11 spacích triků pro lepší držení těla v roce 2023

Spread the love

Správné spánkové návyky jsou nezbytné pro správné držení těla a dostatek energie. Naštěstí si můžete darovat lepší polohu při spánku, což je jednoduché a snadno dosažitelné. Zde je 11 tipů, které vám v novém roce pomohou zlepšit držení těla při spánku – od úpravy lůžkovin až po změnu polohy během noci.

Pojďme se tedy pustit do těchto tipů pro lepší držení těla při spánku!

*Tento příspěvek může obsahovat partnerské odkazy, což znamená, že mohu obdržet malou provizi, bez jakýchkoli nákladů pro vás, pokud provedete nákup přes odkaz!*

Table of Contents

11 spacích triků pro lepší držení těla v roce 2023

1. Investujte do podpůrné a pohodlné matrace a polštáře.

Péče o tělo začíná dobrým spánkem. Podpůrný a pohodlný matrace a polštář jsou nezbytné pro správné držení těla a dostatek energie. Investujte do kvality lůžkoviny které se přizpůsobí tvaru vašeho těla a udrží vás během spánku v neutrální poloze. Nezapomeňte matraci pravidelně otáčet a převracet, aby se rovnoměrně opotřebovávala.

KOUPIT ZDE

KOUPIT NA AMAZONU

KOUPIT ZDE

2. Ideální výška a tvrdost matrace

Pro správné držení těla je důležitá správná výška a tvrdost matrace. Záda a ramena by měla mít dostatečnou oporu, proto se vyhněte příliš měkkým nebo příliš nízkým matracím, protože to může vést ke špatné ergonomii. Ujistěte se, že je vaše matrace dostatečně pevná, aby poskytovala dostatečnou oporu a zároveň byla pohodlná. Pokud si nejste jisti, zda je pro vás matrace vhodná, vyzkoušejte si v obchodě spaní na různých matracích a zjistěte, jak se na nich cítíte.

Podívejte se na mého průvodce Jak vybrat správnou matraci na mém účtu na Instagramu ZDE.

3. Spěte na zádech, abyste podpořili stabilizaci páteře.

Spánek na zádech je jednou z nejpříznivějších poloh pro udržení optimální polohy páteře a správného držení těla. To pomůže snížit zátěž kloubů, kostí a svalů. Nezapomeňte použít polštář nebo . bederní válec za dolní částí zad, pokud je nemáte přirozeně podepřené, když ležíte na zádech. Abyste se ještě více podepřeli, položte si pod kolena polštář, který vám poskytne dodatečnou oporu.

KOUPIT NA AMAZONU

4. Umístěte si mezi kolena polštáře, které vám poskytnou dodatečné polstrování a oporu.

Umístění polštář mezi koleny pomůže udržet tělo během spánku v rovině a dodatečné polstrování sníží tlak na boky a dolní část zad. Pokud spíte na boku, nezapomeňte si vedle břicha položit polštář , který vám pomůže podepřít břicho a páteř. Kromě toho pomáhá vyhnout se křečím v krku i to, když máte při ležení pod krkem jeden polštář .

KOUPIT ZDE

5. Nespěte na břiše, protože to může omezovat dýchání a způsobovat namáhání krku.

Pokud nemáte specifické onemocnění, které vyžaduje spánek na břiše, snažte se této poloze vyhnout, protože způsobuje nepřirozené zakřivení páteře. To může vést k přetížení krku, bolestem zad a dokonce i k přiskřípnutí nervů. Místo toho zkuste spát na boku nebo na zádech s pomocí podpůrných polštářů které vaše tělo vyrovnají.

