su relación. Al mejorar la calidad y la duración del sueño, ambos miembros de la pareja pueden estar más alerta y atentos durante el día, lo que se traduce en una mayor conexión y una mejor comunicación. Además, tener un sueño ininterrumpido puede reducir de forma natural los niveles de estrés, lo que a menudo conduce a relaciones de pareja más felices.

Ventajas de dormir en pareja

Dormir en la misma cama con otra persona puede tener sus inconvenientes, pero también sus ventajas. Por un lado, las parejas que comparten la cama tienden a tener niveles más altos de oxitocina -la “hormona del amor”-, lo que conduce a relaciones más íntimas y de confianza. Además, tener a otra persona en la cama crea una sensación de seguridad y comodidad que favorece un sueño más profundo, aumenta la inmunidad e incluso mejora la salud cardiovascular. Todos estos beneficios provienen de poder acurrucarse cerca y experimentar el calor mutuo con tu pareja mientras duermes.

La satisfacción de dormir mejor por la noche

Uno de los beneficios más obvios e importantes de dormir en pareja es simplemente la satisfacción que supone dormir mejor. Cuando su cuerpo descansa y se recarga adecuadamente, tiene energía para muchas otras cosas en su vida, desde los recados matutinos hasta los placeres más sencillos, como disfrutar de un café juntos el fin de semana. Dormirse junto a un cuerpo conocido no sólo favorece un sueño más profundo y reparador, sino que, en general, el tiempo que pasamos juntos es de mayor calidad.

Beneficios de una mejor rutina de sueño

Conseguir regularmente un sueño profundo y reparador es esencial para su bienestar físico, mental y emocional. Una buena rutina de sueño ayuda a mejorar los niveles de concentración y productividad, refuerza el sistema inmunitario y reduce el estrés. También aumenta los niveles de energía para que te sientas motivado a hacer ejercicio y estar activo durante el día. Compartir la cama con tu pareja significa que ambos os beneficiáis de las ventajas de dormir mejor cada noche.

Los peligros de un sueño de mala calidad

Un sueño de mala calidad puede tener importantes efectos negativos sobre la salud. Dormir mal durante mucho tiempo puede debilitar el sistema inmunitario y aumentar las hormonas del estrés, lo que puede perjudicar el funcionamiento cognitivo, disminuir la libido y aumentar la irritabilidad. También es importante recordar que un sueño de mala calidad también aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas a largo plazo, como cardiopatías, hipertensión y diabetes. Por lo tanto, es esencial que te asegures de que estás descansando lo suficiente con tu pareja.

Peligros potenciales de compartir cama

Uno de los problemas más comunes de las parejas que comparten la cama es que uno de los dos ocupa demasiado espacio. Esto puede provocar que ambos miembros de la pareja no descansen lo suficiente, ya que un lado de la cama estará estrecho e incómodo. Asegúrate de que cada miembro de la pareja tiene espacio suficiente para estirarse y considera la posibilidad de invertir en una cama más grande si la actual no es suficiente.

Consejos para parejas que duermen juntas

Dormir juntos es una forma estupenda de que las parejas creen un vínculo íntimo, pero también puede provocar trastornos del sueño. Para que ambos duerman lo mejor posible, establezca unas normas básicas antes de acostarse. Establezca un área designada para objetos personales como teléfonos y tabletas, fije límites nocturnos designando zonas en las que uno de los miembros de la pareja no entre en el espacio del otro y acuerde mantener conversaciones en voz baja únicamente en la cama. Todos estos consejos ayudarán a crear un entorno de sueño tranquilo y agradable para ambos miembros de la pareja.

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1. Establecer rutinas saludables a la hora de acostarse

Establecer una rutina saludable a la hora de dormir es clave para conseguir el mejor descanso nocturno con tu pareja. Una buena forma de empezar es asegurándote de que tanto tú como tu pareja seguís el mismo horario general. Esto os ayudará a asentaros en la misma rutina y a aseguraros de que ambos descansáis lo suficiente. Adoptar buenos hábitos como evitar las pantallas cerca de la hora de acostarse, tomar baños antes de dormir, beber té de hierbas y ser constante también puede ayudar mucho. Al fin y al cabo, la constancia es la clave para dormir bien.

2. Manténgase en la misma línea sobre los objetivos de calidad del sueño

Es esencial que hables con tu pareja de lo que necesita para dormir de la forma más reparadora posible y te asegures de que ambos estáis de acuerdo. Si una persona necesita un entorno concreto que difiere sustancialmente del que prefiere la otra, es importante ser abierto y sincero sobre sus necesidades y llegar a un compromiso si es posible. Esto incluye aspectos como la temperatura, los niveles de ruido o iluminación de la habitación, los ronquidos, etc. Si las expectativas sobre el entorno de sueño son claras, ambos pueden colaborar para crear un entorno en el que dormir bien no sólo sea un objetivo, sino que también sea posible.

3. Equilibrar la proximidad física con las necesidades de espacio personal

Algunos dormilones prefieren compartir la cama, mientras que otros necesitan su propio espacio, por lo que resulta útil hablar con tu pareja y llegar a un término medio. Estar físicamente cerca es importante para ciertas parejas -como las que quieren abrazarse o hacer la cucharita-, así que esto también debe tenerse en cuenta. Si te parece que dormir abrazados puede ayudar a que los dos os quedéis dormidos, intenta incorporarlo a la configuración. Para los que se sientan más cómodos con su propio espacio, elige una cama lo suficientemente ancha y con almohadas o mantas adicionales si fuera necesario.

