9 étapes pour donner une nouvelle image à votre chambre à coucher : Transformez votre espace dès aujourd’hui

“5 étapes pour donner une nouvelle image à votre chambre à coucher : Transformez votre espace dès aujourd’hui”

“5 étapes pour donner une nouvelle image à votre chambre à coucher : Transformez votre espace dès aujourd’hui”

Ce qui nous entoure a un impact considérable sur nos émotions et notre humeur. Imaginez que vous viviez dans une pièce en désordre sans air frais. Maintenant, changez complètement d’image et mettez-vous dans une pièce aérée et confortable, parfaitement adaptée à la détente et au sommeil.

Vous conviendrez sans doute que ce qui nous entoure influe considérablement sur notre état. Et cela vaut aussi pour le fait de dormir deux fois plus !

Comment transformer votre chambre à coucher en un sanctuaire du sommeil ?

Dans l’article d’aujourd’hui, j’aimerais vous présenter 9 conseils étonnants pour mieux dormir, afin que vous puissiez peaufiner votre sanctuaire du sommeil (et pas seulement cela) et obtenir le meilleur sommeil qui soit !

C’est ce que nous allons aborder dans le billet d’aujourd’hui :

1. Fixez un rappel pour votre routine de relaxation
2. Diminuer autant que possible l’éclairage de la pièce.
3. Éteindre les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de s’endormir.
4. Réduire la température dans la chambre à coucher
5. Acheter des rideaux occultants ou utiliser des masques pour les yeux.
6. Faites part à votre partenaire de vos besoins pour un bon sommeil
7. Utiliser un matelas et un oreiller confortables
8. Placez une bouteille d’eau près du lit
9. Utiliser des bouchons d’oreille pour réduire les éléments perturbateurs externes.

Ces stratégies m’ont permis d’améliorer considérablement mon sommeil, de me sentir bien reposée et d’être moins dépendante de la caféine dès le réveil.

Alors, plongeons dans le vif du sujet.

Fixez un rappel pour votre routine de relaxation

Honnêtement, cela a changé la donne pour mon sommeil. J’ai programmé mon rappel pour 21 heures, car j’aime me coucher vers 22 heures. Cela me laisse suffisamment de temps pour me détendre et commencer les rituels du soir qui me placent dans un état calme et détendu et m’aident à trouver un sommeil réparateur.

Je vous recommande de programmer le rappel sur votre téléphone et, une fois qu’il apparaît sur votre écran, d’arrêter ce que vous étiez en train de faire et de vous concentrer uniquement sur la routine du soir.

Diminuer autant que possible l’éclairage de la pièce.

J’aime appliquer cette astuce au coucher du soleil. Je suis une amoureuse des environnements douillets, donc cela n’a pas été trop difficile pour moi (si vous êtes la même, vous deviendrez une pro en la matière !) Éteignez les lumières principales de votre appartement ou de votre maison et ne conservez que des lampes ou des bougies. Non seulement cela augmentera votre production de mélatonine, essentielle à un sommeil de qualité, mais cette atmosphère vous procurera également un sentiment de calme et de sécurité. Prenez votre livre préféré, plongez-vous dans votre couverture la plus chère et profitez de ce temps pour vous.

Éteindre les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de s’endormir.

Les appareils électroniques émettent une lumière bleue à ondes courtes qui supprime la production de mélatonine et diminue ainsi la qualité de notre sommeil. La meilleure façon de s’assurer que notre niveau de mélatonine est élevé est tout simplement d’éteindre ces appareils. Si vous aimez suivre des méditations sur Youtube le soir, vous pouvez tout à fait utiliser ce seul appareil, mais essayez d’éliminer les autres appareils. Il existe une exception à cette règle. Si vous avez un sentiment d’insécurité et que regarder la télévision vous aide à vous sentir mieux, il est tout à fait normal que vous la regardiez. Veillez simplement à éviter les films trop stressants ou dérangeants.

