título%

Spread the love

Unos buenos hábitos de sueño son esenciales para una buena postura y niveles de energía. Afortunadamente, regalarse una mejor postura para dormir es sencillo y fácil de conseguir. Desde ajustar la ropa de cama hasta cambiar de postura a lo largo de la noche, aquí tienes 11 consejos que te ayudarán a mejorar tu postura al dormir en el nuevo año.

Así que, ¡vamos con esos consejos para una mejor postura al dormir!

*Este post puede contener enlaces de afiliados, lo que significa que puedo recibir una pequeña comisión, sin coste alguno para usted, si realiza una compra a través de un enlace.

Tabla de contenidos

11 Trucos para dormir y tener una mejor postura en 2023

1. Invierte en un colchón y una almohada cómodos y que te proporcionen apoyo.

Cuidar el cuerpo empieza por dormir bien. Un colchón confortable colchón y almohada son esenciales para mantener una buena postura y un buen nivel de energía. Invierta en ropa de cama que se adapte a los contornos de tu cuerpo y te mantenga en una posición neutra mientras duermes. Asegúrese de girar y voltear el colchón con regularidad para garantizar un desgaste uniforme.

COMPRAR AQUÍ

COMPRAR EN AMAZON

COMPRAR AQUÍ

2. La altura y la firmeza ideales del colchón

Es importante que el colchón tenga la altura y la firmeza adecuadas para dormir en la postura correcta. Debe haber suficiente apoyo para la espalda y los hombros, por lo que hay que evitar los colchones demasiado blandos o demasiado bajos, ya que pueden provocar una mala ergonomía. Asegúrate de que tu colchón sea lo bastante firme para proporcionar un soporte adecuado sin dejar de ser cómodo. Si no estás seguro de si tu colchón es el adecuado para ti, prueba a dormir en otros diferentes en una tienda y comprueba cómo te sientan.

Consulta mi Guía sobre cómo elegir el colchón adecuado en mi cuenta de Instagram AQUÍ.

3. Dormir boca arriba para favorecer la estabilización de la columna vertebral.

Dormir boca arriba es una de las posturas más beneficiosas para mantener una alineación óptima de la columna vertebral y favorecer una buena postura. Esto ayudará a reducir la tensión en articulaciones, huesos y músculos. Asegúrese de utilizar un cojín o rodillo lumbar detrás de la parte inferior de la espalda si no está apoyada de forma natural cuando está de espaldas. Para apoyarse mejor, coloque una almohada debajo de las rodillas.

COMPRAR EN AMAZON

4. Coloca almohadas entre las rodillas para mayor amortiguación y apoyo

Colocar una almohada entre las rodillas le ayudará a mantener el cuerpo alineado mientras duerme y el acolchado adicional reducirá la presión sobre las caderas y la zona lumbar. Cuando duerma de lado, asegúrese de colocar una almohada junto al vientre, ya que le ayudará a apoyar el estómago y la columna vertebral. Además, tener una almohada bajo el cuello mientras se está tumbado también ayuda a evitar los calambres cervicales.

COMPRAR AQUÍ

cuál es la mejor manera de dormir por la noche

5. Evitar dormir boca abajo, ya que puede restringir la respiración y causar tensión en el cuello.

A menos que padezcas una enfermedad específica que te obligue a dormir boca abajo, intenta evitar esta postura, ya que provoca que la columna vertebral se curve en un ángulo antinatural. Esto puede provocar tensiones cervicales, dolores de espalda e incluso pinzamientos nerviosos. En su lugar, intente dormir de lado o boca arriba con la ayuda de almohadas de apoyo que alineen tu cuerpo.