4. Invierta en ropa de cama y almohadas termorreguladoras

La regulación de la temperatura es clave cuando se duerme junto a otra persona; un ambiente demasiado cálido o demasiado frío puede repercutir en el descanso general. Invertir en ropa de cama termorreguladora como sábanas que reduzcan el calor corporal y/o almohadas transpirables puede suponer una gran diferencia. Mantas es otro factor a tener en cuenta, ya que la mayoría de las parejas utilizarán una para dormir – pero evita utilizar varias mantas ya que puede significar que ambos no puedan mantener la misma temperatura durante toda la noche.

5. Dormir en la misma habitación

Una de las mejores formas de dormir mejor en pareja es empezar a dormir en la misma habitación. Esto ayudará a crear una sensación de conexión y seguridad entre ambos y facilitará la sincronización de los ritmos corporales. Si no dispone de espacio suficiente para los dos miembros de la pareja en una cama, considere la posibilidad de invertir en un colchón king size o incluso dos camas individuales a cada lado de la habitación: ¡lo que mejor os venga a los dos!

6. Establecer un horario regular de sueño

Cuando los miembros de la pareja tienen horarios diferentes, puede resultar difícil garantizar que todos descansen lo suficiente. Pero si estableces horarios de sueño coherentes, podrás asegurarte de que todos duermen lo suficiente por la noche. Esto también ayuda a mantener estables los ritmos circadianos y le ayudará a sentirse más descansado durante el día.

7. Invierta en mantas con peso para reducir la inquietud y aumentar la relajación

Las mantas con peso se han hecho increíblemente populares como forma de añadir comodidad e inducir la relajación mientras se duerme. Las mantas con peso pueden ayudar a reducir su inquietud y sus vueltas en la cama al ejercer una presión suave y tranquilizadora. Una manta lastrada de calidad tendrá una distribución uniforme del peso por toda la superficie, para que puedas relajarte profundamente durante toda la noche con tu pareja. Además, muchas personas manifiestan una sensación de seguridad y protección al utilizarlos.

8. Crear un entorno confortable para dormir

Tener una cama y un dormitorio cómodos es importante para una buena higiene del sueño. Asegúrate de que el dormitorio está bien insonorizado para que los ruidos del exterior no perturben demasiado el sueño, y de que se mantiene la temperatura óptima durante toda la noche (los expertos recomiendan unos 65 ºF). Asegúrate también de que no haya distracciones como televisores o teléfonos cerca: estos aparatos pueden interferir en la producción de melatonina y provocar un sueño de mala calidad.

9. Evite la cafeína antes de acostarse

Muchas personas dependen de las bebidas con cafeína, como el café o los refrescos, para mantenerse despiertos durante el día, pero esto no es bueno si quieren un sueño de calidad por la noche; la ingesta de cafeína debe reducirse después de las 2 de la tarde para que no afecte demasiado a su rutina nocturna y puedan beneficiarse de su producción natural de melatonina; ¡esto les ayudará a conciliar el sueño sin ninguna interferencia en poco tiempo!

10. Practicar técnicas de relajación

Si ninguno de los miembros de la pareja se siente especialmente somnoliento de inmediato, puede ser beneficioso que practiquen algunas técnicas de relajación antes de acostarse, como movimientos de yoga, ejercicios de respiración profunda y mantras de relajación muscular, que pueden ayudar a inducir la somnolencia de forma natural.

11. Atenuar las luces antes de acostarse

El cerebro entiende la luz como una señal para despertarse: si todavía hay luces brillantes en el dormitorio a altas horas de la noche, esto puede ir en contra de nuestro reloj interno e impedir que nos durmamos con facilidad. Disminuya la intensidad de todas las luces aproximadamente una hora antes de la hora en que espera dormirse (intente también no mirar pantallas brillantes) y escuche música relajante durante este periodo de transición.

12. Evite discutir en la cama

El dormitorio debe ser un entorno tranquilo y apacible. No lleves el estrés o los desacuerdos al dormitorio si quieres conseguir el mejor descanso posible. Si surge algún problema, intente tratarlo en una habitación aparte o espere a la mañana para discutirlo y tener puntos de vista diferentes sin interrumpir el sueño de la pareja.

13. Utiliza aplicaciones de ruido blanco o para dormir para reducir los ruidos de fondo

Los ambientes ruidosos, especialmente con su pareja, pueden dificultar un sueño reparador. Para reducir el ruido externo, puede utilizar una máquina de ruido blanco o descargar/instalar una aplicación diseñada para crear sonidos naturales calmantes, como las olas del mar, etc. Es una forma estupenda de bloquear las molestias procedentes del exterior o del interior de la casa y favorecer la relajación para que los dos podáis dormir plácidamente.

14. Invierta en un colchón de calidad

A colchón de calidad es fundamental para dormir plácidamente, sobre todo si lo compartes con otra persona. Invierte en un colchón que se adapte al cuerpo de ambos y les proporcione el máximo apoyo. Si uno de los miembros de la pareja prefiere más firmeza que el otro, considere la posibilidad de comprar dos colchones diferentes, cada uno ajustable a las preferencias individuales; de este modo, ninguno de los dos tendrá que renunciar a su nivel preferido de comodidad y podrán seguir compartiendo la misma cama. Hacerlo podría marcar la diferencia a la hora de conseguir un sueño de calidad para ambos miembros de la pareja.

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Esta entrada del blog trataba sobre consejos para conseguir el sueño más reparador con tu pareja

Dé hoy el primer paso para dormir mejor. Un buen punto de partida es evaluar su entorno de sueño actual y crear una atmósfera que favorezca un sueño reparador.

Las parejas suelen tener dificultades para dormir bien cuando comparten la cama. Para ambos miembros de la pareja, puede resultar difícil ajustar sus horarios y estilos de sueño para adaptarse al otro. Por suerte, hay varias formas de optimizar su entorno de sueño para que tanto usted como su pareja puedan disfrutar de un mejor descanso cada noche.

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