KOUPIT ZDE

KOUPIT ZDE

6. Zkontrolujte si držení těla vsedě, vestoje a vleže.

Kontrola držení těla v průběhu dne vám pomůže upravit případné špatné návyky, což dlouhodobě podpoří vaše zdraví a pomůže zlepšit držení těla při spánku. Při sezení nebo stání dbejte na rovná záda a zapojte svaly jádra těla. Dobrým trikem je představit si, že máte na temeni hlavy připevněný provázek, který ji jemně táhne nahoru. Také při ležení je třeba dbát na správnou formu – pokud spíte na zádech, zkuste si položit podložku na záda. polštář pod koleny, abyste si je podepřeli. Těm, kteří spí na boku , může umístění polštáře mezi nohy pomoci vyrovnat tělo a zmírnit napětí.

KOUPIT NA AMAZONU

7. Spěte na boku s jednou nohou pokrčenou a druhou rovnou.

Tato poloha je skvělým způsobem, jak si během spánku udržet správné držení těla, které pomáhá snížit zátěž způsobenou ležením na zádech. Nejlepší je zvolit si stranu, kterou upřednostňujete, a pokrčit horní nohu do úhlu o něco menšího než 90 stupňů, abyste nenamáhali páteř v žádném směru. Mírně pokrčená noha vytváří neutrální polohu, kdy jsou boky, ramena, krk a hlava v jedné přímce. Ačkoli je třeba tuto pohodlnou polohu nacvičit, výsledky v podobě kvalitnějšího spánku a lepšího držení těla mohou stát za to, jakmile se vám to podaří!

8. Před spaním se protáhněte, abyste uvolnili napětí ve svalech a kloubech a zlepšili si pohodlí během spánku.

Před spaním si dopřejte čas (alespoň 10 minut) na protažení hlavních svalových skupin. Mezi jednotlivými úseky pomalu a zhluboka dýchejte a soustřeďte se na uvolnění mysli a těla, abyste se připravili na spánek. Protahování nejenže uvolní napětí z celého dne, ale může také pomoci zlepšit nastavení páteře během spánku, čímž se sníží ranní ztuhlost a bolesti.

KOUPIT NA AMAZONU

9. Pravidelné cvičení pro zvýšení flexibility

Spánek může pomoci, ale je důležité pravidelně cvičit, abyste zvýšili flexibilitu a posílili posturální svaly. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat správné držení těla, zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá snižovat bolesti způsobené špatným držením těla. Zaměřte se na aktivity, jako je pilates a jóga, které se zaměřují na správné tvary a techniku, abyste posílili jádro těla, což je nezbytné pro správné držení těla.

10. Vyhýbání se zkrouceným polohám během spánku

Abyste se ujistili, že vaše držení těla během spánku není ovlivněno, vědomě se vyhýbejte zkrouceným polohám, jako je přitažení kolen k hrudníku nebo překřížení nohou v kotnících a kolenou. Tyto pohyby mohou způsobit útlak páteře, který zvyšuje riziko nepohodlí nebo bolesti po probuzení. Ležení na boku je sice stále výhodné, pokud je to možné, ale dbejte na to, abyste zůstali rovně s oběma rukama pohodlně opřenýma o bok, místo abyste se chytali za ruku. polštář mezi paže a schoulit se do polohy plodu.

KOUPIT ZDE

11. Zařaďte před spaním relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace, které vám pomohou uvolnit napětí v těle a podpoří lepší držení těla.

Relaxační techniky mohou být užitečným způsobem, jak připravit tělo na pohodlnou a podpůrnou polohu při spánku. Když se v těle nahromadí napětí, je obtížnější udržet správné držení těla během spánku. Když si před spaním dopřejete čas na protažení nebo cvičení jógy, můžete aktivovat parasympatický nervový systém, což sníží hladinu stresu a usnadní vám to pohodlnou polohu při usínání.

Tento příspěvek na blogu byl o spánkových tricích pro lepší držení těla.

Špatné spánkové návyky a držení těla mohou vést k bolestem zad, šíje a dalším chronickým problémům. Dobrou zprávou je, že můžete zlepšit své držení těla pomocí lepších spánkových návyků a poloh. Doufám, že vám tyto tipy na dokonalý spánek pro lepší držení těla v roce 2023 pomohly!