Réduire la température dans la chambre à coucher

Régler la bonne température pour une nuit de meilleur sommeil est crucial, mais sous-estimé. Pour réussir à s’endormir, la température du corps doit baisser de 2 à 3 °F ou 1 °C. C’est pourquoi il est beaucoup plus facile de s’endormir dans une pièce plus fraîche. Les cellules thermosensibles de notre cerveau détectent cette baisse de température et indiquent au centre qui contrôle les rythmes circadiens qu’il est temps de sécréter de la mélatonine. (La production de mélatonine dépend principalement de la lumière et de la température). Et nous voulons de la mélatonine le soir pour mieux dormir ! Essayez d’atteindre une température ambiante de 18,3°C (65°F) pour garantir les meilleures conditions de sommeil. Vous pouvez le faire en ouvrant les fenêtres, en utilisant la climatisation, des couvertures réfrigérantes ou des systèmes de refroidissement.

Acheter des rideaux occultants ou utiliser des masques de sommeil

Littéralement, toute lumière (même la plus petite) peut jouer un rôle important dans la production de mélatonine. Idéalement, le taux de mélatonine doit être le plus élevé la nuit et le plus bas le matin, lorsque le cortisol, une autre hormone importante, prend le relais. Utilisez des stores ou des rideaux occultants pour vous assurer que votre chambre est la plus sombre possible (si vous ne vous sentez pas en sécurité dans un tel environnement, vous pouvez utiliser un peu de lumière. La sécurité avant tout !) Si vous disposez d’un budget limité, vous pouvez utiliser un masque de sommeil, qui est une excellente alternative aux rideaux occultants.

Faites part à votre partenaire de vos besoins pour un bon sommeil

Communiquez vos besoins, vos objectifs et vos priorités à votre partenaire. Par exemple, si l’enfant aime lire un livre le soir, demandez-lui d’utiliser une lampe à livres. Vous pouvez aussi essayer de leur parler et leur proposer de vous accompagner dans ce voyage vers le sommeil. La responsabilisation, le soutien et la motivation mutuelle peuvent faire des merveilles. Non seulement votre sommeil s’améliorera, mais votre relation s’épanouira également !

Utiliser un matelas et un oreiller confortables

Choisir le bon matelas, le bon oreiller et la bonne literie pour mieux dormir est une étape cruciale ! Je me souviens du nombre d’oreillers que j’ai essayés pour me rendre compte que je n’en avais pas besoin pour dormir. Cependant, si vous en avez besoin, le choix du bon oreiller est très important. Vous voulez utiliser un oreiller confortable qui ne vous donne pas de douleurs cervicales et qui correspond à votre position de sommeil préférée. Il en va de même pour un matelas. La position dans laquelle nous dormons doit être prise en compte avant de choisir l’oreiller et le matelas adéquats (vous voulez éviter toute sorte de douleur ou de distorsion des articulations). Consultez mon guide des matelas sur Instagram si vous avez besoin d’aide pour choisir le matelas qui vous convient.

Placez une bouteille d’eau près du lit

Combien de fois me suis-je réveillée pendant la nuit avec une grande soif et en essayant de me diriger vers la cuisine alors qu’il fait nuit partout ? Comme vous pouvez le constater, cette situation est assez dangereuse car elle peut entraîner des chutes et des blessures. Mon conseil est donc de remplir une bouteille d’eau et de la placer à côté du lit avant de s’endormir. Ainsi, si vous avez envie de boire pendant la nuit, vous pouvez simplement vous hydrater directement dans votre lit.

Utiliser des bouchons d’oreille pour réduire les éléments perturbateurs externes.

Je le jure, les bouchons d’oreille ont changé mon sommeil pour toujours ! Je ne peux pas imaginer dormir sans eux et lorsque je les oublie, je n’arrive pas à dormir aussi bien que d’habitude. Si, comme moi, vous avez le sommeil léger, cet article est indispensable. Croyez-moi, cela changera tout. Il se peut que vous deviez essayer plusieurs bouchons d’oreille au début avant de trouver celui qui vous convient, mais cela en vaut la peine !

Conclusion

Ouah ! Nous sommes à la fin ! J’espère que ces conseils sur la chambre à coucher pour mieux dormir vous ont été utiles !

Et….

….Maintenant, je veux avoir de vos nouvelles !

Faites-moi savoir dans les commentaires laquelle des astuces présentées dans le billet d’aujourd’hui vous allez essayer en premier.

Ou peut-être n’ai-je pas mentionné l’un de vos conseils préférés. Quoi qu’il en soit, faites-le moi savoir en laissant un commentaire ci-dessous dès maintenant.