COMPRAR AQUÍ

COMPRAR AQUÍ

6. Compruebe su postura mientras está sentado, de pie y tumbado

Comprobar tu postura a lo largo del día puede ayudarte a ajustar cualquier mal hábito, potenciando tu salud a largo plazo y ayudando a mejorar la postura al dormir. Cuando esté sentado o de pie, asegúrese de mantener la espalda recta y de trabajar los músculos centrales. Un buen truco consiste en imaginar que hay una cuerda atada a la parte superior de la cabeza, tirando suavemente de ella hacia arriba. Acostarse también debe hacerse de forma adecuada: si duerme boca arriba, intente colocar una almohada debajo de las rodillas. Para quienes duermen de lado, colocar una almohada entre las piernas puede ayudar a realinear el cuerpo y aliviar la tensión.

COMPRAR EN AMAZON

7. Dormir de lado con una pierna flexionada y la otra estirada.

Esta postura es una excelente manera de mantener la postura mientras se duerme y ayuda a reducir la tensión de estar tumbado sobre la espalda. Lo mejor es elegir el lado que más te guste y doblar la pierna de arriba en un ángulo ligeramente inferior a 90 grados para no forzar la columna en ninguna dirección. Mantener esta pierna ligeramente flexionada crea una alineación neutra con las caderas, los hombros, el cuello y la cabeza en una línea recta. Aunque se necesita algo de práctica para encontrar esta postura cómoda, los resultados de una mejor calidad del sueño y una postura mejorada pueden merecer la pena una vez que se consigue.

8. Estira antes de acostarte para liberar la tensión de tus músculos y articulaciones, mejorando el confort mientras duermes.

Dedica algún tiempo (al menos 10 minutos) antes de acostarte a estirar los principales grupos musculares. Respira lenta y profundamente entre cada estiramiento, concentrándote en relajar la mente y el cuerpo para prepararte para el sueño. Los estiramientos no sólo liberan la tensión del día, sino que también ayudan a mejorar la alineación de la columna vertebral mientras duermes, reduciendo la rigidez y los dolores por la mañana.

COMPRAR EN AMAZON

9. Ejercicio regular para aumentar la flexibilidad

Aunque dormir puede ayudar, es importante hacer ejercicio con regularidad para aumentar la flexibilidad y fortalecer los músculos posturales. El ejercicio regular ayuda a mantener la postura bajo control, mejorando la calidad del sueño y ayudando a reducir el dolor causado por las malas posturas. Céntrese en actividades como el pilates y el yoga, que se centran en la forma y la técnica adecuadas para desarrollar la fuerza central, esencial para una buena postura.

10. Evitar posturas de torsión mientras se duerme

Para que tu postura no se vea afectada mientras duermes, evita conscientemente las posturas torcidas, como meter las rodillas hacia el pecho o cruzar las piernas por los tobillos y las rodillas. Estos movimientos pueden causar compresión en la columna vertebral, lo que aumenta el riesgo de molestias o dolor al despertarse. Aunque tumbarse de lado sigue siendo beneficioso si es posible, asegúrese de permanecer recto con cualquiera de los brazos descansando cómodamente a su lado en lugar de agarrar una almohada entre los brazos y adoptar una posición fetal.

COMPRAR AQUÍ

11. Incorpora técnicas de relajación como el yoga o la meditación antes de acostarte para ayudar a aliviar la tensión en tu cuerpo y promover una mejor postura.

Las técnicas de relajación pueden ser una forma útil de preparar el cuerpo para una posición cómoda y de apoyo para dormir. Cuando se acumula tensión en el cuerpo, es más difícil mantener una buena postura mientras se duerme. Dedicar un rato antes de acostarse a hacer estiramientos o practicar yoga puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que reducirá los niveles de estrés y facilitará la adopción de una postura cómoda mientras se duerme.

Esta entrada del blog trataba sobre Trucos para dormir y mejorar la postura

Los malos hábitos de sueño y las malas posturas pueden provocar dolor de espalda, dolor de cuello y otros problemas crónicos. La buena noticia es que puedes mejorar tu postura mediante mejores hábitos y posturas al dormir. Espero que estos consejos sobre cómo dormir perfectamente para tener una mejor postura en 2023 te hayan sido útiles.